Techniques de refroidissement efficaces pour optimiser les performances des athlètes dans la chaleur, y compris les gilets rafraîchissants pour le sport
L’optimisation des performances des athlètes lors des entraînements, des matchs et des événements en extérieur nécessite des techniques de refroidissement efficaces. Dans cet article, nous explorons l’importance des stratégies de refroidissement dans le sport et comparons les exigences de la compétition dans des conditions de chaleur sèche par rapport à celles de chaleur et d’humidité. Nous discutons des options de refroidissement avant l’événement, notamment des gilets de refroidissement, et parlons des options de refroidissement pendant le jeu. Enfin, nous examinons les avantages des gilets de refroidissement à changement de phase pour les sports qui fonctionnent à la fois dans la chaleur et l’humidité.
Conditions chaudes vs. conditions chaudes et humides
Les compétitions dans des conditions de chaleur, que ce soit avec un faible taux d'humidité ou dans des environnements chauds et humides, imposent des exigences importantes aux athlètes. En cas de faible taux d'humidité, la capacité du corps à dissiper la chaleur par évaporation de la sueur est plus efficace, mais la déshydratation devient plus préoccupante. Le même vent qui souffle de l'air sec sur votre corps aspire l'humidité de vous. Dans des conditions de faible humidité avec une brise ou dans des sports comme le cyclisme où vous créez votre propre brise, un bon gilet de refroidissement par évaporation est léger et efficace. En revanche, les conditions chaudes et humides entravent l'évaporation, ce qui rend difficile le refroidissement du corps, augmentant le risque de maladies liées à la chaleur. Ce même gilet évaporatif peut devenir un désordre chaud et humide de poids supplémentaire.
Options de refroidissement avant l'événement
De nombreuses études ont démontré les bénéfices d'un refroidissement préalable du corps avant une compétition par temps chaud. En abaissant la température interne de votre corps, en diminuant votre rythme cardiaque et votre respiration, vous gagnez en performance avant un événement par temps chaud. Il existe plusieurs façons de se refroidir avant une course ou un match. Certaines peuvent être combinées et cela peut être la meilleure option.
Immersion en eau froide
Une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences souligne l’efficacité de l’immersion en eau froide comme technique de refroidissement avant un événement. L’immersion de certaines parties du corps, l’immersion dans un tonneau de glace, une baignoire froide ou la prise d’une douche froide avant un défi sportif peuvent réduire la température corporelle centrale et améliorer les performances. Mais toute méthode de refroidissement doit faire partie d’une préparation avant le match ou la course environ 30 minutes avant le départ. Les techniques d’immersion en eau froide ne sont pas pratiques dans la plupart des cas. Beaucoup sont coûteuses et ne sont pas disponibles avant un match.
Gilets rafraîchissants
Les gilets rafraîchissants pour le sport sont peu coûteux, portables et peuvent parfois même être utilisés pendant une course ou un match. Les gilets rafraîchissants à évaporation sont souvent portés pendant les épreuves cyclistes. Les gilets à changement de phase sont portés par de nombreux pilotes et équipes de F1 de haut niveau pendant une course pour réduire la température corporelle. Les gilets qui utilisent des packs de refroidissement à changement de phase comme le produit biosourcé INUTEQ-PAC® sont disponibles à différentes températures . La durée de refroidissement sera plus ou moins longue en fonction de la température sélectionnée. Ces gilets aident à réguler la température corporelle avant et pendant les activités. Le CoolOver le plus froid utilisant la technologie Inuteq Pac est orange et atteint un point de refroidissement de 6,5 °C / 44 °F. C'est idéal pour le pré-refroidissement car il est suffisamment froid pour être efficace, durera 30 à 45 minutes avant la course et ne provoquera pas de brûlures par le gel comme les gilets de glace.
Boire de l'eau glacée
On oublie souvent l'intérêt de boire simplement de l'eau glacée pour se rafraîchir. Évidemment, cela aide aussi à s'hydrater. En soi, boire de l'eau glacée ou de l'eau glacée n'apporte qu'un bénéfice limité. Cependant, l'utiliser en combinaison avec un gilet rafraîchissant est une excellente stratégie.
Serviettes rafraîchissantes et ventilateurs pour le cou
Les serviettes rafraîchissantes imbibées d'eau froide et les ventilateurs personnels portés autour du cou peuvent procurer un soulagement immédiat en favorisant le refroidissement par évaporation. Ces options portables et accessibles sont pratiques pour les athlètes pendant les entraînements et les événements. Le refroidissement de la région du cou est une bonne zone à cibler. Cela est plus utile pour réduire les maladies liées à la chaleur pendant le sport que pour améliorer les performances.
Options de refroidissement sportives pendant les matchs, les événements et les entraînements
Lutte contre la vulnérabilité aux maladies liées à la chaleur
Certains athlètes peuvent être plus sensibles aux maladies liées à la chaleur. Ils doivent donc porter une attention particulière aux stratégies de refroidissement, comme un gilet rafraîchissant pour le sport. Il est essentiel de surveiller leur niveau d'hydratation, d'encourager les pauses fréquentes dans les zones ombragées et de privilégier les techniques de refroidissement telles que l'utilisation de gilets rafraîchissants, l'immersion dans l'eau froide, les serviettes rafraîchissantes et les ventilateurs personnels. Profitez des pauses à la mi-temps ou des temps morts entre les séries et les sets pour maîtriser l'excès de chaleur.
Gilets rafraîchissants à changement de phase pour la chaleur et l'humidité
Lorsque l'humidité est élevée, il n'y a pas de meilleure option que les gilets de refroidissement à changement de phase. Ils offrent un refroidissement actif qui ne dépend pas d'une brise et d'une faible humidité. Les gilets de refroidissement avec packs de changement de phase sont portables et peuvent être rangés dans une glacière sur le côté pour plus de commodité. Le gilet de refroidissement Hyperwear CoolOver pour athlètes est conçu spécifiquement pour les athlètes, offrant un effet de refroidissement personnalisable et prolongé. Avec ses packs de refroidissement à changement de phase, le CoolOver offre un refroidissement ciblé pour réguler la température corporelle et optimiser les performances. Le Hyperwear CoolOver a été développé sur la base de recherches scientifiques et des commentaires des athlètes pour assurer un confort, une flexibilité et des avantages de refroidissement optimaux.
Derniers conseils sur les gilets rafraîchissants pour le sport
Les techniques de refroidissement efficaces jouent un rôle essentiel dans l'optimisation des performances des athlètes lors des entraînements, des matchs et des événements en extérieur. Les exigences d'une compétition dans des conditions chaudes et peu humides diffèrent de celles d'une compétition dans des conditions chaudes et humides. Les gilets de refroidissement par évaporation sont parfaits pour les sports comme le cyclisme, mais inefficaces en cas d'humidité élevée. Les options de pré-refroidissement telles que l'immersion dans l'eau froide, les gilets de refroidissement, les serviettes rafraîchissantes et les ventilateurs de cou peuvent aider.
Dans une étude menée avant les Jeux olympiques de Tokyo au Japon, les chercheurs ont recommandé de porter un gilet rafraîchissant et de boire de l'eau glacée :
« De plus, la combinaison de la consommation de boissons et du port d'un gilet, qui sont des approches portables et peu coûteuses, peut être recommandée aux joueurs et aux praticiens avant les séances d'entraînement et les matchs pour contrer le défi du stress thermique. » Minxiao Xu, Zhaozhao Wu, Yanan Dong, Chaoyi Qu, Yaoduo Xu, Fei Qin, Zhongwei Wang, George P. Nassis, Jiexiu Zhao. (2021) Une approche mixte de pré-refroidissement améliore les performances de course à haute intensité à la chaleur . Journal of Sports Science and Medicine (20) , 26 - 34.
En répondant aux besoins des athlètes sensibles aux maladies liées à la chaleur et en utilisant des technologies de refroidissement innovantes, les athlètes peuvent exceller en période de réchauffement climatique tout en maintenant des niveaux de performance optimaux. Découvrez le gilet de refroidissement avancé CoolOver pour les athlètes utilisé par les équipes professionnelles et les compétiteurs.
