Presque tout le monde a déjà vu un physique de « super-héros » et s’est demandé ce qu’il pouvait faire pour avoir ce physique. De nombreux sites vous indiqueront des programmes d’entraînement précis, mais suggèrent souvent de souscrire à un abonnement coûteux à une salle de sport. Cependant, pour une personne moyenne, le temps consacré et même un trajet domicile-travail peuvent être un obstacle à une routine de gym régulière. C’est pourquoi nous allons examiner comment développer ses muscles à la maison avec seulement quelques équipements.
Les principaux équipements que nous allons examiner sont les haltères réglables MX Select et le SandBell de Hyperwear. Considérez les haltères MX Select comme un moyen de surcharger constamment la fibre musculaire et le SandBell comme un moyen de choquer le système. Les haltères vous offriront une forme de progression constante, tandis que le SandBell offre une polyvalence pour développer facilement vos muscles à la maison.
Quels sont les principes pour développer ses muscles à la maison ?Si vous souhaitez développer vos muscles, plusieurs éléments clés doivent être pris en compte. L’un d’entre eux est bien sûr votre alimentation. Vous devez manger une quantité suffisante de nourriture pour réellement prendre du muscle. Cependant, en ce qui concerne vos séances d’entraînement, les facteurs les plus importants pour le gain musculaire sont la fréquence, l’intensité, la durée et le type. Ces éléments sont plus communément appelés les principes FITT.FréquenceLa fréquence fait référence au nombre de fois que vous vous entraînez. Il s’agit d’un principe extrêmement important, car vous devez être cohérent dans votre routine d’entraînement pour obtenir des résultats durables. Si vous cherchez à développer vos muscles, vous pouvez suivre plusieurs fréquences différentes. Certaines personnes préfèrent s’entraîner 4 jours par semaine, d’autres 5 et certaines vont même jusqu’à 6 jours. Toutes ces options sont raisonnables, assurez-vous simplement d’utiliser les autres principes FITT pour influencer votre décision quant à la fréquence de vos entraînements.IntensitéL'intensité fait référence à l'intensité de votre entraînement. Elle ne fait pas référence à la quantité de transpiration. L'une des idées fausses les plus courantes en matière d'entraînement est que plus vous transpirez, meilleur est l'entraînement. Rien n'est plus faux. Pensez-y de cette façon. Si vous sortez courir sous une chaleur de 38 °C, vous transpirerez énormément. Mais si vous soulevez des poids dans une salle climatisée, vous ne transpirerez pas autant. Pensez plutôt à l'intensité comme à l'intensité avec laquelle chaque groupe musculaire travaille. Ajouter un effort supplémentaire est essentiel pour obtenir ces gains, car les muscles doivent être décomposés pour pouvoir se reconstruire.TempsLe temps est essentiel pour deux raisons différentes : votre temps de repos et le temps réel sous tension. Comme mentionné précédemment, toute routine d'entraînement détruira la fibre musculaire que vous utilisez. Les séances d'entraînement sollicitent le muscle, donc sans une récupération adéquate, vous ne pouvez pas espérer gagner du muscle. Il a besoin de temps pour se réparer et devenir plus fort. En général, après avoir travaillé un groupe musculaire spécifique, vous devez lui laisser 48 heures pour récupérer complètement avant de réentraîner ce groupe. Donc si j'entraîne mes jambes lundi, je ne voudrais pas les entraîner à nouveau avant mercredi. Le temps fait également référence au temps sous tension. Le temps sous tension signifie simplement combien de temps le muscle travaille réellement pendant une routine d'exercice. Pour tous ceux qui cherchent à augmenter la taille de leurs muscles pour obtenir cette esthétique de super-héros, essayez de ralentir vos mouvements d'exercice. Par exemple, si j'utilise mes haltères réglables pour le développé couché, essayez de prendre 3 secondes pour pousser chaque répétition au lieu de le faire aussi vite que possible. Vous serez surpris de voir à quel point votre exercice sera plus efficace lorsque vous bougerez lentement plutôt que rapidement.TaperLe dernier principe de la condition physique est connu sous le nom de type. Le type fait référence au style d’exercice que vous pratiquez. Par exemple, si j’essaie de devenir un meilleur coureur, les séances d’entraînement doivent correspondre à cela en incluant beaucoup de cardio. En revanche, si j’essaie de développer mes muscles à la maison, je préfère me concentrer sur des exercices de musculation, tout en limitant le cardio au minimum. En respectant ce principe de spécificité, vous aurez de bien meilleures chances d’atteindre vos objectifs.Comment développer mes muscles à la maison ?Maintenant que vous comprenez le principe FITT, vous vous demandez peut-être à quoi devraient ressembler vos séances d’entraînement pour développer vos muscles. En général, vous souhaitez avoir une routine d’entraînement qui se concentre sur l’ensemble du corps. Par exemple, si je veux m’entraîner 4 jours par semaine, je m’entraînerais les jambes le lundi et le jeudi, tout en faisant le haut du corps le mardi et le vendredi. Comme ma fréquence est relativement faible, j’aurai une intensité plus élevée pour mes exercices chaque jour par rapport à quelqu’un qui s’entraîne 6 fois par semaine. La bonne nouvelle est qu’avec juste un SandBell et un ensemble d’haltères réglables, vous pouvez atteindre les 4 principes en toute simplicité ! MX Select propose une gamme d'haltères réglables allant de 7,5 lb à 85 lb ! Cette polyvalence est énorme, car différents mouvements nécessiteront différentes charges. Par exemple, un haltère de 85 lb serait parfait pour les rangées penchées ou le développé couché. Cependant, un haltère de 7,5 lb serait bien meilleur pour les élévations latérales. Savoir que vous avez la polyvalence nécessaire pour surcharger correctement les mouvements est primordial pour gagner du muscle. De plus, le SandBell de Hyperwear s'associe parfaitement à un ensemble d'haltères réglables. Le SandBell est doté d'une masse mobile, ce qui signifie que tout exercice effectué avec lui nécessitera plus d'efforts qu'un poids standard. Non seulement vous devez déplacer le SandBell, mais vous devez également comprendre comment le contrôler. En apprenant des schémas contrôlés, vous augmenterez le temps sous tension tout en gardant l'esprit frais.Exercices courants de renforcement musculaire avec haltères réglablesLes haltères réglables sont un excellent outil pour développer les muscles de toutes les parties du corps. Que vous cherchiez à obtenir des jambes massives ou un haut du corps sculpté, ils sont l'outil parfait pour le travail. Voici quelques mouvements courants utilisés pour développer les muscles avec des haltères réglables à la maison :
Exercices courants de renforcement musculaire avec un SandBellLes SandBells sont un excellent moyen de développer les muscles. Ils peuvent fournir une surcharge tout en étant sûrs sur vos sols. Cela en fait un outil parfait pour développer les muscles à la maison. Lorsqu'ils sont associés à des haltères, vous pouvez faire preuve de beaucoup de créativité dans le développement musculaire.
Où trouver vos haltères réglables et SandBellsPour tous ceux qui cherchent à améliorer leur physique, que ce soit à la maison ou dans leur garage, ne cherchez pas plus loin que Hyperwear ! Hyperwear se spécialise dans les produits pour petits espaces, parfaits pour tous ceux qui n'ont qu'un petit espace de travail. Hyperwear s'est récemment associé à MX Select, ce qui signifie que vous pouvez obtenir à la fois votre SandBell et votre ensemble d'haltères réglables au même endroit ! |
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