Forme physique en famille Trouver la santé en famille

Forme physique en famille – Trouver la santé en famille

Par Ashley Benson

Quand nos enfants sont petits, nous leur apprenons à manger, à marcher et à ne pas toucher à la cuisinière. Lorsqu'ils grandissent, nous leur apprenons à connaître les animaux et les cris qu'ils émettent, nous leur montrons comment s'habiller et nous les avertissons de ne pas courir dans la rue. Nous leur transmettons ces compétences pour les protéger et leur donner les moyens de réussir dans le monde. Nous devons également leur enseigner des habitudes de santé et de remise en forme familiales. Je voudrais parler d’un autre domaine dont nous, en tant que parents, sommes responsables : la SANTÉ et la FORME PHYSIQUE de nos enfants. Nous devons apprendre à nos enfants à prendre soin de leur corps dès leur plus jeune âge. Ils doivent savoir pourquoi nous mangeons (pour que notre corps puisse grandir et se réparer) ! C'est ironique pour moi que nous veillons à ce qu'ils prennent bien soin de leurs dents parce que « ces dents adultes sont les seules que vous aurez ! » Et bien… qu'en est-il de notre corps ? Parlons, une seconde, de mon iPhone. - J'adore ! C'est super utile pour moi dans mon travail, pour ma famille et dans ma vie sociale. C'est personnel pour moi ! - Je suis la seule à avoir cet économiseur d'écran ! Je le change selon mon humeur ou la saison. - J'ai toutes les applications dont j'ai besoin et je les ai organisées comme je le souhaite... jusqu'à ce que mon enfant de 7 ans s'en empare ! - Il me prévient quand je dois le mettre à jour. J'ai l'impression de l'améliorer tout le temps. Je ne pense pas que j'arrêterai un jour de l'améliorer et de le mettre à jour. - Il m'indique quand il manque « d'énergie » et qu'il a besoin de plus de carburant, alors je le recharge. - Je le sais très bien. Je sais quand quelque chose ne va pas. Dois-je vraiment faire réparer cela par un expert ? Ou ai-je le pouvoir de régler le problème moi-même ? Si c'est le cas, cela nécessite généralement quelques recherches. - Mon téléphone m'est personnel et j'essaie de l'utiliser au maximum de son potentiel ! Maintenant, si seulement nous considérions notre propre corps avec la même considération que nous accordons à notre téléphone ! Maintenant, je veux parler de mon corps : - Je suis reconnaissante pour mon corps ! Il m'est très utile. Je l'utilise pour mon travail, ma famille et ma vie sociale. - Je suis la seule personne au monde ! Personne d'autre que moi ne se promène dans ce corps. Je peux choisir la façon dont je m'habille et cela me reflète ! - J'ai tout ce dont j'ai besoin pour fonctionner : un système respiratoire, circulatoire, digestif, nerveux et musculo-squelettique. Je veux garder toutes mes « applications » à jour pour qu'elles fonctionnent correctement et que j'en tire le meilleur parti. - Si j'écoute, mon corps me dira quand je dois le mettre à jour. Je suis peut-être déficient en quelque chose, déshydraté ou stressé. - Mon corps me dit quand je manque d'énergie : j'ai besoin de savoir comment me ressourcer. - Parfois, j'ai de la fièvre ou des maux de gorge. J'aurai peut-être besoin d'un médecin pour examiner la situation et de médicaments pour m'en sortir, mais je pourrais peut-être m'en sortir toute seule avec les soins appropriés. - Mon corps est spécial et je veux l’utiliser à son plein potentiel ! Bon, revenons maintenant à nos enfants. Nous pouvons encourager cette mentalité chez eux dès leur plus jeune âge, c'est possible ! Parents, commençons à nous considérer comme des éducateurs en santé et à accorder à notre corps la même attention qu'à notre iPhone. Cela peut signifier que vous devez d'abord acquérir des connaissances par vous-même. La bonne nouvelle est qu'il existe des informations sur la santé et la forme physique partout ! Oui, cela semble se contredire, mais faites preuve de bon sens et faites de votre mieux ! Invitez vos enfants à vous accompagner et apprenez ensemble. Après tout, la maison peut être la salle de classe la plus efficace pour le fitness en famille ! Les salles de sport à domicile ont également une grande influence. Dédiez l'espace, les bons outils de gym à domicile et utilisez-les. Vous vous dites peut-être : « C'est facile à dire, tu es coach ! » Oui, mes enfants vivent avec un coach personnel et sont quotidiennement exposés au monde de la santé et du fitness, mais c'est moi, « maman », qui leur apprend à prendre soin de leur corps parce que je les aime tellement et que je veux le meilleur pour eux ! Nous sommes tous des apprenants et j'aime les inviter à participer au processus. Voici quelques exemples de la façon dont ma famille poursuit ensemble un mode de vie sain :

ÉTUDE DE CAS SUR LA FITNESS FAMILIALE 1

Sujet : Iver, 7 ans actuellement, a commencé à enseigner à 4 ans Objectif : Qu'Iver non seulement mange la nourriture saine que je lui donne, mais qu'il l'accepte ! Méthode : Enseigner l'anatomie à mon garçon de 4 ans, à son niveau. Stratégie : J’ai commencé très tôt à expliquer à Iver son système immunitaire. Je lui ai expliqué que son système immunitaire est un ensemble de structures et de processus biologiques au sein d’un organisme qui protège contre les maladies. Je voulais qu’il comprenne les globules blancs. Bien que mes enfants soient très intelligents, j'ai simplifié un peu cette information : « Savais-tu que tu as une armée qui vit à l'intérieur de ton corps ? Ton armée est composée de milliers de soldats ! Ces soldats te protègent des méchants qui s'infiltrent dans ton corps et te rendent malade ! Savais-tu qu'à chaque fois que tu tombes malade, c'est parce qu'un méchant a attaqué ? Lorsqu'ils arrivent et envahissent, tes soldats partent au combat ! Maintenant, nous devons nous assurer qu'ils ont toutes les meilleures armes pour se battre. Chaque fois que tu manges cette nourriture saine, tu rends tes soldats forts et tu leur donnes les meilleures armes pour se battre ! » Je fais appel à son imagination et nous continuons à parler de petits personnages qui courent dans son corps ! Mon fils a maintenant 7 ans et je n'obtiens AUCUNE résistance quand il s'agit de nourrir ses soldats.

ÉTUDE DE CAS SUR LA FITNESS FAMILIALE 2

Objet : Toute ma famille. Mon mari, Taylor, 11 ans, Iver, 7 ans, et moi-même. Objectif : que nous ajoutions plus de légumes à notre quotidien… sans lutter Méthode : Exploiter notre côté compétitif. Stratégie : Il y a quelques semaines, j'ai lancé un concours : celui qui mange le plus de portions de légumes en une semaine a le droit de manger un beignet ou un cupcake devant les autres. Honnêtement, je n'arrive pas à croire à quel point ce concours est réussi ! Je garde un tableau dans la cuisine et nous faisons des points pour comptabiliser nos points. L'une de mes joies préférées est de voir mon garçon de 7 ans ouvrir le réfrigérateur à 19 heures et demander : « Est-ce que je peux manger d'autres légumes ce soir ? » ou ma fille de 11 ans préparer son déjeuner pour l'école en ajoutant des légumes sans aucune intervention de ma part ! Quand je prépare un repas, je leur dis combien de points légumes ils obtiendront s'ils finissent leur assiette. C'est amusant de voir mon fils finir son repas, et la quantité de grignotage a diminué depuis que nous avons commencé ce programme. Il ADORE avoir le pouvoir de faire la différence ! Eh bien, j'ai gagné la première semaine, mais j'étais tellement fière de la façon dont mes enfants m'ont suivi ! Je me suis retirée de la course la deuxième semaine (je ne peux pas gagner 2 semaines de suite). La deuxième semaine, mes enfants ont fait égalité avec 24 points chacun ! Je suis vraiment fière d'eux et nous continuerons à obtenir des points pour les légumes que nous mangeons ! C'est amusant et enrichissant de s'encourager les uns les autres et de célébrer les victoires ensemble. Ils ont appris que la santé est un choix.

ÉTUDE DE CAS SUR LA FITNESS FAMILIALE 3

Objet : Moi et mes enfants Objectif : passer du temps de qualité avec mes enfants et faire de l’exercice en même temps. Méthode : Jouez à des jeux qui nous mettront au défi physiquement en utilisant les poids d'entraînement SandBell . Le SandBell offre une résistance amusante et sûre pour notre entraînement . Stratégie : J'ai imaginé quelques jeux qui nous offriraient différents niveaux de complexité et de compétence. Pour mon fils de 7 ans, Iver, j'ai gardé des mouvements simples comme lancer et attraper. Cela a fait travailler sa coordination main/œil et l'a diverti. J'ai proposé à Taylor (11 ans) des mouvements plus complexes, comme des presses à triceps, des squats sautés et des rotations latérales qui mettraient sa coordination à l'épreuve, mais renforceraient également sa force et son endurance. En créant ces jeux, je me suis assuré que ma position me permettrait également de faire un excellent entraînement. Mon entraînement consistait en des redressements assis, des pompes, des sauts accroupis, des presses pectorales, des extensions de triceps au-dessus de la tête et un travail de base, le tout avec les SandBells ! À la fin de notre temps de jeu, je me suis rendu compte que j’avais fait beaucoup plus de répétitions en jouant avec les enfants que si je m’étais simplement entraînée. Nous nous sommes bien amusés à faire du fitness en famille. Les enfants nous demandent quand nous pourrons à nouveau jouer… Je ferais mieux de commencer à créer plus de jeux !

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