Les 12 meilleurs exercices SandBell pour commencer

Tirez le meilleur parti de vos nouveaux entraînements de sacs de sable SandBell en essayant quelques-uns de nos exercices préférés

Bien sûr, vous êtes un vétéran chevronné, vous utilisez des poids libres depuis des années. Peut-être avez-vous déjà fait des séances d'entraînement avec des sacs de sable avec de grands sacs de sable avec des poignées ou des sacs de base. Vous savez comment tirer le meilleur parti de votre entraînement, mais savez-vous comment tirer le meilleur parti des sacs de sable d'entraînement SandBell et Hyperwear Sandbag System ? Commencez par ces 12 meilleurs exercices d'entraînement de sacs de sable SandBell d'Hyperwear, l'inventeur du SandBell. Notre SandBell est différent des poids libres traditionnels comme les haltères ou les kettlebells. Le SandBell est le poids libre le plus polyvalent, stimulant et fonctionnel du marché. Il réinvente l'exercice de poids libre en combinant les meilleures caractéristiques des haltères, des kettlebells, des balles médicinales, des balles de slam et de l'entraînement avec des sacs de sable dans un outil d'entraînement de poids simple mais puissant avec des sacs de sable. Les SandBells se rangent facilement soit en les empilant, soit dans un rack SandBell . Vous pouvez les utiliser à l'intérieur comme à l'extérieur. Et les SandBells remplis par Hyperwear sont remplis de sable spécialement formulé pour éliminer la poussière. Découvrez ces exercices SandBell pour commencer. Besoin d'un SandBell pour l'entraînement aux sacs de sable ? Hyperwear a inventé le SandBell et propose de nombreuses tailles et styles. Hyperwear propose un système de sacs de sable manipulés avec des sacs de sable d'entraînement de remplissage SandBell remplis pour des options d'entraînement de force illimitées.

Top 12 des exercices SandBell

Échauffement : Effectuez 5 minutes de jogging léger suivi de 5 minutes de mouvements de mobilité. L'entraînement : Effectuez 10 répétitions de chaque exercice en utilisant un seul SandBell, en choisissant un poids en fonction de vos capacités et de votre expérience. Les exercices avec un * doivent être effectués des deux côtés. Ajoutez un Hyper Vest - le gilet de poids ultime à cet entraînement pour augmenter l'intensité. #1 : Pousser vers le haut

• En haut d'un push up, placez une main sur un SandBell et l'autre sur le sol
• Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes
• Poussez vers le haut et soulevez le SandBell jusqu'au côté de votre poitrine
• Remettez le SandBell sur le sol et tendez la main pour faire glisser le SandBell de l'autre côté
• Répétez de l'autre côté

#2 : Rangée penchée *

• Penchez-vous en avant à votre taille, tenant un SandBell dans une main avec votre bras droit
• Soulevez le SandBell jusqu'au côté de votre poitrine, en pliant le coude
• Abaissez le SandBell dans une position de bras tendu et répétez

#3 : Coupe de bois *

• Tenez SandBell à l'extérieur d'un genou dans les deux mains avec votre torse tordu de ce côté
• Soulevez le SandBell vers le haut et par-dessus l'épaule opposée, en le tordant à travers la section médiane
• Abaissez le dos à la position de départ et répétez

#4 : Rotation en fente *

• Tenez un SandBell à votre abdomen avec les coudes pliés
• Avancez dans une fente et tournez-vous de ce côté
• Poussez votre pied avant pour revenir à la position de départ et répétez de l'autre côté

# 5: Slam arc-en-ciel

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant le SandBell à l'aide d'une poignée à double griffe, les bras tendus.
• Soulevez le SandBell au-dessus de votre tête, montez sur vos orteils et gardez vos bras tendus.
• Frappez avec force le SandBell dans le sol pendant que vous plongez dans une position accroupie et balancez vos bras vers le bas et vers l'arrière.
• Prenez le SandBell sur le chemin du retour et répétez de l'autre côté.

#6 : Torsion russe *

• Asseyez-vous avec vos pieds à plat et les genoux pliés, en tenant le SandBell sur le sol sur le côté d'une hanche
• Soulevez le SandBell vers le haut et vers l'extérieur de l'autre hanche, en le tordant à travers la section médiane
• Soulevez le SandBell pour le remettre en position de départ

#7 : Patineur *

• Placez une jambe derrière et en travers de l'autre jambe, en tenant un SandBell dans la main opposée à côté du pied avant
• Sautez sur le côté en changeant vos pieds et en déplaçant le SandBell de l'autre main, puis sautez immédiatement en arrière
• Répétez d'un côté à l'autre

#8 : Ruban * #9 : Claquer

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant le SandBell à l'aide d'une poignée à double griffe, les bras tendus.
• Soulevez le SandBell au-dessus de votre tête, montez sur vos orteils et gardez vos bras tendus.
• Frappez avec force le SandBell dans le sol pendant que vous plongez dans une position accroupie et balancez vos bras vers le bas et vers l'arrière.
• Prenez le SandBell sur le chemin du retour et répétez.

# 10: Balancement de la hanche

• Tenez le SandBell à deux mains avec vos bras tendus et vos pieds écartés de la largeur des épaules
• Poussez vos hanches vers l'arrière et vers le bas, en abaissant le SandBell entre vos jambes
• Poussez vos hanches vers l'avant, redressez-vous et balancez le SandBell vers l'extérieur et jusqu'à la hauteur des épaules
• Guidez le SandBell vers le bas le long du même chemin

#11 : Squat avant

• Tenez-vous debout en tenant le SandBell contre le haut de votre poitrine, les bras croisés devant
• Accroupissez-vous, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux
• Revenir à la position de départ

# 12: Pont fessier

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les deux pieds sur le SandBell et vos mains à vos côtés
• Soulevez vos hanches du sol, en poussant vers le bas dans le SandBell avec vos pieds
• Maintenez brièvement la position supérieure, puis abaissez vos hanches vers le sol

* effectuer 10 répétitions de chaque côté

Recommandé : circuit d'exercices de base avec un SandBell