Que sont les Sumo Squats ?
Vous cherchez à pimenter un peu votre routine d'entraînement ? Fatigué de toujours répéter le même schéma de squat ? Ne cherchez pas plus loin que le sumo squat. Le sumo squat avec kettlebell est une variante de mouvement qui met l'accent sur une position beaucoup plus large que le squat traditionnel.
C'est un excellent exercice pour les personnes aux jambes plus longues, car il permet d'avoir plus de place pour s'accroupir. Le squat sumo avec kettlebell est également excellent pour tous ceux qui cherchent à travailler différents muscles des jambes. En ajustant simplement la position de votre pied, vous activez des muscles différents de ceux que vous activeriez normalement.
À quoi servent les Sumo Squats ?
Le sumo squat avec kettlebell est idéal pour entraîner les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs de la hanche. Bien que vous obteniez ces avantages avec n'importe quel modèle de squat, vous obtenez également les avantages supplémentaires de l'entraînement de l'intérieur de la cuisse. Les muscles de l'intérieur de la cuisse sont souvent négligés, car ils sont très difficiles à entraîner. Très peu de mouvements ciblent l'intérieur de la cuisse comme le fait un squat sumo.
Pour ceux qui souhaitent augmenter leurs performances sportives, le sumo squat avec kettlebell est également idéal. Afin de contrôler votre espace, vous devez vous habituer à tenir différentes positions. Qu'il s'agisse de squats ou de fentes, un simple mouvement du pied fait une grande différence. Par exemple, lorsque vous jouez au basket-ball, une base large vous permettra de mettre en échec des adversaires beaucoup plus gros.
Avantages de faire des squats sumo avec des kettlebells
En plus de simplement effectuer un squat sumo au poids du corps, vous pouvez améliorer votre entraînement en ajoutant une kettlebell. Je recommande d'utiliser la kettlebell Hyperwear SoftBell , car elle est réglable et sans danger pour une utilisation en intérieur. Ses plaques souples la rendent idéale pour tous, des enfants aux grands-parents. Sans oublier que la kettlebell est :
- Plus facile et plus sûr que le soulevé de terre sumo avec haltères
- Renforce les muscles ischio-jambiers, les hanches, les fessiers et la prise
- Peut effectuer des squats avec un nombre élevé de répétitions
- Développer la souplesse tout en pratiquant la musculation
Le sumo squat avec kettlebell est beaucoup plus sûr que l'utilisation d'une barre, il est donc plus adapté à la majorité de la population. De plus, toute personne vivant en appartement peut utiliser une kettlebell car elle prend un minimum de place.
Conseils pour la forme du Sumo Squat
L'une des erreurs les plus courantes que les gens font lorsqu'ils étudient la forme du squat sumo est de laisser leur poitrine s'affaisser. Ce n'est pas parce que nous nous concentrons sur une position plus large que vous pouvez négliger votre colonne vertébrale. Essayez de garder le torse droit lorsque vous vous accroupissez.
Comment faire un squat sumo avec kettlebell
Pour ceux qui cherchent à réaliser un squat avec kettlebell avec une forme parfaite, soyez enthousiaste. En quelques petites étapes, vous pouvez modifier votre squat traditionnel en un squat sumo, en mettant davantage l'accent sur l'intérieur de la cuisse.
- Commencez avec les pieds bien écartés. Idéalement, vos pieds doivent également être légèrement tournés vers l'extérieur. Votre kettlebell doit être tenue soit en forme de gobelet, soit simplement par la poignée.
- En contrôlant votre respiration, accroupissez-vous en vous concentrant sur l'abaissement de votre corps de manière contrôlée. Essayez de vous accroupir parallèlement, ou aussi bas que vous pouvez confortablement effectuer un squat.
- Revenez à votre position de départ en poussant vos pieds dans le sol. Cette force créée créera une réaction en chaîne dans tout le corps, ce qui vous permettra d'obtenir un meilleur rendement.
Il est temps de passer au niveau supérieur : entraînement de squat sumo avec kettlebell de Hyperwear
L'entraînement d'aujourd'hui avec kettlebell consistera en des exercices pour le bas du corps, notamment le sumo squat avec kettlebell. L'objectif de l'entraînement d'aujourd'hui est de mettre au défi le bas du corps de manière non conventionnelle, en reprenant des mouvements traditionnels et en les rendant plus difficiles.
Tout ce dont vous aurez besoin pour l'entraînement d'aujourd'hui est votre SoftBell ou une autre alternative à la kettlebell. Avec si peu d'équipement, il n'y a aucune excuse pour sauter cet entraînement !
Squat sumo avec kettlebell
Commencez en position de squat traditionnelle et écartez encore plus vos pieds. Écartez légèrement les orteils en gardant la poitrine haute. Accroupissez-vous et remontez. Essayez de faire 15 répétitions à un rythme contrôlé.
Figure 8 avec kettlebell
Similaire au crossover au basket-ball, le kettlebell figure 8 consiste à passer la kettlebell entre vos jambes. Restez en position basse et continuez à croiser la kettlebell pendant 1 minute. Vos jambes vous remercieront pour cela.
Soulevé de terre surélevé avec pied arrière et kettlebell
Le soulevé de terre surélevé avec le pied arrière est un excellent moyen de cibler les faiblesses de vos mouvements. Commencez avec un pied appuyé contre le mur et l'autre genou en position pliée. Penchez-vous en avant, en contrôlant votre kettlebell. Visez 10 répétitions de chaque côté.
Sauts accroupis avec kettlebell
Pour solliciter pleinement votre corps, ajoutez quelques squats sautés à votre routine. Le schéma est simple, il suffit de s'accroupir puis de sauter. Si vous souhaitez ajouter un peu de défi, restez en position accroupie tout au long du mouvement. Essayez pendant une minute !
