Qu'est-ce que la formation au sac de sable ?
L'entraînement avec des sacs de sable est une forme d'entraînement en résistance avec une charge changeante. Les outils traditionnels tels qu'une barre ont une charge fixe, ce qui signifie que le centre de masse du poids restera au même endroit. En raison du déplacement du centre de masse dans un SandBell, les muscles seront obligés de s'adapter à de nouveaux stimuli. De plus, la formation Sandbag vous préparera mieux aux tâches de la vie réelle. Besoin de déplacer vos courses ? Entraînez-vous avec un sac de sable. Besoin de vous préparer pour porter votre nouveau-né ? Entraînez-vous avec un sac de sable.
Dans cet article, nous plongerons dans l'histoire de l'entraînement SandBag, les avantages de l'utilisation d'un SandBag dans votre routine d'entraînement et d'autres questions courantes concernant le Sandbag.
Formation sur les sacs de sable : un aperçu
La formation de sacs de sable existe depuis de nombreuses années. En fait, ses premières racines remontent aux lutteurs indiens. Juste avant le début des années 1900, les lutteurs indiens ont commencé à expérimenter la technique pour mieux reproduire les mouvements de leur sport. Strongman a également utilisé des sacs de sable dans des émissions, car il serait très difficile pour une personne moyenne de se déplacer en raison de son inexpérience.
Les sacs de sable d'entraînement ont continué à être utilisés après cette période, en particulier par les combattants. Le produit a subi de nombreuses variations au fil des ans, certains produits comportant des poignées, d'autres étant en forme de gousse. Le SandBell est l'un des initiateurs dans ce domaine, car il a fourni un moyen d'utiliser cette méthode de formation sans fuite de sable partout. C'était la clé, car désormais, l'entraînement SandBag n'impliquait pas seulement des mouvements de levage, mais pouvait également comporter des exercices explosifs.
Principaux avantages de la formation sur les sacs de sable
L'entraînement au sac de sable présente plusieurs avantages - De la polyvalence de l'outil à la réponse du corps aux nouveaux stimuli, l'entraînement au sac de sable peut vous aider à améliorer vos performances fonctionnelles, quel que soit votre objectif.
1. Polyvalence
Une énorme raison d'acheter un sac de sable est le large éventail de mouvements qui peuvent être effectués avec. Vous pouvez l'utiliser pour effectuer des squats de sacs de sable ou pour des boucles. Pour push press ou fentes. Avec un sac de sable, vous pouvez effectuer les mêmes mouvements qu'avec une barre ou un haltère, en plus de bien d'autres. Par exemple, un exercice de sac de sable courant consiste à lancer le sac haut dans les airs. Cet exercice développe une puissance explosive, sans solliciter les articulations en arrêtant le poids. C'est quelque chose que vous ne pouvez pas faire avec des poids en fer, car ils se briseraient instantanément.
2. Gain de place
Les sacs de sable sont l'outil d'entraînement à domicile parfait en raison de leur faible encombrement. Une pile entière de SandBells d'Hyperwear peut tenir dans le coin d'une pièce, ce qui signifie que vous pouvez avoir une gamme de 2 à 70 lb en un seul endroit pratique. Les petits besoins d'espace d'un sac de sable en font l'outil idéal pour les entraînements à domicile. En utilisant plusieurs SandBells dans un entraînement, un petit appartement peut effectivement devenir une salle de sport à domicile.
3. Convivial à la maison
Les poids traditionnels sont parfaits pour charger le corps, mais terribles pour vos sols. Quel que soit le type de plaque de poids que vous utilisez, vos sols seront rayés par une plaque de poids. Les SandBells sont cependant fabriqués avec un matériau en néoprène, ce qui signifie que vos sols sont sûrs. Vous pouvez les faire glisser pour des exercices couchés et même effectuer des slams avec eux.
4. Portabilité
Le sac de sable est l'un des outils les plus portables du marché. Vous pouvez facilement le jeter dans un sac à dos et le transporter vers n'importe quelle destination. SandBells a été utilisé à l'extérieur dans de nombreux endroits pittoresques, des montagnes aux plages. Même un SandBell de 50 livres peut être utilisé dans un entraînement en plein air. C'est pourquoi vous voyez des sacs de sable utilisés dans de nombreux bootcamps de fitness.
5. Stabilité dynamique
L'un des plus grands avantages de l'entraînement avec un sac de sable est la stabilité dynamique. La stabilité dynamique fait référence à la capacité du corps à maintenir sa rigidité malgré l'interférence des forces extérieures. La charge mobile d'un sac de sable imite les exercices du monde réel d'une manière qu'une charge fixe ne peut pas. Tout comme vos courses se déplacent dans le sac, le sable aussi. L'entraînement de la stabilité dynamique aidera à réduire les blessures et à augmenter la force.
6. SACS DE SABLE RÉGLABLES
Le système de sac de sable est le poids d'entraînement de sac de sable le plus ajustable et le plus variable. Poids disponibles en options de 25, 40, 80 et 160 lb et y compris les sacs de remplissage SandBell pour le réglage. Cet outil d'entraînement peut être utilisé pour les soulevés de terre, les trempettes latérales obliques, les boucles de biceps ou comme support du bas du dos pour les craquements pour une brûlure plus profonde.
Guide d'achat de sacs de sable : que rechercher ?
Lorsque vous cherchez à acheter un sac de sable, il y a beaucoup de choses à considérer. Évidemment, il est important de trouver celui qui correspond à vos besoins, comme le poids correct. Mais qu'en est-il des choses rares? Qu'en est-il du remplisseur de sacs de sable utilisé ? Ou la qualité du matériel?
Lorsque vous recherchez une charge SandBag, vous devez toujours rechercher un produit qui utilise du sable propre. Bien que les fuites ne soient pas courantes, cela peut arriver. Le sable qui a été correctement nettoyé peut endommager les yeux. Assurez-vous donc de trouver un produit qui utilise du sable propre.
Le matériel est également important. Le tissu doit être suffisamment souple pour ne pas se déchirer lors d'exercices intenses, mais suffisamment souple pour être facile à utiliser pour d'autres exercices. Un SandBell en néoprène est la meilleure solution, car le sac est doux au toucher mais mettra toujours à l'épreuve votre force de préhension. Cela signifie que vous pouvez les utiliser même si vous avez fait vos ongles.
Sacs de sable faits maison vs sacs de sable spécifiques à la musculation
La quarantaine a eu un effet massif sur l'industrie du fitness. Les pénuries d'approvisionnement étaient courantes, obligeant de nombreuses personnes à faire du bricolage à domicile. L'un des nombreux projets de bricolage était des sacs de sable faits maison. Cela a conduit à la question de savoir si vous devez acheter un sac de sable spécialement conçu pour l'entraînement au sac de sable, ou devez-vous en fabriquer un vous-même ?
Il y a plusieurs problèmes avec la fabrication de sacs de sable à la maison. Le plus évident étant de trouver quelque chose pour mettre le sable qui ne se décomposera pas avec le temps. De nombreux projets de bricolage recommandent de remplir un sac de sport avec du sable, puis de l'utiliser. Cependant, après environ deux minutes d'essai, j'avais plus de sable sur le sol que dans le sac de sport. Pire encore, j'ai essayé de faire un ascenseur aérien et j'ai eu un tas de sable dans les yeux. Donc, même si je pensais économiser de l'argent avec cette méthode, il était évident que j'avais besoin de quelque chose de plus qualitatif que mon sac de sport.
Les sacs de sable spécifiques à la musculation, tels que le SandBell, ont résolu ce problème. Non seulement le sable est propre, ce qui signifie qu'il exercera moins de pression sur le sac, mais il ne fuit pas. J'ai utilisé un niveau professionnel pendant une heure d'affilée et je n'ai jamais eu de problème de fuite. De plus, j'ai pu mieux contrôler l'équipement, car le poids de la cloche était plus prévisible. Cela a stimulé l'effet d'entraînement que je recherchais, sans risquer de me blesser.
Entre le risque de blessure réduit et le temps de nettoyage, il vaut vraiment la peine d'investir dans un SandBell de qualité professionnelle.
Combien de poids dois-je utiliser pour l'entraînement au sac de sable ?
Une question courante pour tous ceux qui envisagent d'utiliser un sac de sable pour la première fois est de savoir quel poids dois-je utiliser ? Un sac de sable de 20 lb sera très différent d'un haltère de 20 lb par exemple. Quel que soit votre niveau d'expérience, il y a un SandBell pour vous !
Si vous êtes débutant, un poids plus léger est un excellent point de départ. Nous recommandons un SandBell de 15 lb, car il peut être utilisé pour de nombreux mouvements. Plus le SandBell est lourd, moins vous aurez de liberté de mouvement. Par exemple, je peux faire une presse à un bras avec une option de 15 lb avec contrôle. Cependant, un 40lb serait difficile. Assurez-vous de tenir compte du large éventail de mouvements que vous souhaitez effectuer.
Pour l'athlète plus expérimenté, une gamme plus large de SandBells devrait être envisagée. Les sandbells légers fonctionnent bien pour les mouvements de vitesse et d'agilité. Vous verrez souvent des quarterbacks professionnels s'échauffer avec un Sandbell de 4 à 6 lb. Dans le même temps, ils ont également besoin d'une charge plus lourde. Pour cette raison, il est recommandé aux athlètes expérimentés/amateurs d'entraînement d'obtenir 3 tailles différentes. Un petit (6 lb), un moyen (15 lb-25 lb) et un lourd (40 lb et plus). Cela vous permettra d'effectuer une multitude de mouvements en fonction de votre objectif souhaité.
Pour ceux qui recherchent une comparaison entre les poids des sacs de sable et les poids Dumbell, sachez que vous ne pourrez pas soulever autant de poids dans le sable qu'avec le fer. Par exemple, si vous pouvez soulever 100 livres au soulevé de terre, vous aurez besoin d'un sandbell plus léger pour effectuer la tâche. Bien qu'il s'agisse du même poids, 100 lb de sable seront plus difficiles à soulever en raison de sa nature changeante. Pour cette raison, nous recommandons généralement d'acheter quelques tailles différentes, en commençant par un poids plus léger pour commencer, puis un plus lourd une fois que vous vous y êtes habitué. Une option parfaite pour cela est le système SoftBell d'Hyperwear car vous pouvez ajuster rapidement les plaques de poids. Cela permet d'obtenir la quantité parfaite de résistance pour votre entraînement donné !
Entraînement de sacs de sable pour la force
- Les sacs de sable sont l'un des meilleurs outils sur le marché pour la force. Quand on pense à la force, les sacs de sable entraînent ce que nous aimons appeler «l'agriculteur fort». Cette déclaration fait référence aux gars que vous connaissez qui n'ont jamais touché une barre mais qui peuvent soulever un canapé entier par eux-mêmes. La personne que vous appelez pour vous aider à déplacer vos meubles. Les sacs de sable forment les lignes fasciales, ainsi que le système musculaire. Cela en fait le coup parfait pour votre pièce d'équipement. Hyperwear propose plusieurs produits qui répondent à ce besoin, notamment les gammes SandBell, SandBell Pro et SoftBell.
Formation de sacs de sable pour le conditionnement
- En plus d'être idéal pour l'entraînement en force, les athlètes de haut niveau utiliseront également des sacs de sable pour le conditionnement. Qu'il soit lourd ou léger, un sac de sable fournit une surcharge qui peut être jetée en toute sécurité. Cela signifie qu'il est idéal pour un joueur de ligne essayant d'augmenter sa puissance de blocage, ou même pour un receveur essayant d'améliorer son adhérence. En soulevant rapidement le sac de sable, vous pouvez augmenter la puissance de sortie et améliorer votre conditionnement anaérobie. Les meilleurs produits pour cela seraient le SandBell et le SandBell Pro.
À quelle fréquence devriez-vous faire des séances d'entraînement avec des sacs de sable ?
Les sacs de sable d'entraînement sont parfaits pour chaque séance d'entraînement en force . Vous pouvez utiliser l'équipement pour votre propre entraînement ou le compléter avec votre routine habituelle. Seuls les entraînements SandBell peuvent être effectués 3 à 5 jours par semaine ! Si vous voulez simplement ajouter quelques mouvements de sandbell ici et là, vous pouvez l'utiliser dans chaque séance d'entraînement ! Avec la facilité d'utilisation et la portabilité du SandBell, vous ne trouverez pas d'outil plus polyvalent sur le marché. Obtenez le votre aujourd'hui!
