Exercices d'ostéoporose | Le gilet lesté augmente la densité osseuse

Nouvelle étude sur les exercices contre l'ostéoporose

Les squats, les fentes et les mollets chargés d'un gilet léger améliorent la densité osseuse en 6 semaines

Une étude de recherche sur des adultes atteints d'ostéoporose a prouvé que des exercices légers d'ostéoporose avec des gilets légers augmentaient considérablement la densité osseuse. Quelle est l'ampleur de cette nouvelle ? L'ostéoporose est le plus souvent diagnostiquée chez les personnes âgées sédentaires qui ne font pas d'exercice. La preuve que les exercices à faible répétition avec une charge de gilet légère sont efficaces ouvre la porte à beaucoup d'autres qui n'aiment pas l'exercice et les poids lourds. C'est la première preuve qu'une routine de mouvements d'exercices fonctionnels à faible répétition chargés avec un gilet léger améliore la densité minérale osseuse.

Les exercices d'ostéoporose comprenaient un gilet lesté ajustable. Au début de l'étude, le gilet était porté vide juste pour que les participants s'y habituent. Le poids a été ajouté progressivement par incréments d'une demi-livre à une livre au cours de l'étude de six semaines. Le poids total du gilet lesté a été ajusté en fonction de la mesure de l'effort pendant les exercices d'ostéoporose. Le poids n'a été augmenté que lorsque la personne pouvait le tolérer sans se dégrader.

Voici un aperçu de la routine d'exercice utilisée dans l'étude (consultez votre professionnel de la santé avant tout exercice, surtout si vous souffrez d'ostéoporose) :

Commencez avec un gilet lesté légèrement chargé qui est réglable de 1/2 livre ou moins à la fois. Vous pouvez obtenir un Hyper Vest si vous voulez le meilleur. Il est livré avec des poids déjà chargés, mais vous pouvez tout retirer sauf une livre ou deux, puis ajouter du poids au fur et à mesure que vous progressez au fil des semaines.

Réchauffer. Ajoutez un gilet lesté.

Cinq exercices : squats, fentes avant, fentes latérales, mollets et orteils.

Huit séries de trois répétitions avec 15 secondes de repos entre chaque série.

Selon la tolérance, chaque jour, vous pouvez augmenter le poids de votre gilet lesté de 1/2 à 1 livre supplémentaire.

Continuez - prenez l'habitude de faire les exercices quotidiennement pendant au moins six semaines. Après cela, cela devrait devenir une routine. Ensuite, vous ressentirez des avantages à long terme.

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