Comment entraîner des athlètes sans salle de sport ?
Entraîner des athlètes sans salle de sport d'un athlète à un autre
Nous traversons actuellement une période très inhabituelle pour le pays. Des villes entières sont confinées, les salles de sport sont fermées et pour beaucoup d'entre nous, la seule chose qui nous permet de rester sains d'esprit a été supprimée. En tant que pays, nous aimons le sport. Des conversations autour de la machine à café au mode de vie, chaque Américain peut apprécier le pouvoir du sport. Pourtant, il semble malvenu d'en parler à voix haute. Je vais ici plonger au cœur du problème tout en fournissant des conseils sur la façon de faire face à cette nouvelle réalité.
Tout d'abord, en tant qu'ancien athlète, mon cœur se brise pour chaque athlète dont la saison a été écourtée. Mon ancien entraîneur de lycée a mené son équipe jusqu'au championnat d'État avant que la saison ne s'arrête brusquement. Je ne pouvais pas imaginer à quel point cela faisait mal en tant que seniors qui avaient travaillé si dur pour un objectif. Sachez simplement que votre douleur est justifiée et valable. Cela étant dit, comment pouvons-nous transformer quelque chose d'aussi mauvais en quelque chose de bien ?
C'est l'occasion de vous améliorer physiquement et mentalement dans votre sport. Une chance de vraiment vous améliorer dans les aspects les plus négligés de la performance humaine, en particulier pour les jeunes athlètes. Bien sûr, vous n'aurez pas accès à une salle de musculation traditionnelle, mais vous pourrez toujours développer votre vitesse et votre explosivité depuis chez vous.
Les mouvements SandBell suivants peuvent vous aider à vous approprier véritablement votre propre espace. Ils apportent de l'explosivité non seulement dans le plan sagittal, mais aussi dans les plans frontal et transversal, très négligés. Le seul outil dont vous aurez besoin est un SandBell pour cet entraînement.
4 tours : faites un mouvement, passez au suivant puis répétez 4 fois.
Matrice de fentes SandBell avec des distances variables
Effectuez 2 séries pour chaque côté du corps à chaque tour
Ce premier mouvement est conçu pour mettre votre corps à l'épreuve dans différentes amplitudes de mouvement. Trop souvent, les athlètes se retrouvent excellents dans une amplitude, mais mauvais dans une autre. Pour lutter contre cela, essayez de faire des fentes dans 3 positions différentes par plan de mouvement. Commencez par une fente courte, une fente moyenne et une fente avant large. Ensuite, utilisez ce même concept pour une fente latérale et une fente rotationnelle. Effectuez 2 séries de chaque côté du corps, puis avancez.
Squat SandBell avec extension vers l'avant
Effectuez 12 répétitions
Afin de conserver une partie de la force de la salle de musculation, nous allons utiliser ici un modèle de squat. Au lieu de charger notre dos, nous allons plutôt nous concentrer sur l'utilisation du SandBell comme contrepoids pour améliorer la qualité de notre mouvement. Pour ce mouvement, poussez le SandBell devant vous pendant que vous abaissez votre corps en position de squat. Cela aidera à résoudre les problèmes de forme, tout en offrant un excellent entraînement.
Pivots rotatifs SandBell
30 secondes par côté (insérer une vidéo de Jake Pivots)
L'explosivité est le maître mot du jeu et comme promis, ce mouvement vous aidera à développer cette athlétisme. Commencez avec le SandBell sur le côté de la hanche et votre pied ouvert. Ensuite, tout en amenant le SandBell à l'opposé en arc-en-ciel, poussez à travers le sol et amenez la jambe vers l'avant de la pièce. Cela devrait ressembler à un pivot de basket agressif. Soyez aussi explosif que possible à chaque mouvement. Accordez-vous environ 20 secondes de repos, puis répétez de l'autre côté du corps.
Activation des ischio-jambiers avec SandBell
Effectuez 6 par jambe
L’un des plus gros problèmes liés aux blessures sportives est de ne pas prendre le temps de travailler sur ses faiblesses. Pour la plupart des athlètes, il s’agit généralement de leurs ischio-jambiers. Commencez par vous allonger sur le ventre, le bassin replié vers l’avant. Vous devriez sentir vos abdominaux tirer vers l’avant. Ensuite, amenez le pied à 90 degrés. Placez le SandBell sur votre pied et poussez aussi haut que vous pouvez contrôler tout en gardant le bassin replié et le SandBell à plat.
Pour plus de connaissances sur le fitness et l'entraînement, consultez @mattyicetraining et @quadfather_77 sur Instagram. Jake Tsuchiya JK TRAINING
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