Les cordes de combat pour perdre du poids pourraient être le meilleur cardio que vous ne faites pas, et nous voulons éliminer la corvée du cardio de variété de jardin, qui est aussi amusant que d'aller chez le dentiste.
Si vous redoutez de faire du cardio, alors vous êtes au bon endroit. Beaucoup de gens recherchent des façons nouvelles et uniques de faire leur cardio sans que cela ressemble à du cardio.
Ok, peut-être que ce n'est pas totalement possible, mais les cordes de combat éliminent la monotonie du cardio , tout en conservant les mêmes avantages et bien d'autres avantages de l'entraînement à la corde de combat .
La nouveauté des cordes de combat, ainsi que leur faible impact, font des cordes de combat pour la perte de poids un excellent outil pour un large éventail de personnes.
En supposant que vous maximisez 169 calories, cela équivaut à un peu plus de 12 calories par minute. À ce rythme, l'entraînement à la corde de combat bat la course d'escaliers, les sauts avec écart, les burpees et même la corde à sauter. un entraînement complet du corps, fournit une intervention significative pour améliorer la perte de poids. "Il y a des gens qui attesteront de l'efficacité des cordes de combat pour la perte de poids.
2. Les cordes de combat offrent un entraînement cardio à faible impact et très bénéfique. Beaucoup de gens là-bas ne peuvent plus marteler leurs pieds ou se frotter les genoux. Les cordes de combat éliminent tout cela. Les amateurs de fitness hardcore ne jurent que par les cordes de combat, en raison de leur mauvaise qualité.
3. Les cordes de combat sont une nouveauté amusante. Les cordes de combat font partie des équipements de gym les moins utilisés aujourd'hui. Ce n'est pas parce qu'ils sont nouveaux pour vous qu'ils sont mauvais. En fait, il s'agit de l'un des équipements les plus conviviaux que vous puissiez posséder. Ils ne se cassent pas, ils ne vous blessent pas, vous pouvez les battre, ils sont faciles à transporter et ils sont encore plus faciles à ranger. Que demander de plus que cela ? Ce profil est à peu près l'exact opposé de tous les autres équipements de la salle de sport. De plus, ils vous garderont engagé et diverti en faisant quelque chose de différent.
3 raisons d'essayer les exercices de corde de combat
1. Le coordinateur du programme de science de l'exercice et chercheur à l'Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque, Len Kravitz, PhD, vante les avantages de l'entraînement à la corde de combat dans cet article . Il cite une étude qui a montré que vous pouvez brûler 94 à 169 calories en utilisant des cordes de combat. En 14 minutes. Oui c'est vrai. Jusqu'à 169 en 14 minutes. Et ce n'est qu'une moyenne, selon votre poids, votre intensité et d'autres facteurs, vous pouvez brûler encore plus.
En supposant que vous maximisez 169 calories, cela équivaut à un peu plus de 12 calories par minute. À ce rythme, l'entraînement à la corde de combat bat la course d'escaliers, les sauts avec écart, les burpees et même la corde à sauter. un entraînement complet du corps, fournit une intervention significative pour améliorer la perte de poids. "Il y a des gens qui attesteront de l'efficacité des cordes de combat pour la perte de poids.
2. Les cordes de combat offrent un entraînement cardio à faible impact et très bénéfique. Beaucoup de gens là-bas ne peuvent plus marteler leurs pieds ou se frotter les genoux. Les cordes de combat éliminent tout cela. Les amateurs de fitness hardcore ne jurent que par les cordes de combat, en raison de leur mauvaise qualité.
3. Les cordes de combat sont une nouveauté amusante. Les cordes de combat font partie des équipements de gym les moins utilisés aujourd'hui. Ce n'est pas parce qu'ils sont nouveaux pour vous qu'ils sont mauvais. En fait, il s'agit de l'un des équipements les plus conviviaux que vous puissiez posséder. Ils ne se cassent pas, ils ne vous blessent pas, vous pouvez les battre, ils sont faciles à transporter et ils sont encore plus faciles à ranger. Que demander de plus que cela ? Ce profil est à peu près l'exact opposé de tous les autres équipements de la salle de sport. De plus, ils vous garderont engagé et diverti en faisant quelque chose de différent.
Cordes de combat pour la perte de poids Exercices : Rope Cardio
PÉDALE BATTLE ROPE BACK AVEC VAGUES Les vagues alternées sont les exercices de corde de combat les plus fondamentaux connus de l'homme . Les vagues sont faciles à apprendre pour les débutants, mais restent difficiles pour les athlètes plus avancés. Apportez simplement une corde de combat à n'importe qui et ils commenceront immédiatement à faire des vagues. Commencez par claquer chaque bras en alternance, en vous concentrant sur un claquement puissant à chaque fois. Ensuite, faites progresser l'exercice en ajoutant une composante de pédale arrière. Le rétropédalage rendra un exercice de haute intensité encore plus difficile. Assurez-vous simplement d'avoir de l'espace pour éviter de croiser qui que ce soit ! 50 VERGES OU 1 MINUTE https://youtu.be/rQOyAzo8VyY BATTLE ROPE SIDE SHUFFLE VAGUES ALTERNATIVES Jouer avec des plans de mouvement est un autre excellent moyen d'améliorer votre routine de corde de combat. Dans les séances d'entraînement, la plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les mouvements vers l'avant et vers l'arrière, également connus sous le nom de plan sagittal. Simplifier le travail dans un autre plan de mouvement peut augmenter la difficulté d'un exercice ! Effectuez le mouvement en continuant les vagues alternées de l'exercice précédent, mais déplacez-vous d'un côté à l'autre dans un schéma aléatoire. Ce mouvement de plan frontal mettra davantage l'accent sur la hanche la plus proche de la corde, tout en vous offrant les avantages d'un exercice de corde de combat . Ajoutez ceci à votre routine si vous êtes à la recherche d'un nouveau défi ! 25 VERGES OU 1 MINUTE https://youtu.be/zSIVYXThsyE BATTLE CORDE SQUAT SLAMS En plus des vagues alternées, il existe un autre mouvement couramment effectué avec des cordes de combat. Le slam est un mouvement similaire, mais vous oblige à bouger les deux mains en même temps. Bien que cela semble être une petite différence, cela peut faire une énorme différence sur la dépense énergétique. Les slams sont beaucoup plus difficiles, vous laissant souvent essoufflé à un rythme plus rapide que les vagues alternées. Cette variante des claquements de corde de combat introduit également un squat pendant le claquement. En faisant descendre simultanément toute la force de votre corps et de votre corde, vous créez un mouvement explosif difficile à reproduire. Essayez cet exercice et vous verrez à quel point les claquements de corde peuvent être difficiles ! 25 RÉPÉTITIONS https://youtu.be/tFEwCMXrv38 BATTLE CORDE CURTSY LUNGE SLAM Si vous avez aimé les squats slams, voici une autre variante que vous allez adorer ! Une fente de révérence est un clin d'œil à la royauté, ce qui rend cet exercice fantaisiste. Imaginez-vous vous incliner devant la reine à chaque répétition. Non seulement les fentes de révérence ont les avantages de la royauté derrière elles, mais elles sont également un excellent exercice pour développer les fessiers. Avec le développement des fessiers et la corde de combat pour déchiqueter les calories, l'ajouter à votre routine est un excellent moyen de vous préparer pour la plage ! 15 DE CHAQUE CÔTÉ https://youtu.be/TtPk1XUTceU BATTLE CORDE RUSSIAN TWISTS Les cordes de combat peuvent également rendre un exercice traditionnel plus amusant ! Les torsions russes sont un excellent exercice de base, frappant à la fois le rectus abdominis et les obliques. Il y a une raison pour laquelle vous les voyez dans presque tous les programmes de musculation. Mais soyons honnêtes, ils peuvent devenir obsolètes assez rapidement. En ajoutant des claquements de corde, vous pouvez effacer l'ennui tout en ajoutant un stimulus d'entraînement différent ! De puissants claquements de corde frappent les obliques d'une manière que les haltères ne peuvent tout simplement pas. Ils sont plus puissants, entraînant un changement plus important au fil du temps. 1 MINUTE https://youtu.be/Xtua3QHt3Ro BATTLE ROPE MONOBLOC VAGUES LATÉRALES L'ajout d'un composant d'équilibre à n'importe quel exercice forcera plus de recrutement musculaire. Cela signifie que si vous êtes debout sur une jambe, vous devez activer plus de muscles de ce côté particulier du corps que vous n'en auriez avec les deux pieds fermement plantés. Ce recrutement musculaire supplémentaire aide à déchiqueter les calories supplémentaires. Si vous rencontrez des problèmes d'équilibre, appuyez sur un pied au lieu de l'avoir complètement en l'air. Vous remarquerez que la corde est également utilisée d'une manière différente. Dans cet exercice, vous effectuerez en fait des vagues côte à côte, brûlant les épaules. 30 SECONDES PAR CÔTÉ https://youtu.be/KgtuVU2y92g BATTLE CORDE DEFENSIVE SHUFFLE VAGUES ALTERNATIVES Les mélanges défensifs sont utilisés dans presque tous les sports. Ils vous permettent de vous déplacer rapidement d'un côté à l'autre tout en restant dans une position athlétique. Les mélanges défensifs sont également un excellent moyen d'améliorer la force des jambes. Si vous ne me croyez pas, essayez un mur assis pendant 30 secondes et voyez comment vos jambes se sentent après. Dans cet exercice, concentrez-vous sur le maintien d'une position basse. Évitez de laisser vos orteils s'évaser lorsque vous vous déplacez latéralement. Pendant tout ce temps, continuez le motif de vagues alternées. Il s'agit d'un brûleur corporel total qui ne manquera pas de déchiqueter quelques kilos ! 30 SECONDES https://youtu.be/9v5VbeLPSKA CORDE DE BATAILLE À GENOUX AUX ONDES STABILISÉES Jouer avec votre positionnement est très bénéfique pour l'exercice. Plus vous serez à l'aise pour entrer et sortir de différentes positions, meilleures seront vos performances dans la vie et dans le sport. À mesure que les humains vieillissent, ils peuvent perdre la capacité de se mettre dans des positions basses s'ils arrêtent de s'entraîner de cette façon. Pour cet exercice, commencez en position debout. Commencez à faire des vagues avec la corde puis amenez lentement un genou au sol. Lorsque votre genou touche le sol, abaissez lentement l'autre genou également. Revenez à la position debout en inversant lentement le processus, en levant un pied à la fois. En passant constamment de la position debout à l'agenouillement, vous contribuerez à améliorer la mobilité dans tout le corps, en particulier au niveau des hanches et des chevilles. 15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ https://youtu.be/kN2xcngQ9qk BATTLE CORDE SHADOWBOXING Bien que les vagues et les claquements soient les moyens les plus courants d'utiliser une corde de combat, avec un peu de créativité, il est facile d'utiliser les cordes de multiples façons. En fait, pour ceux qui cherchent à obtenir un excellent entraînement épaule / bras, lancer des coups de poing avec une corde de combat est extrêmement efficace. Le poids supplémentaire de l'Hyper Rope d'Hyperwear fournit juste assez de surcharge pour que vous puissiez toujours frapper rapidement avec résistance. Commencez par effectuer quelques jabs pour vous familiariser avec l'exercice et voir comment la corde bouge. Au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement, ajoutez des croix et des uppercuts. Effectuez ceci pendant 30 secondes, en vous concentrant sur l'intention maximale. 30 SECONDES https://youtu.be/T7Qx1jLmbAw POUSSÉES DE DÉPLACEMENT DE CORDE DE COMBAT Une autre façon peu courante d'utiliser des cordes de combat est de l'utiliser comme cible. Dans cet exercice, vous effectuerez des pompes en mouvement de chaque côté de la corde. La petite taille de la corde le rend parfait pour cet exercice, car vous pouvez facilement effectuer des pompes de chaque côté de la corde et au milieu. Si vous recherchez un défi supplémentaire, chaque fois que vous revenez au milieu de la corde, levez-vous et effectuez un claquement de corde. Il s'agit d'une autre excellente variante de burpee qui fera travailler votre esprit, aidant à limiter la fatigue mentale. 1 MINUTE https://youtu.be/f6sozoBB1do HALOS DE CORDE À SAUTER LESTÉE L'un des exercices les plus sous-estimés pour des épaules en bonne santé est le motif de halo. Cela nécessite que les épaules bougent dans toute leur amplitude de mouvement. Cependant, les haltères traditionnels peuvent limiter cet exercice. Essayez d'utiliser une corde à sauter lestée pour ce mouvement, car il sera plus fluide. Sans oublier que cela vous fera vous sentir comme un vrai cow-boy pendant votre entraînement. 1 minute CORDE À SAUTER LESTÉE PIEDS ALTERNÉS La corde à sauter est un excellent moyen de perdre du poids. Il augmente le rythme cardiaque tout en faisant transpirer le reste du corps. Que vous soyez un expert ou un débutant en fitness, alterner simplement les pieds tout en sautant à la corde est un mouvement efficace. Essayez d'ajouter cela à votre routine, soit comme échauffement, soit comme finition éprouvante ! 1 minute SQUAT AU-DESSUS DE LA CORDE À SAUTER LESTÉ La meilleure chose à propos d'une corde de combat ou d'une corde à sauter lestée est la liberté qu'elle offre pendant votre entraînement. Évidemment, vous pouvez effectuer des exercices traditionnels, mais en plus, vous pouvez l'utiliser comme une surcharge lourde. La corde à sauter Hyper Rope d'Hyperwear pèse un poids étonnant de 7,5 livres, ce qui en fait une charge parfaite pour quiconque essaie d'apprendre le mouvement de squat aérien. 1 minute CORDE À SAUTER LESTÉE 1 PIED SAUTS Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la façon dont la corde à sauter lestée tourne, essayez de faire des sauts d'un pied par-dessus la corde. Cela travaillera sur votre coordination et brûlera cette graisse tenace. C'est un mouvement simple, mais l'ajout d'une corde lourde ajoute vraiment un autre niveau à l'exercice. Vous allez vraiment surcharger cette jambe, vous aidant à avoir de beaux mollets ! 30 secondes par jambe. POUSSÉES DE CORDE À SAUTER LESTÉES Le dernier exercice que nous examinerons consiste à utiliser une corde lourde pour les pompes. La corde à sauter lestée Hyper Rope est parfaite pour ajouter une charge supplémentaire à votre routine de pompes. Il peut facilement être enroulé autour du corps, ce qui signifie que vous obtiendrez la totalité des 7,5 livres qui vous seront ajoutées. De plus, le poids ne se déplacera pas comme le ferait une plaque sur votre dos. Éprouvées et vraies, les pompes sont l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. (1 minute)Mais attendez, il y a plus qu'un entraînement à la corde pour perdre du poids !
Les gars de Bodybuilding.com ont fait un article solide plus tôt cette année, soulignant certaines des mêmes choses que nous avons faites. Ils mentionnent la « corvée des séances de cardio sur tapis roulant ». Les gars conviennent "qu'ils sont amusants comme l'enfer". Les gars notent que "le Journal of Strength and Conditioning Research a constaté qu'un simple entraînement de cordes lourdes de 10 minutes augmente la fréquence cardiaque à des niveaux maximaux et devrait être classé comme un exercice de haute intensité". Il n'est donc pas surprenant que le titre de l'article soit "Torch Body Fat with Battle Ropes". Assurez-vous de bien le regarder. Ils incluent un entraînement de corde de combat total du corps plutôt unique que vous pouvez essayer. Et si cela ne suffisait pas, vous devrez peut-être faire une vérification de la réalité. Au sens figuré bien sûr. Croiriez-vous davantage à l'efficacité des cordes de combat si l'équipe de MilitaryTimes.com la soutenait ? Eh bien, ils y sont allés. En 2013, rien de moins, lorsqu'ils ont publié cette pièce, qui vante un bonus de force unique avec l'entraînement à la corde de combat. "Des séances d'exercices de corde de combat de quinze minutes trois fois par semaine peuvent augmenter votre nombre maximal de pompes de 24 % en moyenne en quatre semaines." C'est un gain assez important en moins d'un mois. Donc, cela soulève la question, "Qu'attendez-vous?"
