Entraînement SandBell : puissance explosive des hanches

Laboratoire d'entraînement hyper SandBell #49

Dans cet entraînement SandBell, nous proposons une série d'exercices pour développer la puissance explosive de vos hanches. Préparation : Pour cet entraînement avec SandBell, vous aurez besoin d'un SandBell lourd qui représente environ 20 % de votre poids corporel. Dans la vidéo, Frankie montre les exercices avec un SandBell de 30 lb. Cet entraînement avec SandBell vise à développer la puissance des hanches avec des exercices explosifs avec SandBell pour tout le corps. Effectuez ces exercices de musculation des hanches plusieurs fois par semaine et ressentez les résultats ! Répétitions/Rounds : Cet entraînement est une échelle inversée. Vous commencerez par faire 10 répétitions de chaque exercice, puis 9 répétitions, puis 8 et descendrez jusqu'à 2 répétitions par exercice. Vous pouvez arrêter après avoir fait 2 répétitions de chaque exercice, ou remonter jusqu'à 10.

Exercices dans la vidéo

Nettoyage des épaules

Commencez par placer le SandBell sur le sol entre vos pieds. Penchez-vous pour ramasser le SandBell, gardez les jambes droites, le dos plat et les hanches plus basses. En un seul mouvement, effectuez une extension des hanches et un haussement d'épaules pour placer le SandBell sur votre épaule. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos hanches et de votre tronc lorsque vous vous levez et déplacez le SandBell. Vous pouvez également ajouter un squat à cet exercice. Effectuez l'exercice comme vous le faisiez auparavant, sauf que vous vous accroupissez pendant que vous soulevez le SandBell sur votre épaule.

SandBell Sumo Deadlift High Pull

Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur de vos hanches et posez le SandBell sur le sol entre vos pieds. Le dos plat, abaissez-vous pour saisir le SandBell avec les deux mains, levez-vous et poussez vos hanches vers l'avant pendant que vous tirez le SandBell jusqu'à votre menton. Assurez-vous de vous concentrer sur l'obtention de votre puissance à partir de vos hanches et que vos hanches s'étendent en premier avant de plier vos coudes pour tirer le SandBell vers le haut.

Propulseur SandBell

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez le SandBell avec les deux mains sous votre menton. Assurez-vous de garder vos coudes sous le SandBell et votre poitrine droite pendant l'exercice. Asseyez-vous en position accroupie profonde, en essayant de descendre en dessous de la parallèle, et lorsque vous remontez, étendez les bras jusqu'à une extension au-dessus de la tête avec le SandBell. Lorsque vous poussez le SandBell au-dessus de votre tête, assurez-vous que vos oreilles passent à travers les bras pour une extension complète.

SandBell Slam

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches et le SandBell sur le sol devant vous. Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc serré et utilisez vos hanches pour pousser le SandBell au-dessus de votre tête. Descendez en position accroupie, ramassez le SandBell avec les deux mains et poussez le SandBell vers le haut jusqu'à une extension au-dessus de votre tête, puis ramenez avec force le SandBell sur le sol.

Focus et groupes musculaires ciblés

• Développer la puissance des hanches
• Exercices explosifs pour tout le corps
• Complexe de la hanche
• Noyau et obliques
• Épaules, biceps et trapèzes
• Poignée, poignet et avant-bras

Précaution

Les exercices et les répétitions sont des recommandations et ne doivent pas être effectués si vous souffrez de maladies ou de blessures. Les exercices Hyper Training Lab sont conçus pour vous aider à rester en bonne santé, tonique et en forme. Nous n'encourageons pas le surentraînement ou les exercices intenses qui entraînent des blessures. Consultez nos autres conseils d'entraînement SandBell.

En vedette dans la vidéo

Cet épisode de Hyper Training Lab vous est présenté par Robyn Pettinger, propriétaire de CrossFit Rep .

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