L'utilisation d'un gilet lesté peut être un moyen efficace de développer la densité osseuse, en particulier dans le cadre d'un programme d'exercice comprenant des activités de port de poids comme la marche, des tâches ménagères comme le jardinage ou même des séances de musculation ou des cours de fitness en groupe.
Voici un guide étape par étape pour démarrer avec un Hyper VEST ainsi que des FAQ utiles sur nos gilets lestés.
Consultez un professionnel de la santé : Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous souffrez d'ostéoporose, d'arthrite ou de toute autre affection susceptible d'être affectée par une charge accrue sur votre corps, il est essentiel de parler à votre médecin ou à un physiothérapeute. Ils peuvent vous fournir des conseils personnalisés et s'assurer que vous pouvez utiliser un gilet lesté en toute sécurité.
Comment choisir un gilet : Hyper propose 4 types différents de gilets lestés et vous pouvez les voir tous sur notre page de gilets lestés, alors cliquez ici. Si vous avez des questions, veuillez nous envoyer un e-mail à customerservice@hyperwear.com et nous serons heureux de vous aider. Vous pouvez voir une vue plus grande de l'image ci-dessous sur cette page.
- Commencez lentement : Commencez avec un petit poids et une durée d'utilisation plus courte. Par exemple, vous pouvez commencer par porter le gilet pendant 15 à 20 minutes lors d'une courte promenade autour du pâté de maisons avec un poids de 2 à 10 livres. Augmentez progressivement la durée et le poids à mesure que vous développez votre force et votre endurance. Le poids avec lequel vous commencez dépend de vous et de votre niveau d'expérience en matière de forme physique. Nous ne pouvons donc pas vous dire exactement par où commencer. Consultez un médecin ou un entraîneur si vous n'êtes pas sûr. Si vous débutez dans l'exercice, nous recommandons 1 à 2 livres et si vous êtes plus expérimenté et avez même fait de la musculation, vous pouvez commencer avec 5 à 10 livres. L'essentiel est d'y aller lentement et de progresser lentement. Nous vous recommandons de répartir le poids aussi uniformément que possible d'avant en arrière et de travailler du centre vers l'extérieur.
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Incorporez divers exercices : les gilets lestés sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés pendant des exercices de port de poids. Ceux-ci peuvent inclure :
- Marcher ou faire du jogging
- Monter les escaliers
- Exercices au poids du corps tels que les squats ou les fentes
- Exercices de musculation
- Cours d'aérobic
- Travaux ménagers ou jardinage
- Danse ou Tai Chi
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Surveillez la réaction de votre corps : faites attention à la façon dont votre corps réagit à l'exercice avec un gilet lesté. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, réduisez le poids ou la durée. Assurez-vous que le gilet ne restreint pas votre respiration ou vos mouvements. Arrêtez de l'utiliser et arrêtez l'exercice si vous vous sentez faible ou étourdi. C'est pourquoi nous vous recommandons de commencer lentement et avec très peu de poids. Il s'agit d'un marathon et non d'un sprint et le renforcement de la densité osseuse prend du temps.
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La régularité est la clé : comme pour tout programme d'exercice, la régularité est essentielle à l'efficacité. Essayez d'intégrer le gilet lesté à votre routine plusieurs fois par semaine et augmentez progressivement le port jusqu'à un port prolongé.
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Suivez vos progrès et ajustez-les : gardez une trace de vos séances d'entraînement et du poids que vous utilisez. Au fil du temps, à mesure que votre niveau de forme physique augmente, ajustez la quantité de poids pour continuer à mettre votre corps au défi en toute sécurité.
- Entretien et utilisation : Les gilets FIT, PRO et ELITE sont lavables. Retirez les poids et lavez-les en cycle délicat ou à la main dans un évier. Séchez à plat. Posez-les à plat pour les ranger ou accrochez-les sur un cintre solide.
Notre ressource complète de FAQ sur l'ostéoporose contient des liens, des lignes directrices et des recherches. Nous vous recommandons donc de la consulter avant de commencer.
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Le Hyper Vest FIT sera expédié non chargé et inclura le poids dans la boîte pour l'ajouter à votre discrétion. La capacité maximale est de 10 lb.
Le Hyper Vest PRO sera expédié chargé et pèsera 10 lb. Des poids supplémentaires peuvent être inclus selon l'option sélectionnée. Chaque boîte de poids supplémentaire pèse 5 lb et contient 36 poids individuels.
Le Hyper Vest ELITE sera expédié chargé et pèsera 10 lb. Des poids supplémentaires peuvent être inclus selon l'option sélectionnée. Chaque boîte de poids supplémentaire pèse 5 lb et contient 36 poids individuels.
Pour des informations plus détaillées, consultez les LIENS YOUTUBE avec une vidéo expliquant comment déballer et charger votre poids pour l'utilisation :
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Poches de chargement et de doublage Hyper Vest PRO & ELITE
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