L'entraînement en force pour les jeunes - est-ce sûr, n'est-ce pas sûr, les enfants devraient-ils le faire ?
Non seulement nous nous dirigeons vers une nouvelle année, mais nous nous dirigeons également vers une nouvelle décennie - les années 2020.
Je ne sais pas pour vous, mais cela commence à sembler plutôt lointain dans le futur, même si nous sommes ici maintenant.
Comme toutes les nouvelles décennies, nous schlepons généralement des idées ternies et ternies qui pourraient nécessiter un peu de rangement.
Nos connaissances pratiques deviennent parfois obsolètes, vieilles de plusieurs décennies, et nous nous retrouvons soudain face au spectre d'un mythe populaire.
Alors puisque nous sommes sur le point de commencer 2020, remettons les pendules à l'heure sur la musculation des jeunes, une fois pour toutes.
Trop tôt papa ?
Ça m'a l'air légitime.
Entraînement musculaire des jeunes Green for Go en 2020 et au-delà
Un certain nombre de malentendus ont circulé autour de l'entraînement en force des jeunes pendant des années et persistent encore obstinément aujourd'hui. Premièrement, nous pensions que soulever des poids pouvait être préjudiciable à leur développement musculo-squelettique. Les gens s'inquiétaient du retard de croissance et des blessures graves lors de la formation des enfants. Ensuite, je pense que nous avons tous été exposés à la peur des plaques de croissance. Le croque-mitaine évoqué qui a causé des dommages permanents aux plaques de croissance des os de nos enfants. Cela semble drôle, mais nous sommes encore en train de dissiper ce mythe aujourd'hui. Regardez ici le Dr Theresa Willis d'Austin de la clinique de diagnostic d'Austin, pédiatre et haltérophile, s'attaquer à cette désinformation et promouvoir la sécurité de l'entraînement en résistance pour les enfants. https://www.youtube.com/watch?v=1Qy3IDVGKrM Science for Sport, une ressource d'apprentissage en ligne pour les sciences du sport, élimine tous les doutes de sécurité. Ils notent que "les mythes et la désinformation plus anciens, concernant les effets négatifs potentiels de l'entraînement en résistance pour les enfants, ont été réfutés. Ainsi, les entraîneurs, les professionnels du fitness et les jeunes athlètes peuvent désormais se concentrer sur les régimes d'entraînement optimaux pour améliorer la forme musculaire et les performances sportives. " Des blessures surviennent-elles à l'occasion? Bien sûr, des blessures peuvent survenir, mais le plus souvent lorsqu'il s'agit de musculation, d'haltérophilie ou d'haltérophilie. Cependant, la plupart des enfants ne le feront pas. Pourquoi?La musculation n'équivaut pas à soulever des poids lourds
Il y a une idée fausse selon laquelle "l'entraînement en force" doit impliquer de soulever des poids lourds. L'entraînement en force, également connu sous le nom d'entraînement en résistance, n'implique pas nécessairement de soulever des poids lourds. Si vous ne l'avez pas déjà fait, faites cette distinction dans votre esprit aussi vite que possible. Alternativement, l'entraînement en force des jeunes peut consister en des bandes de résistance, des exercices de poids corporel, des haltères légers, des cordes de combat, des médecine-balls, des sandbells et bien plus encore. Aujourd'hui, les entraîneurs et les enseignants s'entraînent différemment, avec des connaissances et une science améliorées. Comme le dit la National Strength and Conditioning Association (NSCA) à propos de l'entraînement en force des jeunes , " les professionnels de la force et du conditionnement qui intègrent un programme d'entraînement correctement conçu et supervisé peuvent aider leurs jeunes athlètes à s'entraîner, à concourir et à réduire le risque de blessure". Le Conseil américain sur l'exercice (ACE) déclare que : "Il est généralement sans danger pour les enfants qui sont prêts pour le sport (généralement vers 7 ou 8 ans) d'utiliser des poids libres légers, des cordes de sport, des médecine-balls et des exercices de poids corporel. Il n'y a pas d'âge minimum requis, mais les enfants doivent être suffisamment matures pour suivre les instructions et comprendre les avantages de ce qu'ils font." Donc, bien sûr, cela soulève les questions : "À quel âge les enfants peuvent-ils commencer ?" Trop tôt papa ?À quel âge les enfants peuvent-ils commencer l'entraînement en force des jeunes ?
Comme vous pouvez le voir, ACE suggère 7 ou 8 ans. La clinique Mayo est d'accord , disant : "Dès l'âge de 7 ou 8 ans, cependant, l'entraînement en force peut devenir un élément précieux d'un plan de remise en forme global - tant que l'enfant est suffisamment mature pour suivre les instructions et pratiquer la technique et la forme appropriées." Selon la capacité d'un enfant à se concentrer, sa forme et sa volonté d'apprendre, certaines organisations ont suggéré que les enfants puissent commencer l'entraînement en force des jeunes dès l'âge de 5 à 6 ans. En fin de compte, c'est à vous de décider. Cependant, nous disposons maintenant d'abondantes recherches qui montrent que nous avons beaucoup plus de liberté avec les enfants qu'on ne le pensait auparavant. Alors maintenant que nous pouvons commencer à entraîner les enfants plus tôt, pourquoi voulons-nous qu'ils fassent exactement cela ? Après tout, ne devrions-nous pas tous être prêts à répondre à la question la plus affreuse et la plus tourmentante de chaque enfant de 4 ans ? "Pourquoi?"L'exercice s'accompagne d'un plan d'avantages solides
Il y a une multitude d'avantages derrière l'entraînement en force des jeunes. Dans l'étude susmentionnée, la NSCA donne une approbation claire : "Il y a de nombreux avantages pour les jeunes à commencer un programme de force et de conditionnement." Ce ne sont que quelques-uns d'entre eux :- Réduction de la graisse corporelle
- Amélioration du bien-être psychosocial
- Renforce les os
- Augmentation de la force musculaire et de l'endurance
- Amélioration des performances dans tout autre sport
- Meilleure protection des muscles et des articulations en raison des blessures liées au sport
- Amélioration de l'estime de soi et de la confiance
- Amélioration de la sensibilité à l'insuline
- Maintient un poids corporel sain
- Améliore le profil cardiovasculaire
- Favorise des niveaux sains de cholestérol et de tension artérielle
- Amélioration de la densité osseuse
- Réduit le développement de l'obésité, du diabète et de l'ostéoporose .
Utilisez une progression simple et standard
Nous savons tous que lorsque nous nous entraînons, nous devons continuer à introduire de nouveaux stimuli dans nos muscles, sinon nos progrès plafonneront. Il en est de même pour les enfants. Afin de stimuler les gains de forme physique, les exigences imposées au corps des enfants doivent devenir de plus en plus difficiles avec le temps. Les séances d'entraînement doivent devenir plus difficiles au fil du temps. ACE suggère de suivre la règle des 10 % : "La règle des 10 % est souvent utilisée comme taux de progression standard pour les programmes de conditionnement physique pour les jeunes. Chaque semaine, il n'y a pas plus de 10 % d'augmentation du temps d'entraînement, de la distance parcourue ou du poids utilisé dans une activité." Katalin Rodriguez Ogren, qui écrit la colonne "Katalin Health & Fitness Driven" sur ChicagoNow.com, soutient également la progression simple et standard. Dans son excellent 10 Guidelines for Youth Strength Training , elle écrit : "La progression lente de la charge pour les enfants est le moyen le plus intelligent d'augmenter l'intensité. En règle générale, si vous avez des inquiétudes quant au choix du poids le plus approprié, n'augmentez pas les charges de plus de 10 % par séance d'entraînement. Malgré cette recommandation, il est toujours sera relatif à la capacité de l'enfant à contrôler l'outil lesté que vous avez choisi (haltères, med ball, etc.)." Ça m'a l'air légitime.
