Force de préhension et longévité : comment entraîner la préhension

La force de préhension a toujours été un exploit impressionnant. Les hommes forts d'autrefois déchiraient des annuaires téléphoniques et pliaient des clés à molette à mains nues. Bien que la plupart des gens ne soient jamais capables d'atteindre ces niveaux de force de préhension, la population en général peut tirer d'énormes bénéfices d'un entraînement à la préhension. Des études ont montré une relation directe entre la force de préhension et la longévité. La force de préhension à tout âge peut révéler des indices sur la santé générale , signaler des risques potentiels futurs et aider à prédire votre longévité.

En fait, l’entraînement de la force de préhension peut augmenter vos capacités sportives et même prévenir les chutes en vieillissant. Quel que soit votre âge, vous pouvez bénéficier d’un peu de travail sur votre préhension.

Il existe plusieurs façons d'entraîner la force de préhension, mais en général, vous pouvez en tirer des bénéfices simplement en effectuant des exercices pour tout le corps. Bien qu'il soit possible de se concentrer sur des exercices spécifiques, l'utilisation de l'outil approprié pour un exercice donné peut être d'une grande aide. Examinons dix exercices de force de préhension que vous devriez faire, que vous souhaitiez frapper la balle de golf plus loin ou tenir la laisse de votre chien.

Exercice 1 : Prises avec SandBell

Les prises de force sont l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force de préhension. Elles isolent les muscles de la main ainsi que de l'avant-bras pour un excellent entraînement. Commencez par saisir le bord de la cloche de sable et faites-la tourner lentement. Trouvez un poids que vous pouvez soulever avec vos bras complètement verrouillés et faites tourner la cloche dans un mouvement circulaire. Assurez-vous d'aller dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

Exercice 2 : Cercles debout avec clochettes de sable

L'entraînement de la prise en main ne se limite pas à tenir des poids pendant une longue période. Essayez de faire de petits cercles, en insistant vraiment sur la déclaration du mouvement. En utilisant un mouvement rapide avec un arrêt brusque, vous forcerez vos bras à tirer comme des fous pour ralentir le SandBell. C'est un excellent moyen de simuler ces moments soudains où vous devez également vous accrocher rapidement à quelque chose.

Exercice 3 : fentes au-dessus de la tête avec SandBell

Malgré les commentaires précédents sur les exercices, tenir des poids peut toujours entraîner votre force de préhension. Assurez-vous de serrer le sandbell aussi fort que possible tout en maintenant une prise au-dessus de la tête. Effectuez ces mouvements sur environ 30 mètres et voyez à quel point votre corps tout entier peut travailler !

Exercice 4 : Presse à genoux au-dessus de la tête

Isoler le haut du corps est une autre stratégie efficace pour renforcer la force de préhension. Les presses à genoux traditionnelles sont effectuées avec un haltère, mais cela ne vous permet pas de travailler votre prise autant qu'un sandbell le ferait. Au lieu de cela, le déplacement du poids ajoutera une autre couche à l'exercice lorsque vous appuyez lentement au-dessus de votre tête.

Exercice 5 : Lancer latéral de SandBell

L’un des aspects les plus négligés de l’entraînement à mesure que nous vieillissons est le développement de la puissance. C’est presque un sujet tabou à aborder. Mais en fin de compte, jouer avec des enfants ou des petits-enfants impliquera de lancer des objets. Alors, dans cet exercice, prenez votre sandbell et lancez-le aussi fort que possible dans le mur le plus proche. Cela vous aidera à garder un peu de puissance dans vos bras et à soulager un peu de stress.

Exercice 6 : Wind Up Slam avec un seul bras

Toujours dans le thème de la puissance de la force de préhension, un slam avec enroulement est également efficace. Une chose qui peut rendre cet exercice encore plus difficile est le mouvement lui-même. Il faut une bonne force de préhension simplement pour terminer le mouvement circulaire avec le bras. Être capable de terminer le lancer avec un slam à la fin est encore plus difficile. Attention, cela peut prendre quelques répétitions pour l'exécuter correctement.

Exercice 7 : SandBell Bird Dog

En plus d'une bonne force de préhension, un tronc fort est essentiel à mesure que nous vieillissons. Le Bird Dog vous permettra de travailler sur les deux. Commencez en position de table et amenez lentement la main opposée sur le pied opposé. Pour un défi supplémentaire, essayez de bouger aussi lentement que possible. Cela augmentera le temps sous tension, ce qui entraînera des gains plus significatifs.

Exercice 8 : Squat SandBell avec traction haute

Peu importe à quel point vous essayez de contourner le problème, à un moment donné, vous devrez déplacer la charge afin d'augmenter votre force de préhension. La traction haute est idéale car vous pouvez charger l'exercice assez lourdement tout en le faisant en toute sécurité. Assurez-vous d'avoir une bonne prise sur le SandBell, accroupissez-vous puis explosez en ramenant la cloche vers votre poitrine.

Exercice 9 : Couper du bois avec un SandBell

Bien que les coups de bois puissent sembler être un exercice étrange pour la force de préhension, ils constituent en fait une excellente compétence pour la développer. Ce mouvement est très similaire aux tâches quotidiennes telles que poser des sacs d'épicerie sur le comptoir depuis le sol. Serrez fermement le SandBell et déchirez-le. Une fois de plus, concentrez-vous sur la décélération pour engager le tronc et les avant-bras.

Exercice 10 : Abdominaux croisés avec SandBell

Technique plus avancée, cet exercice entraînera à la fois votre force abdominale et votre force de préhension de manière amusante et stimulante. Commencez en position C-Sit, en veillant à engager votre poing central. Ensuite, soulevez lentement le SandBell et passez-le entre vos jambes. Commencez avec un poids plus léger, car cela peut mettre votre coordination à rude épreuve.

Dans l’ensemble, la force de préhension diminuera avec le temps si nous ne l’utilisons pas. Nous constatons constamment à quel point il devient plus difficile d’effectuer des tâches simples comme ouvrir un bocal coincé en vieillissant. Même tenir une bouteille d’eau au fil du temps peut devenir fatigant. Afin d’éviter cela, assurez-vous d’entraîner votre force de préhension tôt et souvent pour une force de préhension et une longévité accrues ! Procurez-vous vos sacs de sable d’entraînement SandBell et commencez votre parcours de musculation vers un vieillissement en bonne santé.