L'entraînement avec kettlebell pour hommes d'aujourd'hui est conçu pour vous préparer à la plage en un rien de temps ! La plupart des hommes veulent se sentir à l'aise à la plage, que ce soit pour impressionner quelqu'un d'autre ou simplement pour se montrer à leurs amis. Mais pour y parvenir, vous devez tenir compte de votre programme d'entraînement. Vous ne faites travailler que vos bras ? Et vos jambes ? Nous détestons tous faire travailler vos jambes, mais il est temps de les accepter, les gars. Avec ces exercices pour hommes, vous pouvez vous préparer à la plage en un rien de temps. L'entraînement d'aujourd'hui commencera par un entraînement éprouvant du haut du corps, puis un épuisement du bas du corps, et se terminera par une séance de transpiration sur tout le corps.
Bien que cet entraînement comporte quelques exercices avancés, même un débutant peut participer à cette routine. Vous pouvez modifier n'importe quel exercice de cette routine, en fonction de vos besoins individuels. Bien qu'il soit conçu pour être un entraînement autonome, lisez la suite si vous souhaitez ajouter quelques nouveaux mouvements sympas à votre propre routine d'entraînement !
Le SoftBell – Le Kettlebell de Hyperwear
Comme vous l'avez peut-être remarqué, l'entraînement d'aujourd'hui pour hommes comprend une kettlebell, mais avec une touche d'originalité. La plupart des kettlebells sont limités car ils ont un poids fixe. Et bien qu'il existe quelques kettlebells réglables sur le marché, la plupart semblent encombrants et sont difficiles à régler. Le système SoftBell Kettlebell de Hyperwear est si facile à régler que même un enfant peut le faire. Il vous suffit de dévisser le long boulon, d'ajouter ou de retirer une plaque SoftBell et de la remettre en place. C'est aussi simple que cela.
Nous vous suggérons d'utiliser le SoftBell, car de nombreux mouvements d'aujourd'hui nécessiteront une quantité de poids différente. Vous vous sentirez peut-être à l'aise avec un goblet squat de 13,6 kg, mais vous serez peut-être un peu nerveux à l'idée de faire un deck squat avec le même poids. Grâce à la facilité de réglage, vous pouvez avoir un ensemble complet de kettlebells dans un espace de seulement quelques mètres !
Les meilleurs exercices avec kettlebell pour hommes
Les séances d'entraînement avec kettlebell pour hommes existent depuis un certain temps, mais ont vraiment gagné en popularité pendant la pandémie de covid. Pour ceux qui ont un espace limité, une kettlebell est un outil parfait. Vous pouvez obtenir un entraînement du bas du corps, du haut du corps et du corps entier en utilisant le même équipement. Vous pouvez entraîner la mobilité ou la force. La vitesse ou la puissance. La polyvalence de la kettlebell est infinie et, en raison de sa petite taille, elle est parfaite pour les entraînements à domicile ou en voyage !
Pour ceux qui hésitent à acheter une kettlebell, examinons les 7 principaux avantages de la kettlebell et voyons comment vous pouvez vous préparer pour l'été !
- Sa polyvalence : entraînements pour tout le corps
- Utilise une petite empreinte
- Idéal pour la coordination
- Peut être utilisé pour le cardio
- Aide à développer la masse musculaire maigre
- Sûr, mais exigeant
- Améliore la force de préhension
Entraînements complets avec kettlebell pour hommes
Exercices pour le haut du corps avec kettlebell pour hommes
Bon, soyons honnêtes. La plupart d'entre vous ne sont probablement ici que pour cette partie de la routine d'entraînement avec kettlebell. La bonne nouvelle est que vous allez travailler à peu près toutes les parties du haut de votre corps dans cette section. Tout, des biceps et triceps à la poitrine et aux épaules. Même votre dos sera bien gonflé avec ces séances d'entraînement avec kettlebell pour hommes.
Presse à genoux avec kettlebell
Nombre de répétitions : 10 de chaque côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Mettez-vous confortablement à genoux. Nous vous suggérons d'utiliser un SandBell ou un autre objet souple à placer sous votre genou. Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, puis ramenez-la lentement à la position de départ. Effectuez 10 répétitions.
Relevés turcs avec kettlebell
Nombre de répétitions : 8 par côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1:30
Le demi-dressing turc prend du temps à maîtriser. Commencez en position allongée sur le dos. Suivez lentement le schéma de mouvement jusqu'à ce que vous soyez en position de table. Ce mouvement aidera à renforcer la stabilité des épaules, ainsi que le contrôle du tronc. Essayez de réaliser 8 répétitions de chaque côté.
Haltère Kettlebell
Nombre de répétitions : 15 dans chaque sens
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1:30
Le halo de kettlebell est un excellent exercice pour améliorer la mobilité des épaules et entraîner votre tronc. Bien que ce mouvement semble simple, votre tronc et vos épaules le ressentiront s'il est effectué correctement. Effectuez 15 répétitions dans un sens, puis inversez le halo et faites-en 15 de plus.
Presse à poussée avec kettlebell
Nombre de répétitions : 15
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Un push press peut être effectué de plusieurs façons, alors n'hésitez pas à utiliser une ou deux kettlebells pour cet exercice. Commencez avec la kettlebell à hauteur des épaules, abaissez légèrement les genoux et poussez au-dessus de la tête. Assurez-vous d'obtenir toute l'amplitude du mouvement et évitez de raccourcir votre répétition. Visez 15 répétitions avec deux mains ou 8 de chaque côté avec une seule.
Rameur avec kettlebell
Nombre de répétitions : 8
Temps estimé pour terminer la série : 30 sec.
Les rowings sont un excellent moyen d'entraîner les muscles de votre dos. C'est important à la fois d'un point de vue postural et esthétique. Les rowings vous aideront à équilibrer votre corps après avoir soulevé 225 livres toute la semaine. Visez 8 répétitions.
Exercices pour le bas du corps avec kettlebell pour hommes
Attendez, vous êtes toujours là ? Pour ceux d'entre vous qui sont assez fous pour aller jusqu'à la partie jambes de l'entraînement d'aujourd'hui, nous vous réservons un régal. Vous obtiendrez une excellente brûlure du bas du corps, en faisant travailler vos ischio-jambiers et vos quadriceps. C'est la partie de l'entraînement d'aujourd'hui où naissent les légendes. Alors félicitations à vous d'être arrivé jusqu'ici.
Fente avant décalée avec kettlebell
Nombre de répétitions : 12 de chaque côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Il existe de nombreuses façons différentes d'effectuer un fente avec kettlebell. Nous vous suggérons de faire 12 répétitions d'un côté, puis de passer à l'autre. Cela vous aidera à améliorer votre force musculaire. Si vous recherchez une intensité plus élevée, essayez d'alterner chaque jambe.
Squat avec haltères et kettlebell
Nombre de répétitions : 15
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Le goblet squat est idéal pour les débutants comme pour les athlètes confirmés, car il vous oblige à utiliser une mécanique de squat correcte. De plus, il peut éviter l'usure des poignets. Vous remarquerez que dans les vidéos d'entraînement avec kettlebell, la SoftBell est à l'envers. Cela vous aidera à gagner en contrôle
Squat avec pistolet et kettlebell
Nombre de répétitions : 8 par côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Le pistol squat est un exercice très avancé. Modifiez-le avec l'une des variantes de squat si vous n'y êtes pas habitué. Faites-le en tapotant la main au bas de votre squat ou faites simplement un squat sur une seule jambe. Assurez-vous toujours d'avoir correctement préparé votre corps avant de tenter un pistol squat.
Fente latérale avec kettlebell
Nombre de répétitions : 10 de chaque côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
L'un des plus grands risques de blessure est dû à l'entraînement dans un seul plan de mouvement. Cela signifie que nous ne soulevons généralement que des exercices comportant une composante avant et arrière. En ajoutant une fente latérale, vous entraînerez votre corps de nouvelles façons, en prévenant les blessures et en renforçant les muscles sous-utilisés.
Soulevé de terre sur une jambe avec kettlebell
Nombre de répétitions : 10 de chaque côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Un excellent moyen d'entraîner votre chaîne postérieure est d'effectuer un soulevé de terre sur une jambe. Vous pouvez le faire de plusieurs manières, mais essayez de le faire avec une petite position de béquille. Vos ischio-jambiers se contracteront tout en conservant la stabilité.
Entraînement complet du corps avec kettlebell pour hommes
Félicitez-vous d'avoir fait des jambes aujourd'hui. Maintenant, préparez-vous, car votre routine avec kettlebell n'est pas encore terminée. La partie corps entier d'aujourd'hui est idéale pour attirer les regards sur vous. Vous transpirerez comme un fou dans cette section, ce qui vous aidera à brûler plus de calories que des exercices isolés individuels.
Clean et Press avec Kettlebell
Nombre de répétitions : 8 par côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Le clean and press est un entraînement complet du corps basé sur un mouvement olympique. La version avec kettlebell est beaucoup plus simple, ce qui signifie qu'il vous faudra moins de temps pour la maîtriser. Vous pouvez donc bénéficier des mêmes avantages explosifs sans les mêmes risques de blessure.
Squat avec kettlebell
Nombre de répétitions : 10
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Le squat sur pont est un exercice compliqué. Assurez-vous d'utiliser votre kettlebell. Le poids supplémentaire vous aidera à vous lever, car il crée plus d'élan. Répétez l'exercice pour un total de 10 répétitions.
Arraché avec kettlebell
Nombre de répétitions : 8 par côté
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Similaire au clean and press, le snatch avec kettlebell est une version plus sûre d'un mouvement olympique. Encore une fois, il est conçu pour être un mouvement explosif. Les exercices explosifs comme le snatch vous aideront à développer vos fibres musculaires à contraction rapide.
Balançoire avec kettlebell
Nombre de répétitions : 20
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Mouvement par excellence avec kettlebell, le swing avec kettlebell est idéal pour développer la chaîne postérieure. Les swings sont parfaits pour tous les niveaux de forme physique, que vous cherchiez à améliorer votre condition physique générale ou à devenir plus athlétique.
Propulseurs de kettlebell
Nombre de répétitions : 15
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Les thrusters vous font transpirer rapidement. Ce mouvement sollicite à la fois les jambes et le haut du corps pour solliciter tout votre système. Faites 15 répétitions de cet exercice, puis prenez de l'eau. Vous en aurez besoin.
Prenez votre SoftBell et commencez à transpirer !
N'oubliez pas de regarder chaque vidéo d'exercice avec kettlebell, car certains mouvements sont complexes. Regardez même les mouvements que vous connaissez peut-être, car il peut y avoir une légère modification pour chacun d'eux. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec l'entraînement, prenez votre kettlebell et lancez-vous !
