PARTIE 2 : SANTÉ DIGESTIVE
De nouvelles recherches suggèrent que l'exercice physique peut même affecter l'équilibre des bactéries dans votre intestin, qui abrite plus de 100 000 milliards de types de bonnes bactéries. Cette flore intestinale joue un rôle actif dans la protection de notre système immunitaire, la défense naturelle de l'organisme qui nous maintient en bonne santé. Elle inhibe également la croissance de bactéries plus nocives et aide à digérer les aliments et à absorber les nutriments essentiels.
Une étude publiée dans la revue a révélé que l'exercice physique améliorait la diversité des microbes dans l'intestin. » LIRE LA SUITE
Conseils pour la santé intestinale :
1.) Mangez sainement
2.) Prenez des probiotiques
3.) Faites de l'exercice pour maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif
Choisissez des exercices plus doux : des exercices légers à modérés peuvent être meilleurs pour votre système digestif que des entraînements vigoureux.
70 % de notre système immunitaire réside dans notre système digestif. Par conséquent, lorsque vous voyagez ou pendant la grippe saisonnière, portez une attention particulière à la santé de votre intestin.
Lors des mouvements, inspirez lors de l'extension ou de l'ouverture et expirez lors de la contraction ou de la fermeture.
Quadruped Reach / Bird Dog 10 répétitions de chaque côté
- Commencez avec les poignets positionnés directement sous les épaules et les genoux sous les hanches avec un Sandbell de 10 à 20 lb en équilibre sur le bas du dos.
- Gardez votre tronc engagé tout en maintenant une ligne droite de l'arrière de votre tête à votre coccyx
- Inspirez en étendant votre bras droit et votre jambe gauche tout en empêchant votre bassin de bouger ou de s'enfoncer.
- Expirez en revenant à la position de départ et répétez avec le bras et la jambe opposés
Crunch avec ballon suisse 10 à 15 répétitions
- Tenez un Sandbell de 10 à 20 livres et asseyez-vous sur un ballon suisse (ballon de stabilité)
- Roulez lentement vers le bas jusqu'à ce que la balle soit positionnée sous le bas de votre dos
- Avec le Sandbell tenu sur votre poitrine, une vertèbre à la fois, étendez-vous lentement vers l'arrière sur le ballon tout en prenant une longue et profonde inspiration par le nez en terminant avec l'arrière de votre tête contre le ballon
- Expirez lentement, une vertèbre à la fois, et revenez à la position de départ.
Cross Body Wood Chops to Overhead 5 à 10 répétitions de chaque côté
- Commencez debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en tenant un Sandbell de 10 à 15 lb au-dessus de votre tête.
- Expirez pendant que vous hachez, en vous penchant au niveau de la taille et en amenant vos mains à l'extérieur de l'un de vos tibias.
- Inspirez lentement en revenant à la position de départ et en alternant les côtés.