3 raisons d'essayer les exercices de corde de combat Entraînements avec cordes lourdes
1. Le coordinateur du programme de science de l'exercice et chercheur à l'Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque, Len Kravitz, Ph. D., vante les avantages considérables de l'entraînement à la corde de combat dans cet article . Il cite une étude qui a montré que vous pouvez brûler de 94 à 169 calories en utilisant des cordes de combat. En 14 minutes. Oui, c'est vrai. Jusqu'à 169 en 14 minutes. Et ce n'est qu'une moyenne, en fonction de votre poids, de l'intensité et d'autres facteurs, vous pouvez en brûler encore plus.
En supposant que vous atteignez 169 calories, cela équivaut à un peu plus de 12 calories par minute. À ce rythme, l'entraînement à la corde de combat bat la course dans les escaliers, les jumping jacks, les burpees et même la corde à sauter. Cela ne semble pas surprenant lorsque le Dr Kravitz a ajouté dans l'article : « l'entraînement à la corde de combat, en tant que composant d'un entraînement complet du corps, constitue une intervention significative pour améliorer la perte de poids. » Certaines personnes attesteront de l'efficacité des cordes de combat pour la perte de poids. 2. Les cordes de combat offrent un entraînement cardio à faible impact et à haut rendement. Beaucoup de gens ne peuvent plus marteler leurs pieds ou se frotter les genoux. Les cordes de combat éliminent tout cela. Les fanatiques de fitness ne jurent que par les cordes de combat, en raison de leur mauvaise qualité. 
3. Les cordes de combat sont une nouveauté amusante. Les cordes de combat font partie des équipements de gym les moins utilisés aujourd'hui. Ce n'est pas parce qu'elles sont nouvelles pour vous qu'elles sont mauvaises. En fait, elles sont l'un des équipements les plus conviviaux que vous puissiez posséder. Elles ne se cassent pas, ne vous font pas mal, vous pouvez les frapper comme un dingue, elles sont faciles à transporter et encore plus faciles à ranger. Que demander de plus ? Ce profil est à peu près l'exact opposé de tous les autres équipements de la salle de sport. De plus, elles vous permettront de rester engagé et diverti en faisant quelque chose de différent. 
Cordes de combat pour la perte de poids Exercices : Cardio à la corde
PÉDALAGE EN ARRIÈRE AVEC CORDE DE COMBAT ET VAGUES Les vagues alternées sont les exercices de corde de combat les plus fondamentaux connus de l'homme . Les vagues sont faciles à apprendre pour les débutants, mais restent difficiles pour les athlètes plus avancés. Apportez simplement une corde de combat à n'importe qui et il commencera immédiatement à faire des vagues. Commencez par claquer chaque bras vers le bas de manière alternée, en vous concentrant sur un claquement puissant à chaque fois. Ensuite, progressez dans l'exercice en ajoutant un composant de pédalage arrière. Le pédalage arrière rendra un exercice de haute intensité encore plus difficile. Assurez-vous simplement d'avoir de l'espace pour éviter de heurter quelqu'un !
50 YARDS OU 1 MINUTE DE CORDE DE COMBAT SHUFFLE LATÉRAL VAGUES ALTERNATIVES
Jouer avec les plans de mouvement est une autre excellente façon d'améliorer votre routine de corde de combat. Lors des séances d'entraînement, la plupart des gens ont tendance à se concentrer uniquement sur les mouvements vers l'avant et vers l'arrière, également connus sous le nom de plan sagittal. Simplifier le travail dans un autre plan de mouvement peut augmenter la difficulté d'un exercice ! Effectuez le mouvement en continuant les vagues alternées de l'exercice précédent, mais en vous déplaçant d'un côté à l'autre selon un schéma aléatoire. Ce mouvement du plan frontal mettra davantage l'accent sur la hanche la plus proche de la corde, tout en vous offrant les avantages d'un exercice de corde de combat . Ajoutez-le à votre routine si vous recherchez un nouveau défi !
SQUAT SLAMS AVEC CORDE DE COMBAT DE 25 YARDS OU 1 MINUTE
En plus des vagues alternées, il existe un autre mouvement couramment effectué avec les cordes de combat. Le slam est un mouvement similaire, mais nécessite de bouger les deux mains en même temps. Bien que cela semble être une petite différence, cela peut faire une énorme différence sur la dépense énergétique. Les slams sont beaucoup plus durs, vous laissant souvent essoufflé à un rythme plus rapide que les vagues alternées. Cette variante des slams de corde de combat introduit également un squat pendant le slam. En abaissant toute la force de votre corps et de la corde simultanément, vous créez un mouvement explosif difficile à reproduire. Essayez cet exercice et vous verrez à quel point les slams de corde peuvent être difficiles !
25 RÉPÉTITIONS DE CORDE DE COMBAT CURTSY LUNGE SLAM
Si vous avez aimé les squats slams, voici une autre variante que vous allez adorer ! La fente de révérence est un clin d'œil à la royauté, ce qui donne à cet exercice une allure raffinée. Imaginez-vous en train de vous incliner devant la reine à chaque répétition. Les fentes de révérence ont non seulement les avantages de la royauté, mais constituent également un excellent exercice pour développer les fessiers. Avec le développement des fessiers et la corde de combat qui élimine les calories, l'ajouter à votre routine est un excellent moyen de vous préparer pour la plage !
15 CORDES DE COMBAT DE CHAQUE CÔTÉ, TORSIONS RUSSES
Les cordes de combat peuvent également rendre un exercice traditionnel plus amusant ! Les torsions russes sont un excellent exercice de base, qui sollicite à la fois le grand droit de l'abdomen et les obliques. Il y a une raison pour laquelle vous les voyez dans presque tous les programmes de musculation. Mais soyons honnêtes, ils peuvent devenir obsolètes assez rapidement. En ajoutant des coups de corde, vous pouvez effacer l'ennui tout en ajoutant un stimulus d'entraînement différent ! Les coups de corde puissants frappent les obliques d'une manière que les haltères ne peuvent pas faire. Ils sont plus puissants, ce qui entraîne un changement plus important au fil du temps.
1 MINUTE BATTLE ROPE VAGUES LATÉRALES À UNE JAMBE
L’ajout d’une composante d’équilibre à n’importe quel exercice forcera davantage le recrutement musculaire. Cela signifie que si vous vous tenez sur une jambe, vous devez activer plus de muscles de ce côté particulier du corps que si vous aviez les deux pieds fermement ancrés. Ce recrutement musculaire supplémentaire aide à brûler des calories supplémentaires. Si vous avez des problèmes d’équilibre, tapez du pied sur la pointe des pieds au lieu de le laisser complètement en l’air. Vous remarquerez que la corde est également utilisée d’une manière différente. Dans cet exercice, vous effectuerez en fait des vagues latérales, ce qui fera brûler les épaules.
30 SECONDES PAR CÔTÉ BATTLE ROPE DÉFENSIVE SHUFFLE VAGUES ALTERNÉES
Les mouvements défensifs sont utilisés dans presque tous les sports. Ils vous permettent de vous déplacer rapidement d'un côté à l'autre tout en restant dans une position athlétique. Les mouvements défensifs sont également un excellent moyen d'améliorer la force des jambes. Si vous ne me croyez pas, essayez de vous asseoir contre un mur pendant 30 secondes et voyez comment vos jambes se sentent après. Dans cet exercice, concentrez-vous sur le maintien d'une position basse. Évitez de laisser vos orteils s'écarter lorsque vous vous déplacez latéralement. Pendant tout ce temps, continuez le modèle de vagues alternées. C'est un exercice qui brûle tout le corps et qui vous fera perdre quelques kilos !
30 SECONDES DE CORDE DE COMBAT À GENOUX FACE AUX ONDE STATIONNÉES
Jouer avec votre positionnement est très bénéfique pour l'exercice. Plus vous serez à l'aise pour entrer et sortir de différentes positions, plus vous serez performant dans la vie et dans le sport. En vieillissant, les humains peuvent perdre la capacité d'entrer dans des positions basses s'ils cessent de s'entraîner de cette façon. Pour cet exercice, commencez en position debout. Commencez à faire des vagues avec la corde, puis amenez lentement un genou au sol. Lorsque votre genou touche le sol, abaissez lentement l'autre genou également. Revenez en position debout en inversant lentement le processus, en levant un pied à la fois. En passant constamment de la position debout à la position à genoux, vous contribuerez à améliorer la mobilité de tout le corps, en particulier au niveau des hanches et des chevilles.
15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ CORDE DE COMBAT SHADOWBOXING
Bien que les vagues et les claquements soient la façon la plus courante d'utiliser une corde de combat, avec un peu de créativité, il est facile d'utiliser les cordes de multiples façons. En fait, pour ceux qui cherchent à obtenir un excellent entraînement des épaules/bras, lancer des coups avec une corde de combat est extrêmement efficace. Le poids supplémentaire de la corde Hyper Rope de Hyperwear fournit juste assez de surcharge pour que vous puissiez toujours frapper rapidement avec résistance. Commencez par effectuer quelques coups pour vous familiariser avec l'exercice et voir comment la corde bouge. Au fur et à mesure que vous vous habituez au mouvement, ajoutez des croisements et des uppercuts. Effectuez cela pendant 30 secondes, en vous concentrant sur l'intention maximale.
30 SECONDES DE POMPES EN MOUVEMENT AVEC CORDE DE COMBAT
Une autre façon peu courante d'utiliser les cordes de combat est de les utiliser comme cible. Dans cet exercice, vous effectuerez des pompes en mouvement de chaque côté de la corde. La petite taille de la corde la rend parfaite pour cet exercice, car vous pouvez facilement effectuer des pompes de chaque côté de la corde et au milieu. Si vous recherchez un défi supplémentaire, chaque fois que vous revenez au milieu de la corde, levez-vous et effectuez un slam de corde. Il s'agit d'une autre excellente variante de burpee qui fera travailler votre esprit, contribuant ainsi à limiter la fatigue mentale.
1 MINUTE DE CORDE À SAUTER LESTÉE HALOS
L'un des exercices les plus sous-estimés pour des épaules en bonne santé est le modèle halo. Il nécessite que les épaules bougent sur toute leur amplitude de mouvement. Cependant, les haltères traditionnels peuvent limiter cet exercice. Essayez d'utiliser une corde à sauter lestée pour ce mouvement, car il sera plus fluide. Sans oublier que cela vous fera sentir comme un vrai cow-boy pendant votre entraînement. 1 minute SAUT À LA CORDE LESTÉE EN ALTERNANT LES PIEDS Le saut à la corde est un excellent moyen de perdre du poids. Il accélère le rythme cardiaque tout en faisant transpirer le reste du corps. Que vous soyez un expert ou un novice en matière de fitness, le simple fait d'alterner les pieds pendant que vous sautez à la corde est un exercice efficace. Essayez d'ajouter cet exercice à votre routine, que ce soit pour vous échauffer ou pour terminer en beauté ! 1 minute SQUAT AU-DESSUS DE LA CORDE À SAUTER LESTÉE La meilleure chose à propos d'une corde de combat ou d'une corde à sauter lestée est la liberté qu'elle offre pendant votre entraînement. Bien sûr, vous pouvez effectuer des exercices traditionnels, mais en plus, vous pouvez l'utiliser comme une surcharge lourde. La corde à sauter Hyper Rope de Hyperwear pèse un poids étonnant de 7,5 lb, ce qui en fait une charge parfaite pour quiconque essaie d'apprendre le mouvement de squat au-dessus de la tête. 1 minute SAUTS À LA CORDE À SAUTER LESTÉS SUR 1 PIED Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la façon dont la corde à sauter lestée tourne, essayez de faire des sauts sur un pied par-dessus la corde. Cela travaillera votre coordination et brûlera cette graisse tenace. C'est un mouvement simple, mais l'ajout d'une corde lourde ajoute vraiment un autre niveau à l'exercice. Vous surchargerez vraiment cette jambe, ce qui vous aidera à obtenir de beaux mollets ! 30 secondes par jambe. POMPES À LA CORDE À SAUTER LESTÉE Le dernier exercice que nous allons examiner consiste à utiliser une corde lourde pour les pompes. La corde à sauter lestée Hyper Rope est parfaite pour ajouter une charge supplémentaire à votre routine de pompes. Elle peut facilement être enroulée autour du corps, ce qui signifie que vous recevrez la totalité des 7,5 livres supplémentaires. De plus, le poids ne se déplacera pas comme le ferait une plaque sur votre dos. Les pompes sont l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. (1 minute)
Mais attendez, il y a bien plus à faire qu’un entraînement à la corde pour perdre du poids !
Les gars de Bodybuilding.com ont fait un article solide plus tôt cette année, soulignant certaines des mêmes choses que nous. Ils mentionnent la « corvée des séances de cardio sur tapis roulant ». Les gars conviennent qu’elles sont « très amusantes ». Ils notent que « le Journal of Strength and Conditioning Research a découvert qu’un simple entraînement de 10 minutes avec des cordes lourdes augmente la fréquence cardiaque à des niveaux maximaux et devrait être classé comme exercice de haute intensité ». Il n’est donc pas surprenant que le titre de l’article soit « Brûlez la graisse corporelle avec des cordes de combat ». Assurez-vous de bien le regarder. Ils incluent un entraînement de corde de combat pour tout le corps plutôt unique que vous pouvez essayer. Et comme si cela ne suffisait pas, vous devrez peut-être faire un test de réalité. Au sens figuré bien sûr. Croiriez-vous davantage à l’efficacité des cordes de combat si l’équipe de MilitaryTimes.com le confirmait ? Eh bien, ils y sont allés. En 2013, rien de moins, lorsqu’ils ont publié cet article, qui vante un bonus de force unique avec l’entraînement à la corde de combat. « Des séances de quinze minutes d'exercices de corde de combat trois fois par semaine peuvent augmenter votre nombre maximum de pompes de 24 % en moyenne en quatre semaines. » C'est un gain assez significatif en moins d'un mois. Alors, cela soulève la question : « Qu'attendez-vous ? »
