Top 10 des questions sur le rucking

Vous avez peut-être déjà entendu parler du rucking et vous souhaitez l'essayer. Tout le monde, des athlètes chevronnés aux débutants, peut ajouter le rucking lesté à ses séances d'exercice et profiter des avantages du plein air pour développer sa force, augmenter sa densité osseuse et améliorer sa santé cardiovasculaire.

Nous avons rassemblé des réponses aux 10 questions les plus fréquentes que nous recevons sur le rucking afin que vous puissiez sortir et en profiter par vous-même.

Questions fréquemment posées sur le rucking :

1. Qu'est-ce que le rucking ? Le rucking est une forme de cardio combinée à un entraînement musculaire qui consiste à porter un sac à dos lesté pendant la marche ou la randonnée. Il trouve son origine dans l'armée, où les soldats s'entraînaient en marchant avec de lourds sacs. Le rucking peut être pratiqué dans votre quartier, dans toute votre ville, sur les sentiers d'un parc ou au cœur de la nature sur des sentiers isolés. Vous pouvez simplement sortir de chez vous et faire du rucking ou vous pouvez conduire jusqu'à des sentiers pittoresques et explorer de nouvelles régions.

2. Quels sont les avantages de la marche à pied ? La marche à pied améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles, brûle des calories et augmente l'endurance, sans oublier qu'elle vous permet de sortir à l'air frais. La marche à pied peut même être pratiquée sur un tapis roulant, alors ne laissez pas le temps ou l'accès vous décourager. Elle présente également l'avantage d'être un exercice à faible impact par rapport à la course à pied, ce qui réduit le risque de blessures articulaires. La recherche soutient que la marche avec poids augmente la densité osseuse en ajoutant une charge supplémentaire à la marche et à la randonnée, ce qui favorise la croissance osseuse.

3. Quel poids dois-je porter ? Les débutants doivent commencer avec un poids représentant environ 5 à 10 % de leur poids corporel, mais nous vous recommandons toujours de commencer avec un poids très faible et sur de courtes distances pour vous habituer à porter des charges externes. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Les options lestées comprennent les sacs à dos comme le Hyper RUCK ou les gilets lestés comme le Hyper Vest ELITE . Les gilets lestés peuvent être un moyen efficace d'ajouter de la résistance à votre entraînement en répartissant la charge autour du torse et en permettant un ajustement du poids, tout comme le Hyper RUCK. Vous pouvez même porter à la fois un Hyper Vest et le Hyper RUCK pour un impact maximal.

4. Que dois-je emporter dans mon sac à dos ? Recherchez des plaques de poids ajustables, souples et flexibles comme les plaques de rucking Hyperwear, mais des plaques métalliques traditionnelles peuvent également être utilisées - même le SandBell ou le SteelBell peuvent être utilisés comme poids de remplissage. Assurez-vous que le poids est bien emballé, le Hyper RUCK dispose de 3 poches de poids pour fixer les plaques afin que le poids ne se déplace pas pendant le mouvement.

5. Quel type de sac à dos dois-je utiliser pour le rucking ? Il est recommandé d'utiliser un sac à dos robuste conçu pour le rucking ou la randonnée, comme le Hyper RUCK, qui a été conçu avec une structure renforcée. Il doit être doté de sangles de poitrine et de taille confortables et d'épaules rembourrées. Le Hyper RUCK présente de nombreux avantages, comme une poche extérieure, des poches intérieures pour les objets personnels, des éléments réfléchissants pour la sécurité, un compartiment rembourré pour ordinateur portable et bien plus encore. Votre sac à dos habituel n'a pas la structure interne nécessaire pour supporter un poids supplémentaire et peut faire en sorte que le poids repose trop bas sur votre dos. Idéalement, le poids doit être légèrement surélevé dans le sac, comme les poches rembourrées du Hyper RUCK.

6. Que dois-je porter pendant la randonnée ? Portez des vêtements confortables adaptés à la météo et des matières absorbantes qui aident à réguler la température. De bonnes chaussures de randonnée ou des chaussures de soutien sont essentielles, surtout lorsque vous portez un poids supplémentaire. Nous vous recommandons toujours d'essayer vos chaussures et votre sac à dos ou votre gilet lesté près de chez vous avant de vous lancer dans des efforts plus longs loin de chez vous. Soyez toujours prêt à faire face aux changements de temps et repérez votre itinéraire avant de partir.

7. Comment éviter les blessures lors de randonnées pédestres ? Commencez lentement avec des poids plus légers et des distances plus courtes. Assurez-vous que votre sac à dos est bien ajusté et que le poids est réparti uniformément. Échauffez-vous avant de partir en randonnée et étirez-vous ensuite. Le Hyper RUCK est doté de poches pour vos effets personnels et vos collations, ainsi que d'un espace pour une poche à eau, vendue séparément, afin que vous restiez hydraté et en sécurité lors des journées chaudes loin de chez vous.

8. Le rucking peut-il aider à perdre du poids ? Oui, le rucking peut être un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids. Il combine des exercices aérobiques avec un entraînement de résistance, ce qui stimule votre métabolisme. Découvrez les recherches récentes sur les avantages du port d'un gilet lesté pour perdre du poids ICI .

9. Où puis-je faire du rucking ? Vous pouvez faire du rucking partout où vous pouvez marcher. Les sentiers, les parcs et les environnements urbains sont tous des endroits adaptés au rucking. Certaines personnes préfèrent les sentiers naturels pour un terrain plus difficile. Certaines écoles autorisent l'utilisation des pistes en dehors des heures de cours, ce qui est un autre endroit sûr pour faire du rucking afin que vous puissiez garder de l'eau ou du matériel supplémentaire à portée de main. Il existe de nombreux groupes que vous pouvez rejoindre pour commencer, consultez les groupes Facebook de votre région ou demandez à un ami de vous rejoindre pour la responsabilité et la santé sociale.

10. Le rucking est-il adapté à tout le monde ? La plupart des gens peuvent pratiquer le rucking en toute sécurité en prenant les précautions appropriées. Cependant, les personnes souffrant de problèmes de dos, de genoux ou cardiovasculaires doivent d'abord consulter un professionnel de la santé. Lorsque vous débutez, n'oubliez pas de commencer lentement et près de chez vous ou de votre véhicule. Choisissez une courte boucle où vous pourrez augmenter votre distance et votre temps en toute sécurité sans vous éloigner trop de votre voiture ou de votre porte d'entrée.

Ces questions couvrent les bases du rucking, aidant les nouveaux venus à comprendre à quoi s'attendre et comment se préparer à leurs séances de rucking. Nous encourageons tout le monde à l'essayer et nous sommes toujours disponibles pour fournir des recommandations, n'hésitez pas à nous demander ! Cliquez sur le bouton CHAT sur le côté droit de votre écran sur ordinateur ou mobile et notre équipe se fera un plaisir de vous aider.