12 jours de fitness avec Jeremy Shore

12 jours de remise en forme : les vacances sont une période difficile pour rester concentré sur vos objectifs de remise en forme. À chaque instant, quelque chose est prêt à saboter vos efforts. Pour rester sur la bonne voie, consultez les 12 jours de remise en forme avec le conseiller pédagogique Jeremy Shore : des séances d'entraînement de 12 minutes conçues pour développer l'athlétisme et la force. Téléchargez un PDF ci-dessous pour l'emporter partout où vous allez et intégrez-en un dans votre emploi du temps chargé. Mélangez l'ordre ou combinez un gilet lesté, un SandBell et un entraînement Hyper Rope pour une séance plus longue ! Vidéos liées ci-dessous.

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GILET HYPER

1.) 45/15 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 4 TOURS
HEISMAN
OURS À COUP DE PIED
DOUBLE MT CLIMBER POUR POUSSER

2.) 50 RÉPÉTITIONS CHACUNE (PEUT ÊTRE DIVISÉE EN SÉRIES)
DES POMPES
ÉLÉVATION DES HANCHES SUR UNE JAMBE
SQUAT JACKS

3.) AMRAP 12 MIN
20 PATINEURS DE CHAQUE CÔTÉ
10 PLANCHE HAUTE TOE TOUCH DE CHAQUE CÔTÉ
10 PLANCHES INVERSÉES DE CHAQUE CÔTÉ

CLOCHE DE SABLE ET CLOCHE D'ACIER

4.) 40/20 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 3 TOURS
JACK CLOCHETTE
TWIST SLAM RUSSE
Du SLAM au BURPEE

5.) 45/15 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 3 TOURS
MARCHE SUR LE PONT FESSIER
ASSIS AUTOUR DU MONDE
CRUNCH PROLONGÉ
OUVERTURE À POUSSOIR

6.) 45/15 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 4 TOURS
FENTE INVERSE + ROTATION
Rowing surélevé à un bras
CLEAN-SQUAT + PRESSE

7.) 40/20 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 3 TOURS
Câlin de l'ours + fente latérale
TURC LEVEZ-VOUS DROIT
LES TURCS SE LÈVENT À GAUCHE
FENTE INVERSE + TRICEPS

8.) AMRAP 12 MIN
10 COUP DE BOIS SLAM DROIT
10 COUP DE BOIS SLAM GAUCHE
10 RAMPER + GLISSER
10 SQUATS + PRESSES

9.) 45/15 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 4 TOURS
SERVEUR FENTE + OH APPUYEZ SUR GAUCHE
SERVEUR FENTE + OH APPUYEZ SUR DROITE
DIPS SUR BANC
CURLS À POIGNÉE FERMÉE

10.) 30/30 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 3 TOURS
INTERRUPTEUR DE PRISE
Flexions des avant-bras
ARRACHER À DROITE
ARRACHE À GAUCHE

HYPER CORDE

11.) 30/30 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 4 TOURS
VAGUES
VALETS
FOUETS À PIEDS LARGES

12.) 40/20 SECONDES MARCHE/ARRÊT X 3 TOURS
TWISTS RUSSES ASSIS
SERPENTS TERRIBLES
VAGUES + FENTE LATÉRALE

FAITES DE L'EXERCICE À VOS PROPRES RISQUES ET CONSULTEZ UN MÉDECIN AVANT DE COMMENCER TOUTE NOUVELLE ROUTINE. HYPERWEAR N'EST PAS RESPONSABLE DES BLESSURES ET LES PARTICIPANTS PEUVENT SE RETIRER DE LA PROGRAMMATION GRATUITE À TOUT MOMENT.