PARTIE 3 : MARCHE POUR L'IMMUNITÉ
La marche est gratuite pour tous et est accessible pratiquement toute l’année. Le meilleur moyen de renforcer votre système immunitaire est donc de marcher. (L’exercice + la marche) « peut contribuer encore plus directement (à renforcer votre système immunitaire) en favorisant une bonne circulation, ce qui permet aux cellules et aux substances du système immunitaire de se déplacer librement dans le corps et de faire leur travail efficacement. » EN SAVOIR PLUS
Dans une étude publiée dans l'American Journal of Medicine, les femmes qui marchaient une demi-heure par jour pendant un an avaient deux fois moins de rhumes que celles qui ne faisaient pas d'exercice. Les chercheurs ont découvert que la marche régulière pouvait entraîner une augmentation du nombre de globules blancs, qui combattent les infections. EN SAVOIR PLUS
Il a été démontré que la marche avec poids améliore la santé osseuse et est également nécessaire pour de nombreux athlètes et compétiteurs qui participent à des courses à obstacles où ils doivent porter une charge pendant de longues périodes sur un terrain difficile. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, enfilez un gilet lesté ou portez un SandBell sur l'une ou l'autre épaule et définissez une inclinaison et un rythme difficiles mais gérables. Pour marcher ou faire du jogging à l'extérieur, enfilez un gilet lesté de 5 à 20 livres et parcourez le quartier ou trouvez un bon sentier avec des collines difficiles. Une autre alternative consiste à trouver un escalier et à simplement monter et descendre encore et encore !
La distanciation sociale ne signifie pas que vous ne pouvez pas interagir avec les autres. Marcher dans votre communauté est un excellent moyen de rester en contact, de rencontrer de nouvelles personnes, d'améliorer votre santé et de renforcer votre immunité. Prenez votre ami à quatre pattes et partez dès aujourd'hui !
