Les cordes lourdes, également appelées cordes de combat , sont un élément essentiel de tout programme d'entraînement sur grand écran. Que ce soit Michael B. Jordan ou Ryan Reynolds, les acteurs du monde entier utilisent les cordes de combat pour se mettre rapidement en forme pour leurs films.
Les cordes sont idéales pour les entraînements de haute intensité, car elles augmentent rapidement le rythme cardiaque et peuvent vous aider à brûler vos calories. Les cordes de combat sont idéales non seulement pour l'entraînement fonctionnel, mais aussi pour la population en général. En fait, certaines cordes peuvent même être utilisées dans un petit complexe d'appartements maintenant ! Alors, prenez votre Hyper Rope ou Hyper Rope Elite et mettons-nous au travail !
Ce dont vous avez besoin pour cet entraînement
Le seul équipement dont vous aurez besoin aujourd'hui est une corde de combat robuste et durable. La bonne corde de combat peut prendre peu de place, être facilement rangée et vous offrir un meilleur entraînement que les machines de votre salle de sport locale ! La fonction unique sans ancrage de la corde Hyper en fait la meilleure corde pour les salles de sport à domicile et les entraînements en extérieur, car vous n'avez pas besoin de point d'ancrage. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'espace !
Avantages des cordes lourdes
Avant de nous lancer dans l'entraînement à la corde lourde, examinons brièvement l'entraînement à la corde lourde. L'entraînement à la corde lourde, plus communément appelé cordes de combat, a gagné en popularité au cours des 10 dernières années. Les cordes lourdes peuvent augmenter rapidement votre rythme cardiaque, sans vous faire courir partout. C'est idéal pour les personnes qui ne peuvent pas bouger ou qui n'ont pas l'espace pour bouger.
L'entraînement à la corde lourde d'aujourd'hui consistera en 3 exercices pour tout le corps, chacun ayant un objectif différent en tête. L'un est conçu pour ouvrir les épaules et améliorer la posture, un autre pour la puissance explosive et enfin pour brûler des calories. Pouvoir obtenir ces trois avantages de la corde de combat avec un seul outil est l'une des raisons pour lesquelles l'Hyper Rope est un outil si formidable !
Avant de commencer votre entraînement avec corde lourde
La plupart des exercices avec corde lourde ont une contrainte majeure : la corde doit être ancrée. Un point d'ancrage limite considérablement le nombre d'endroits où une corde lourde peut être utilisée. De plus, cela gâche une grande partie de la créativité des entraîneurs pour trouver des solutions. Pour l'entraînement d'aujourd'hui, vous n'aurez besoin que d'une Hyper Rope ou d'une Hyper Rope Elite et d'un peu d'espace ! Nous vous recommandons d'effectuer cet entraînement dans un champ ouvert, mais il peut être modifié pour s'adapter à un garage !
Entraînement complet du corps avec corde lourde Hyperwear
Position de pompes, portées rotatives
Focus : Corps entier
Nombre de répétitions : 45 secondes de chaque côté
Durée estimée pour terminer l'ensemble : 1:30
Lorsque nous travaillons toute la journée sur un ordinateur, nos épaules ont tendance à se courber vers l'avant. En commençant en position couchée et en tendant les bras, nous pouvons ouvrir les épaules pour les remettre dans leur position correcte.
Commencez par vous mettre en position de pompes, avec la corde Hyper Rope devant votre corps. Cela vous aidera à garder le contrôle de la corde et à éviter tout problème avec la direction de la corde. À partir de là, faites pivoter la main avec la corde et le pied du même côté vers le haut et vers l'autre côté de votre corps. Cela devrait vous mettre en position de table. Répétez le même mouvement pour revenir à votre point de départ. Effectuez l'exercice pendant 45 secondes avec une main, puis changez de main.
Pivots rotatifs avec fouet
Focus : Corps entier
Nombre de répétitions : 15 pivots par côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
L'une des meilleures façons de brûler des calories est d'utiliser des mouvements explosifs. En utilisant un pivot de style basket-ball avec l'Hyper Rope, vous intégrerez tout le corps dans un seul exercice de combustion de calories.
Commencez en position athlétique, les genoux légèrement pliés et la poitrine penchée vers le haut. En commençant avec la corde à vos côtés, ouvrez vos hanches et effectuez un pivot drop-step, tout en levant et en passant le bras par-dessus. Cela donnera à la corde un effet de fouet. De là, revenez à votre position de départ en poussant à travers le sol. Ce mouvement doit être continu, alors essayez d'effectuer les 15 répétitions d'un côté, prenez une pause rapide, puis essayez de l'autre côté.
Sauts croisés avec corde hyper élastique
Focus : Corps entier
Nombre de répétitions : Parcours de 50 mètres
Temps estimé pour terminer la série : 30 secondes
Les sauts avec écart font partie de ces exercices que nous pratiquons tous en cours d'éducation physique. Mais comment pouvons-nous en augmenter l'intensité ? Essayez d'y ajouter une corde de combat et du mouvement et vous verrez à quel point ils peuvent être difficiles.
Commencez avec vos genoux légèrement pliés et votre corde Hyper Rope devant vous. Effectuez un saut bas avec vos bras et vos pieds croisés pendant que vous reculez. Assurez-vous de garder la corde sous la tête. Répétez le saut en déplacement jusqu'à ce que vous ayez dépassé la barre des 50 mètres. Si vous êtes limité en espace, vous pouvez également effectuer le même exercice sans déplacement. Dans ce cas, essayez de viser environ 45 secondes de travail.
