Vous cherchez une arme secrète pour perdre du poids ? Vous êtes au bon endroit. Nous allons passer un peu de temps à parler de l'une des meilleures façons de perdre du poids : le gilet lesté.
Le gilet lesté a progressivement gagné en popularité et en acceptation générale au fil des années, et il est maintenant presque au point d'être monnaie courante, grâce à la condition physique fonctionnelle qui en fait une condition préalable à l'entraînement.
Mais ne vous laissez pas intimider ou effrayer par tous ces fanatiques du fitness fonctionnel. Ils connaissent tous le secret, sinon ils ne transpireraient pas tout le temps sous leurs gilets lestés.
Alors, qu'est-ce qui fait que les gilets lestés sont devenus le centre d'attention du fitness ?
Gilets de perte de poids, gilets de sudation, brûlent 12 % de calories en plus
Oui, c'est vrai. Lorsque vous portez et vous entraînez avec un gilet lesté, vous brûlez 12 % de calories en plus. Qui ne veut pas d'un bonus de 12 % de calories brûlées ? Levez la main !
Je n'ai vu aucune main levée pour une bonne raison. Veuillez continuer à lire.
Une étude de référence a été publiée en 2013, prouvant l’efficacité de l’entraînement avec gilet lesté en matière de perte de poids.
La principale constatation a déterminé :
« En marchant à 0 % de pente, il n'y a pas de différence significative dans les coûts métaboliques entre ne pas porter de gilet et porter un gilet lesté de 10 % de la masse corporelle (c'est-à-dire 10 % de la masse corporelle de la personne). En marchant à 2,5 mph (0 %), une femme non entraînée devrait porter un gilet lesté d'environ 15 % de la masse corporelle pour un changement significatif de la dépense calorique. Cela entraînerait une augmentation de 12 % de la dépense calorique. »
Votre indice de masse corporelle (IMC) « est une mesure du poids d'une personne par rapport à sa taille ».
Calculez votre IMC en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres. Un IMC élevé peut indiquer un taux élevé de graisse corporelle.
Gilet brûleur de graisse comme gilet de perte de poids ?
Si vous portez un gilet qui équivaut à 15 % de votre IMC et que vous marchez à une vitesse de 2,5 mph, vous êtes assuré de perdre 12 % de calories supplémentaires.
Avez-vous marché à 4 km/h dernièrement ? Ce n'est rien. C'est presque comme ramper. Donc, en enfilant simplement un gilet lesté, vous pouvez vous débarrasser de ces calories gênantes comme si de rien n'était.
Ainsi, pour chaque 10 calories brûlées, vous brûlez 1,2 calories supplémentaires. Pour chaque 100 calories brûlées, vous brûlez 12 calories supplémentaires.
En ne vous entraînant pas ou en ne faisant pas d'exercice avec un gilet lesté, vous dites non à la perte de calories supplémentaires. C'est comme si vous disiez que vous ne voulez pas mettre d'argent à la banque pour gagner des intérêts.
Cela signifie que si vous cherchez à perdre du poids, vous voudrez probablement commencer par en prendre davantage avec un gilet lesté. C'est la seule fois où être alourdi n'est pas une mauvaise chose.
Doublez vos dépenses caloriques avec un gilet de sudation pour perdre du poids
Pour ne pas ressembler à une publicité ringarde, « mais attendez, il y a plus ! »
Même si cela semble être un rappel à l'ordre, la même étude a révélé que « la pente a le plus grand effet sur la dépense calorique. Quel que soit le poids du gilet (0 %, 10 % ou 15 % de la masse corporelle), monter une pente augmente considérablement la dépense énergétique. »
Les chercheurs ont ensuite montré que la « valeur calorique moyenne (0% BM, 10% BM, 15% BM gilet combiné) pour les gradients (vitesse de marche 2,5 mph) est la suivante
suit:
0% de pente = 3,56 kcal/min
5% de pente = 4,93 kcal/min
10% de pente = 6,9 kcal/min
15% de pente = 8,7 kcal/min"
En augmentant la difficulté de l'entraînement avec une note plus élevée, vous brûlerez encore plus de calories. Et cela s'ajoute déjà au bonus de 12 % dont nous avons parlé plus tôt.
Fondamentalement, en vous entraînant avec un gilet lesté, vous donnez à la graisse corporelle un double coup qui en fait vraiment une arme secrète de perte de poids.
En ajoutant simplement 5 % d’intensité à votre entraînement, vous bénéficiez d’une combustion calorique supplémentaire de plus de 25 %.
L'American Council on Exercise (ACE) propose ici une excellente analyse de l'étude en termes simples. L'ACE relève deux grandes conclusions.
La première est que les résultats s’appliquent aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
« Étant donné que les schémas énergétiques sont relativement similaires chez les hommes et les femmes en mauvaise condition physique », explique le Dr Kravitz, « ces mêmes recommandations peuvent être appliquées aux deux sexes. »
L'article de l'ACE poursuit en disant :
« Marcher à 4 km/h sur une pente de 0 % avec un gilet lesté d'environ 15 % de la masse corporelle entraîne une augmentation de 12 % du nombre de calories brûlées par rapport au fait de ne pas porter de gilet. « C'est une augmentation très significative de la dépense calorique », explique le Dr Kravitz. « Et cela peut être très important dans le monde réel, où certains clients ne possèdent pas de tapis de course. Par exemple, les personnes âgées qui font de l'exercice en marchant dans le centre commercial peuvent voir de vrais résultats en portant un gilet lesté de 15 % de la masse corporelle. »
L'arme secrète de perte de poids du gilet brûle-graisses ne durera pas longtemps
Comme mentionné précédemment, l'entraînement avec gilet lesté est de plus en plus accepté et populaire. Ce ne sera plus un secret pour longtemps, car tout le monde le sait.
Ceci est démontré par le nombre d’études évaluées par des pairs réalisées dans des revues spécialisées sur l’entraînement avec gilet lesté.
L'entraînement avec gilet lesté pour les personnes âgées a suscité beaucoup d'intérêt. Une étude de 2018 a démontré l'efficacité de cette modalité d'entraînement pour les personnes âgées, lorsqu'elle est associée à des restrictions alimentaires.
L'étude a révélé que l'exercice avec gilet lesté peut améliorer la masse musculaire maigre et la force du bas du corps pendant un régime. Ces résultats ont probablement donné lieu à un nouveau domaine d'étude.
Cette étude en cours examine l'impact de l'entraînement avec gilet lesté sur l'obésité. L'étude « mesurera également l'appétit, l'activité physique et la sensibilité à l'insuline pour examiner plus en détail les effets bénéfiques potentiels de la charge ».
Sur la base des études susmentionnées, vous pouvez imaginer les avantages que cela apportera.
Nous avons vu cela venir il y a déjà un certain temps. Nous avons déjà vanté les avantages des gilets lestés comme arme secrète de perte de poids il y a 9 ans dans ce blog .
Que disent les autres personnes à propos de l’utilisation d’un gilet de perte de poids ?
Nous ne sommes pas les seuls à vanter l'efficacité de l'entraînement avec gilet lesté. Certains sont même allés jusqu'à suggérer que l'entraînement avec gilet lesté peut faire de vous un véritable héros de la vie.
Nous ne pouvons pas garantir que vous suivrez les traces de Keanu Reeves, Jason Statham, Arnold Schwarzenegger ou Sylvester Stallone, mais si vous vous entraînez suffisamment, vous pourriez vous sentir comme eux.
Pourquoi?
Eh bien, croyez-en les gens de GQ. Ils croient fermement à l'entraînement avec gilet lesté et ont misé sur cet article l'année dernière avec notre fondateur Dirk, pour en savoir plus sur l'arme secrète de la perte de poids.
L'article répond à vos questions fréquemment posées sur les gilets lestés et se termine par des suggestions d'exercices que vous pouvez faire.
Si vous êtes plutôt un apprenant visuel, regardez cette vidéo des gars de Critical Bench .
Ils fournissent certaines notions de base et des conseils qualifiés d'un entraîneur certifié en force et conditionnement physique.
Prêt à enfiler un gilet en néoprène pour perdre du poids ?
Un gilet en néoprène ne vous fera que transpirer. Le port d'un gilet lesté pour perdre du poids aura un réel avantage sur votre condition physique. Si vous souhaitez en savoir plus sur notre Hypervest Elite , consultez cette critique de Joel de As Many Reviews as Possible .
C'est l'un des meilleurs critiques et il dit les choses comme elles sont.
Si l'avis de Joel ne suffit pas, nous avons d'autres bonnes nouvelles sur notre CV que vous pouvez consulter.
2019 a été une année de qualité pour nous, et nous avons encore du chemin à parcourir.
Mettez les gilets amaigrissants à l'épreuve
Bien sûr, l'entraînement n'est qu'une petite partie de la bataille. Si le gilet lesté est l'arme secrète de la perte de poids, alors la guerre se gagne dans la cuisine.
Votre entraînement sera inutile si votre alimentation n’est pas équilibrée et disciplinée.
Nous voulons savoir ce que vous en pensez. Racontez-nous vos expériences et partagez avec nous pourquoi vous pensez que les gilets lestés fonctionnent bien ou pas.
Nous sommes impatients de vous entendre.
Jusqu'à notre prochain épisode, restez des gens formidables, entraînez-vous dur et saisissez tous ces gains !
Merci de votre lecture et passez une bonne journée.
