Avantages Kettlebell | Avantages et risques de l'entraînement Kettlebell

Avantages Kettlebell | Ce que la recherche nous dit

La recherche montre les avantages de l'utilisation des kettlebells pour un bon entraînement

L'utilisation des kettlebells pour le fitness connaît une croissance explosive, mais que pouvons-nous apprendre de la recherche ? L'entraînement avec kettlebell est-il un moyen plus efficace de développer sa force et de perdre du poids ? Les exercices offrent de nombreux avantages à l'aide d'un outil simple. Vous pouvez voir des améliorations dans la mobilité, l'agilité, le cardio, l'endurance et la force grâce à un programme bien conçu. Mais le type standard est une masse solide de fer utilisée dans des mouvements d'exercices très techniques. Une mauvaise technique augmente le risque de blessure pour les non-conditionnés ou les débutants. Les exercices effectués par des personnes qui ont des faiblesses aux épaules, au dos ou au tronc peuvent être dangereux. Sont-ils plus destinés aux athlètes qu'à la condition physique générale ? Existe-t-il de nouveaux kettlebells conçus pour le fitness général qui offrent toujours les avantages ? Un poids libre simple utilisé à l'origine il y a des siècles, la conception simple et élégante des kettlebells permet une gamme d'exercices non conventionnels et efficaces. La popularité des kettlebells a explosé grâce à la passion d'un certain nombre de professionnels de la formation experts. Une bonne programmation d'exercices utilisant des kettlebells a été promue comme fournissant des résultats meilleurs et plus rapides. De nombreux mouvements impliquent tout le corps. Contrairement à la plupart des entraînements aux poids traditionnels, ils impliquent de nombreuses répétitions de mouvements. Avec une réputation élevée et un engagement de tout le corps, les avantages de l'exercice incluent un impact cardio et une brûlure de calories pour une perte de poids en peu de temps. La conception simple permet des mouvements uniques similaires aux ascenseurs olympiques tels que le snatch et le clean. Les mouvements de balancement sont particulièrement uniques en raison de la conception de la poignée. Mais ce sont aussi les mouvements balistiques à haute répétition avec un « boulet de canon avec une poignée » qui rendaient le risque de blessure élevé. Les kettlebells individuels à poids fixe rendent également indispensable la disponibilité d'un ensemble de kettlebells afin qu'une progression des poids soit utilisée en fonction de l'exercice, de la condition de la personne et des répétitions. Les nouvelles innovations dans la conception incluent le kettlebell souple et mêmeles kettlebells souples réglables qui réduisent le risque de blessure et les dépenses d'investissement dans un ensemble complet de kettlebells en fer. La sélection de kettlebells réglables vous permet d'utiliser le poids approprié à l'expérience et au conditionnement de l'utilisateur et à l'exercice spécifique sans nécessiter d'investissement dans un ensemble complet de kettlebells. Avec l'augmentation de l'utilisation des kettlebells, de plus en plus de scientifiques de l'exercice ont publié des recherches sur les avantages, les risques et la technique appropriée. Nous pouvons apprendre de ces études et de ce qu'elles disent sur la programmation d'exercices. Surtout comment une forme appropriée et une conception avancée peuvent aider à offrir tous les avantages des kettlebells tout en minimisant le risque de blessures.

Alors, qu'ont appris les chercheurs sur les avantages de la kettlebell ?

Une sorte d'examen de la recherche sur les kettlebells et de ce qu'elle enseigne sur la programmation des entraînements a été publiée en 2017 et constitue un excellent point de départ. Les avantages reconnus des kettlebells incluent des avantages pour la stabilité de base, la santé cardiovasculaire, la composition corporelle, la force, l'endurance et la puissance. Certaines études confirment et remettent en question certains de ces avantages. Par exemple, dans une étude, il y avait des preuves claires de changements positifs dans la santé cardiovasculaire . Cependant, la même étude n'a pas permis de trouver un quelconque avantage à la création d'une masse corporelle maigre. Il a été démontré que faire des balançoires à un rythme modéré continu se compare favorablement à la marche rapide sur tapis roulant. Dans l'ensemble cependant, la littérature scientifique examinant les avantages de l'exercice kettlebell est limitée compte tenu de la longue histoire d'utilisation. Le plus grand écart concerne la meilleure quantité de poids à sélectionner pour un exercice donné. L'avantage le plus unique des exercices est peut-être le fitness cardio et la capacité aérobique. Des études ont étudié dans quelle mesure l'exercice avec des kettlebells peut améliorer la capacité aérobie . Les bribes de kettlebell à haute intensité utilisées régulièrement dans l'entraînement des athlètes universitaires avec des intervalles de travail et de repos de 15 secondes seulement trois jours par semaine ont montré des gains significatifs de capacité aérobie. Le groupe témoin de cette étude a fait des exercices pour les mêmes intervalles et durées mais n'a pas montré les gains du groupe travaillant avec des kettlebells. Une recommandation intéressante est que les kettlebells pourraient être utilisés pendant la rééducation pour les blessures des membres inférieurs afin de récupérer la capacité aérobie des athlètes puisque le mouvement d'arraché a été utilisé.

Avantages de l'entraînement avec kettlebell : squats avec kettlebell, balançoires avec kettlebell et prévention des blessures

Quelle est la meilleure stratégie pour gérer les risques de l'entraînement avec les kettlebells tout en obtenant les bénéfices ? L'American College of Sports Medicine, ACSM, a publié une étude en 2017 qui illustre les meilleurs exercices, analyse la demande sur le corps et recommande les 8 meilleures façons d'éviter les blessures causées par les kettlebells . Notez que ces conseils sont destinés aux professionnels de l'exercice - et non aux particuliers - à suivre :

1. Dépistage pré-exercice pour les blessures existantes ou antérieures telles que les troubles du bas du dos et des épaules.
2. Évaluation de la coordination de base pour assurer la capacité à maintenir une colonne vertébrale neutre pendant les exercices, en particulier le swing.
3. Dépistage des mouvements fonctionnels pour identifier les schémas de mouvement défectueux ayant un impact sur la coordination musculaire et l'équilibre.
4. La stabilité du noyau pour résister à la force explosive des mouvements de swing doit être testée avec des prises de planche latérales.
5. Instruire la prise et le positionnement appropriés pour les nettoyages et les arrachés qui impliquent un risque sérieux d'impact sur l'avant-bras.
6. Une sélection soigneuse du poids doit être faite en fonction du niveau de conditionnement et d'exercice.
7. Des équipements de protection tels que des gants et des protège-poignets doivent être envisagés.
8. La conception doit être soigneusement sélectionnée pour tirer parti des modèles profilés qui encouragent une forme correcte. Des kettlebells souples qui protègent contre les blessures et qui sont réglables pour encourager une sélection de poids appropriée seraient idéaux.

Consultez cet article pour les mises à jour des avantages de kettlebell à mesure que de nouvelles recherches sur les avantages de kettlebell sont publiées

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