PARTIE 1 : LE SYSTÈME LYMPHATIQUE
« Votre corps compte sur votre système lymphatique pour éliminer les déchets, comme les bactéries, les virus, les toxines et les cellules anormales qui peuvent conduire au cancer. Et chaque pas que vous faites l'aide à faire son travail. C'est parce que le système lymphatique ne dispose pas d'un organe comme le cœur pour pomper le liquide dans votre corps. Le liquide lymphatique dépend du mouvement et de la contraction de vos muscles pour le faire circuler. » MD ANDERSON
Nos muscles sont les « biopompes » de notre système lymphatique. Découvrez ces exercices corporels BIG BANG pour aider votre système lymphatique à éliminer les déchets.
Une respiration et des mouvements lents et contrôlés avec le SandBell favorisent l'élimination des déchets sans trop stresser le corps. Essayez de changer votre rythme respiratoire normal en inspirant lorsque vous ouvrez ou passez en extension, et en expirant lorsque vous fermez et passez en flexion. Essayez de prendre des respirations profondes et lentes par le nez et d'expirer par la bouche en pinçant les lèvres. Utilisez également ce temps supplémentaire sous tension pour redécouvrir les mouvements et les muscles impliqués dans chaque exercice. Par exemple, avec un squat, concentrez-vous sur la façon dont la charge se ressent dans les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps lorsque vous montez et descendez.
Ralentir vous permet également de travailler d'autres compétences physiques comme la coordination et l'équilibre qui vous auraient peut-être manqué en vous précipitant ou en effectuant des intervalles à haute intensité. Chaque mouvement doit prendre 10 secondes.
POUR EXÉCUTER EN CIRCUIT : 10 RÉPÉTITIONS, 2-3 TOURS
Du sol au plafond
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenant la clochette devant vous. Respirez profondément par le nez
- Expirez en vous accroupissant et en abaissant le Sandbell au sol, en maintenant une colonne vertébrale neutre avec la poitrine relevée et les pieds à plat sur le sol.
- Inspirez en vous tenant debout, en vous recourbant et en poussant le Sandbell au-dessus de votre tête
Fentes avec halos Sandbell
- Tenez le Sandbell devant votre poitrine
- Alternez les pas en arrière dans une fente puis faites tourner le Sandbell autour de votre tête dans la direction de la jambe qui recule
- Gardez vos coudes pliés et vos bras détendus
- Expirez lorsque vous effectuez la fente et la rotation, et inspirez lorsque vous revenez en position debout.
Squats autour du monde
- Commencez avec les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges
- Étendez le Sandbell au-dessus de votre tête et respirez profondément
- Expirez en vous accroupissant et faites tourner le Sandbell dans un grand mouvement circulaire.
- Terminez l'expiration dans la position la plus basse et commencez à inspirer dans la phase ascendante jusqu'à ce que le SandBell soit de nouveau au-dessus de votre tête, en alternant les directions.
Fente inversée vers OH Press
- Tenez le Sandbell devant votre poitrine
- Alternez les pas en arrière dans une fente tout en inspirant et en appuyant sur le Sandbell au-dessus de votre tête.
- Expirez en revenant à la position debout
