Entraînements en plein air : préparez-vous pour l’été !
L'été est la saison des entraînements en extérieur. Sortir est bon pour la santé et Hyperwear propose l'équipement de fitness idéal pour les entraînements en extérieur. Pour vous motiver et réussir, inscrivez-vous à un bootcamp et fixez-vous un objectif de remise en forme. La préparation à une course à obstacles comme Tough Mudder, Spartan Race, ou à une course sur route ou un événement de trail peut vous donner l'envie de faire de votre entraînement une habitude. Ou planifiez cette randonnée dans le Grand Canyon à laquelle vous avez toujours pensé. Prenez votre équipement Hyperwear et partez !
Appelez-les course dans la boue, course à obstacles ou course d'aventure, tous les événements populaires comme Warrior Dash, Tough Mudder et Spartan Race nécessitent de la force ainsi que du cardio. Voici quelques conseils pour utiliser l'équipement Hyperwear pour vous préparer :
Entraînement en extérieur avec un gilet lesté
Ajoutez simplement du poids à votre corps en effectuant toute sorte d'exercices en extérieur pour plus de cardio et de force. Vous allez à un bootcamp ? Apportez votre gilet lesté Hyper Vest PRO et incluez-le dans vos exercices. Les entraîneurs principaux Hyperwear Britny Fowler et Racheal Brown vous montrent comment faire dans cette vidéo :
Entraînement en extérieur avec un SandBell ou un SteelBell
Idéal pour les entraînements en extérieur et les camps d'entraînement, le SandBell est le poids de sac de sable ultime à intégrer à votre routine d'exercice pour gagner en force et en particulier en force de préhension, ce qui est essentiel pour grimper et franchir les obstacles. Voici quelques-uns des nombreux exercices SandBell :
Voici les exercices que vous verrez dans la vidéo :
Exercices de base avec SandBell
- Redressements assis avec poids SandBell – L’une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour isoler les muscles abdominaux. En saisissant un SandBell, soulevez votre corps de la position allongée à la position assise tout en gardant les pieds au sol.
- Torsions abdominales alternées avec SandBell – Saisissez un SandBell avec les deux mains, déplacez votre corps dans une position de « crunch » avec vos jambes et votre dos flottant au-dessus du sol. À partir de là, utilisez vos muscles abdominaux pour déplacer le SandBell de votre gauche vers votre droite tout en empêchant le haut de votre corps et vos jambes de toucher le sol.
Exercices pour le dos et les dorsaux avec SandBell
- SandBell Slams – Commencez avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, prenez le SandBell, soulevez-le au-dessus de votre tête, puis frappez le SandBell au sol avec puissance et intensité. Le mouvement est un entraînement complet du corps, même si pendant la phase de « slam », vous solliciterez de nombreux muscles du dos.
- SandBell Swings – Tout comme un swing de kettlebell, mais en utilisant un SandBell. L’idée est d’utiliser vos hanches pour pousser/balancer le SandBell d’entre vos jambes au-dessus de votre tête. Bien qu’il s’agisse d’un mouvement fonctionnel qui utilise un certain nombre de muscles, il isole la chaîne postérieure, et en particulier les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et du bas du dos.
Exercice pour les bras avec SandBell (biceps/avant-bras)
- Prise en main du SandBell – Tenez un SandBell devant vous avec un bras, relâchez le SandBell, puis essayez rapidement de l'attraper avec votre main opposée. Essayez de garder vos deux bras tendus tout le temps. Cet exercice permet d'augmenter la force et l'endurance de l'avant-bras.
- Lancer de SandBell – Cet exercice est idéal pour isoler vos biceps et vos avant-bras. L’idée est de lancer le SandBell en l’air et de l’attraper avec votre main opposée. *Les lancers de SandBell ne sont pas illustrés dans la vidéo.
Exercices pour les jambes avec SandBell
- Fentes avec SandBell en marchant – Tenez le SandBell dans les deux mains, les bras tendus directement au-dessus de votre tête. Faites une fente et marchez avec le SandBell. Assurez-vous que le genou arrière plonge vers le sol, le touchant presque mais sans le toucher. Répétez pendant 5 à 10 pas, puis faites demi-tour et revenez à la position de départ.
- Fentes alternées debout avec SandBell – Tenez un SandBell au-dessus de votre tête et avancez en position de fente profonde. Votre genou arrière doit plonger vers le sol, mais ne pas le toucher. Ensuite, poussez sur votre avant et faites une fente vers l'avant avec votre autre jambe pour continuer le mouvement vers l'avant.
- Squats lestés avec SandBell – Tenez-vous debout, les pieds écartés des épaules, tenez un SandBell devant vous. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient au niveau de vos genoux, puis relevez-vous et répétez.
- Sauts avec une SandBell Box – En tenant une SandBell, sautez du sol sur une surface surélevée devant vous. Vous pouvez sauter sur des boîtes, des bancs de parc ou même des murs de soutènement. C'est un excellent exercice pour améliorer votre saut vertical et augmenter la vitesse et l'explosivité des jambes. *Les sauts avec une SandBell Box ne sont pas présentés dans la vidéo.
Exercices pour les épaules avec SandBell
- SandBell Push-Press — Tenez le SandBell avec les deux mains, abaissez légèrement vos genoux, puis levez vos bras au-dessus de votre tête. Le mouvement est similaire à la phase de « jerk » dans l'épaulé-jeté. Lorsque vous êtes plus à l'aise avec le mouvement, vous pouvez lancer le SandBell en l'air et l'attraper avant de commencer la répétition suivante.
- SandBell Thrusters — À l'aide d'un ou deux SandBells, accroupissez-vous en tenant le poids à hauteur de poitrine. En remontant, passez vos bras au-dessus de votre tête. C'est un excellent exercice pour travailler à la fois vos épaules et vos jambes.
- Relevés avant avec SandBell : saisissez le(s) SandBell, gardez vos bras tendus et levez-les devant vous jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau des yeux. Un excellent exercice pour isoler vos épaules.
Entraînement en extérieur avec une corde de combat SandRope
La SandRope de Hyperwear a été créée pour vous permettre de faire des exercices de battle rope sans avoir à vous ancrer. La construction en néoprène la rend résistante à l'eau et capable de survivre à un entraînement en extérieur. Une seule idée consiste à emporter cette corde de combat atomique SandRope à l'extérieur :
