Les clés du succès et de la santé en matière d'entraînement | 5 conseils pour faciliter la pratique du fitness
Rien de ce qui vaut la peine d'être fait n'est facile, surtout pas pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Le chemin vers la réalisation de vos objectifs de remise en forme peut sembler long, mais avec un peu de motivation et un état d'esprit positif, c'est possible ! Voici 5 conseils pour faciliter la remise en forme et vous aider à faire en sorte que ce parcours ne vous paraisse pas si difficile après tout.
Astuce n°1 : La responsabilité est primordiale !
ResponsabilitéLa responsabilité est la partie la plus difficile du processus de changement physique. Il est difficile de commencer, mais il est encore plus difficile de s’y tenir. Au lieu de vous lancer seul, prenez un ami et aidez-vous mutuellement à vous responsabiliser. Le simple fait de savoir que vous n’êtes pas « seul dans cette situation » vous aidera à rester motivé !
Astuce 2 : Cela devient plus facile au fur et à mesure !
HabitudePour réussir, il faut que l’exercice physique devienne une habitude. On pense souvent à tort qu’il faut 21 jours pour qu’une nouvelle habitude se forme. Selon Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l’University College de Londres, il faut en fait en moyenne 66 jours pour qu’un comportement devienne automatique. Bien sûr, tout dépend de votre détermination, mais en général, créer une nouvelle habitude prend « entre 18 et 254 jours » (Clear). Ne paniquez pas ! Une fois que vous avez dépassé la barre des 3 semaines, cela a tendance à devenir plus facile car vous commencez à accepter le changement. Parmi nos 5 conseils pour faciliter l’entraînement, l’habitude est la plus importante. Se donner des « signaux » peut être la clé du succès. Mettre de côté vos vêtements de sport avant d’aller vous coucher, les mettre dans votre sac de sport et les poser près de la porte du garage devient une routine pour vous inciter à vous engager.
Astuce 3 : L’exercice physique est un facteur, mais la nutrition est la clé !
NutritionVous savez ce qu’on dit : 20 % d’exercice et 80 % de nutrition. Même si vous vous déchaînez à la salle de sport, il est possible que votre alimentation annule tout ce que vous avez accompli. Essayez de vous mettre au défi en ce qui concerne votre alimentation. Par exemple, essayez de passer 30 jours sans aliments transformés. Une fois cet objectif atteint, ajoutez un autre défi et une fois que c’est accompli… eh bien, vous voyez où je veux en venir ! Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez en contrôle une fois ces 30 jours écoulés ! Parmi nos 5 conseils pour faciliter la remise en forme, la nutrition se chevauche également avec la récupération. Assurez-vous d’ajouter des protéines à votre routine de récupération pour améliorer la santé musculaire et lutter contre le vieillissement de vos fibres musculaires.
Astuce n°4 : Gardez votre entraînement AMUSANT et FRAIS !
Amusez-vousQuel que soit l'entraînement, assurez-vous qu'il soit amusant et qu'il ne soit pas exactement le même chaque jour. Il n'y a rien de plus ennuyeux que de faire le même exercice tous les jours. Remplacez votre exercice de fitness du poids corporel par des haltères réglables SoftBell, des kettlebells souples ou utilisez l'entraînement avec des sacs de sable SandBells , par exemple, pour ajouter de la variété et des résultats. Vous pouvez même faire des tractions assistées par bande. Ou si vous avez besoin d'un défi plus important, ajoutez un Hyper Vest à ces tractions. Variez la durée de votre entraînement et ne poussez pas trop loin. Quoi que vous fassiez, assurez-vous simplement de le garder amusant et frais, vous vous retrouverez à attendre l'entraînement avec impatience.
Astuce n°5 : Les jours de récupération !
Récupérer Vous êtes peut-être déterminé à tout donner et à vous donner à fond à la salle de sport 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais n'oubliez pas de prévoir un jour de récupération. Récupérer ne signifie pas rester inactif, alors au lieu de vous écrouler sur le canapé toute la journée, essayez une forme de récupération active. La récupération active désigne toute forme d'activité de faible intensité et/ou une activité dont l'intensité est inférieure à celle de votre entraînement habituel. La récupération active peut aller du yoga léger à une marche rapide en extérieur. Il est tout aussi important que votre corps ait le temps de se reposer et de récupérer, tout comme vous devriez soulever des poids ! C'est le plus simple des 5 conseils pour rendre le fitness plus facile à ignorer. Essayez d'en faire une habitude de remise en forme.
Essayez ces 5 conseils pour vous faciliter la tâche et vous commencerez à apprécier le parcours de remise en forme que vous méprisiez autrefois. N'oubliez pas que rien n'est facile, mais que RIEN n'est impossible !
Si vous avez besoin de plus d'idées d'entraînement pour garder vos séances d'entraînement amusantes et fraîches, consultez notre blog qui présente les 12 meilleurs exercices SandBell ici .
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Sources: Clear, J. (nd). Combien de temps faut-il réellement pour prendre une nouvelle habitude ? (Sciences scientifiques à l'appui). Récupéré le 27 janvier 2017 sur https://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html
