Quel que soit votre niveau de forme physique, l'entraînement avec kettlebell d'aujourd'hui est parfait pour vous ! La plupart des gens ont du mal à s'accroupir correctement, ce qui entraîne des blessures. Même ceux qui ont suivi un entraînement intensif peuvent toujours avoir une mécanique de mouvement atroce. C'est un problème car il est utilisé dans tous les aspects de la vie. Du simple fait de mettre un bol sous le comptoir à la performance sportive, vous comptez sur votre modèle de squat pour assurer votre sécurité. Que votre objectif soit de mieux bouger dans votre vie quotidienne ou d'être un athlète d'élite, découvrez ces 7 variantes de squat avec kettlebell !
Vous vous demandez peut-être, avec tout l'équipement disponible, pourquoi utiliser une kettlebell ? Qu'est-ce qui rend un entraînement avec kettlebell si efficace ? La kettlebell est l'outil parfait pour les squats, car elle vous aidera à améliorer votre forme presque instantanément. En fait, elle est même plus sûre à utiliser pour la majorité de la population car elle n'exerce pas de charge sur la colonne vertébrale comme le fait un squat traditionnel avec haltères.
Le SoftBell – Le Kettlebell de Hyperwear
Avant de nous plonger dans les différentes variantes de squat, examinons la solution kettlebell de Hyperwear, la SoftBell. Comme vous l'avez peut-être remarqué, le système SoftBell de Hyperwear est différent de la Kettlebell traditionnelle. La SoftBell a été créée en examinant de nombreuses forces et faiblesses des kettlebells traditionnels. Les kettlebells sont d'excellents outils en raison de leur polyvalence et de la quantité de poids que vous pouvez soulever avec eux. Vous pouvez effectuer n'importe quoi, de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) au travail de récupération avec une kettlebell. Cependant, la kettlebell traditionnelle a ses inconvénients.
La SoftBell révolutionne la kettlebell en la rendant sûre pour une utilisation à domicile, tout en étant réglable. Traditionnellement, les kettlebells sont en métal massif. Cela les rend susceptibles de rayer les sols et dangereuses pour les enfants. Cependant, la SoftBell est fabriquée avec des plaques souples, ce qui les rend plus sûres pour une utilisation à domicile.
De plus, les kettlebells sont disponibles en poids fixes. Pour utiliser un ensemble allant jusqu'à 30 lb, vous devez traditionnellement acheter 4 ou 5 kettlebells. Avec le système réglable SoftBells, vous pouvez avoir un kettlebell pesant de 1,5 lb à 30 lb en un seul !
Qu'est-ce qu'un Kettlebell Squat ?
Lorsque la plupart des gens pensent au squat, ils pensent au squat avec barre. En général, cela implique de charger la colonne vertébrale avec le poids sur le dos. Le squat avec kettlebell est très différent, car non seulement il est plus sûr, il peut y avoir plus de variantes et il est en fait plus facile à apprendre.
Alors, pourquoi un squat avec kettlebell est-il plus sûr qu'un squat arrière ? Les kettlebells sont traditionnellement tenus en forme de gobelet, ce qui signifie qu'ils peuvent être tenus devant le corps. Cela soulage la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement important en cas de fatigue. En cas d'échec, vous pouvez simplement laisser tomber le kettlebell. En revanche, dans un squat traditionnel, la charge vous fera généralement vous effondrer et atterrir sur le dos.
En plus d'être plus sûr, le squat avec kettlebell est plus polyvalent. Il existe davantage de variantes de squat disponibles en raison de la nature de l'outil. Un exemple serait le squat sur une seule jambe. Vous pouvez effectuer un squat sur une seule jambe avec un kettlebell, mais il serait extrêmement dangereux d'utiliser une barre pour le même mouvement. Bien que vous ne puissiez pas charger aussi lourd, en ne sollicitant qu'un seul membre, vous créez des forces dans le corps auxquelles il n'est pas habitué. Cela aidera à stimuler le changement dans le corps.
Enfin, le squat avec kettlebell est beaucoup plus facile à apprendre pour les débutants. Le squat avec barre est très technique. Il faut beaucoup de temps pour l'apprendre. Demandez à n'importe quel entraîneur qui travaille avec des enfants ou des personnes âgées et aucun ne demandera à ses clients de faire des squats sur le dos. Au lieu de cela, ils utilisent des outils tels que la kettlebell. Cela permet à l'entraîneur d'observer le schéma de squat du client, sans craindre de se blesser. Cela permet également des corrections plus rapides.
Avantages des exercices de squat avec kettlebell
Le squat avec kettlebell est un excellent exercice pour travailler tout le corps. Des grands muscles des jambes jusqu'au tronc, tout est sollicité lorsque vous vous accroupissez correctement. Même vos avant-bras peuvent être brûlés après avoir tenu la kettlebell assez longtemps. Selon la variante que vous faites, un squat avec kettlebell peut être l'exercice corporel total le plus efficace de votre répertoire.
En plus d'être un exercice pour tout le corps, cet exercice avec kettlebell présente certains avantages par rapport aux autres outils. La conception d'une kettlebell la rend facile à tenir, mais peut en fait créer une instabilité lorsqu'elle est tenue à l'envers. Pour améliorer votre entraînement, essayez quelques squats en tenant la kettlebell à l'envers par la poignée. C'est une autre excellente technique pour améliorer vos avant-bras et obtenir des résultats pour tout le corps plus rapidement !
Quelle est la forme appropriée pour les squats avec kettlebell ?
L'un des aspects les plus importants de l'exercice est d'utiliser la bonne forme. Cela est important non seulement pour des raisons de sécurité, mais aussi pour tirer le meilleur parti de tout exercice. Chacun aura un modèle de squat légèrement différent en raison des différences entre leurs corps, mais en général, il existe une forme spécifique à rechercher. Cette forme est vraie, peu importe que vous vous accroupissiez avec une kettlebell ou tout autre outil.
Établissez une bonne base en gardant vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Certaines personnes tourneront alors légèrement leurs orteils vers l'extérieur, ce qui donnera aux hanches plus de liberté de mouvement. Idéalement, vous aimeriez que vos pieds restent plantés au sol, mais si vous avez une mobilité limitée des chevilles, essayez d'élever les talons sur un petit ensemble de plaques de poids.
Enfin, lorsque vous vous abaissez, veillez à conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Certaines personnes vous diront de garder le dos droit, mais cela peut également provoquer un stress excessif. Si vous avez besoin de vous entraîner à cette idée, prenez un tuyau en PVC et essayez de garder la tête, le dos et le coccyx connectés pendant que vous vous accroupissez.
En adoptant la bonne posture, vous pouvez éviter de nombreux problèmes. Ceux qui s'accroupissent de manière incorrecte sont plus susceptibles de se blesser au dos, ce qui peut nécessiter une intervention chirurgicale. S'accroupir avec une bonne mécanique augmente également vos capacités athlétiques pour ceux qui cherchent à concourir dans le sport.
Voici comment faire un squat avec kettlebell :
- Écartez vos pieds de manière à ce qu'ils dépassent légèrement la largeur des épaules.
- Tournez vos pieds d'environ 10 degrés et gardez votre poids sur vos talons
- Gardez le tronc renforcé
- Abaissez votre corps
- Accroupissez-vous à une profondeur à laquelle vous vous sentez à l'aise
- Poussez à travers le sol pour vous relever
- Les cuisses doivent être au moins parallèles au sol
- Conserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale
- Inspirez en vous accroupissant, expirez en vous relevant
7 Variations de Squat avec Kettlebell
Squat avec kettlebell
Nombre de répétitions : 12
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Pour cet exercice avancé, n'oubliez pas de prendre votre kettlebell. Il aidera votre corps en ajoutant un élan supplémentaire au mouvement.
Commencez par vous allonger sur le dos. De là, poussez la kettlebell et votre élan vers l'avant jusqu'à une position accroupie. Relevez-vous complètement et répétez le mouvement. Répétez l'exercice jusqu'à obtenir 12 répétitions propres. Cela peut prendre plusieurs essais, alors ne vous découragez pas si vous avez des difficultés. Continuez et travaillez pour y parvenir !
Squat avant avec kettlebell
Nombre de répétitions : 15
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Les squats avant avec kettlebell sont un excellent moyen d'améliorer votre schéma de squat. Ils peuvent être plus sûrs que les squats arrière, car la charge ne repose pas sur votre colonne vertébrale. Cela rend le mouvement idéal pour les débutants comme pour les haltérophiles expérimentés !
Commencez avec les kettlebells en position de rack avant. Ensuite, tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur et abaissez-vous en position de squat. Répétez le processus pour un total de 15 répétitions et sentez vos jambes brûler ! Votre tronc et vos jambes vous remercieront pour cela.
Squats avec kettlebell et boîte à gobelets
Nombre de répétitions : 15
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Excellent exercice pour les athlètes débutants et avancés, les squats avec boîte à gobelet peuvent réellement vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement. Cela se fait traditionnellement avec une boîte, mais peut être fait avec n'importe quel objet qui traîne dans la maison, comme une chaise.
L'objectif est de vous accroupir juste assez bas pour taper vos fesses contre la boîte ou la chaise. Ne vous asseyez pas, faites simplement une pause d'environ 1 seconde, puis remontez le poids. Cette petite pause vous aidera à améliorer considérablement la mobilité de vos hanches. Répétez l'exercice pendant 15 répétitions.
Squat au-dessus de la tête avec kettlebell
Nombre de répétitions : 12 répétitions
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Le squat avec kettlebell au-dessus de la tête est une technique avancée, qui nécessite une bonne amplitude de mouvement au niveau des épaules, de la colonne vertébrale et des hanches. Cependant, lorsqu'il est exécuté correctement, il s'agit de l'une des meilleures variantes de squat qui existent.
Nous vous recommandons de commencer avec une kettlebell au-dessus de votre tête au lieu de deux, pour permettre au corps de s'habituer au mouvement. Cela posera également un défi supplémentaire au tronc. Assurez-vous de contrôler votre squat lorsque vous vous enfoncez, en effectuant 12 répétitions propres.
Squat sur une jambe avec kettlebell
Nombre de répétitions : 15
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
Le Kettlebell Thruster Squat est un exercice corporel complet que tout le monde peut faire ! Il accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer !
Commencez avec la kettlebell à hauteur de poitrine. Accroupissez-vous en poussant la kettlebell vers le haut et vers le ciel. Effectuez l'exercice à une vitesse sûre, mais poussez-vous. Ce mouvement est conçu pour être rapide, alors assurez-vous de pousser la kettlebell avec une intention sauvage pour les 15 répétitions !
Squat à deux mains avec kettlebell
Nombre de répétitions : 12
Temps estimé pour terminer l'ensemble : 1 minute
En plus du squat avant, une autre excellente façon de charger le modèle de squat en toute sécurité est de tenir les kettlebells sur le côté. Ce type de squat nécessite très peu de repères et peut être augmenté ou diminué en fonction de votre propre niveau de compétence.
Commencez avec les kettlebells des deux côtés du corps. Cela vous permettra de vous accroupir sans vous cogner. Commencez avec des kettlebells légers si le mouvement est nouveau pour vous, mais augmentez la force si vous souhaitez un défi plus important. Effectuez les 12 répétitions et obtenez les jambes définies dont vous avez toujours rêvé !
Il est maintenant temps de saisir votre Hyperwear SoftBell et de commencer à vous accroupir !
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, il y a de fortes chances que vous puissiez les atteindre en sachant vous accroupir correctement. L'utilisation d'un système de kettlebell, comme le SoftBell de Hyperwear, est un excellent moyen pour les débutants comme pour les athlètes avancés de travailler leur forme. Avec ces 7 variantes, vous pouvez sortir et commencer à transpirer dès aujourd'hui !
