L'entraînement à la corde à sauter est une forme d'exercice extrêmement populaire, car presque tout le monde a appris cette compétence à l'école primaire. L'une des raisons pour lesquelles il est si populaire auprès des enfants est qu'il enseigne les capacités de mouvement tout en brûlant de l'énergie. Pour les adultes, c'est aussi un excellent moyen de brûler les graisses indésirables tout en ajoutant de la variété à toute routine d'entraînement. Cependant, pour de nombreuses personnes, les entraînements traditionnels à la corde à sauter pourraient nécessiter une refonte. Ils existent depuis des lustres, tant de gens ont maîtrisé la compétence. C'est pourquoi l'entraînement à la corde à sauter lestée est à la mode. Les séances d'entraînement à la corde à sauter pondérées sont idéales pour l'outil de perte de poids
Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages de l'entraînement à la corde à sauter lestée par rapport aux cordes traditionnelles. Les cordes lestées étant relativement nouvelles, voici quelques-unes des plus grandes différences entre les cordes à sauter lestées et les cordes standard :
- Moins de temps pour brûler le même nombre de calories
- Plus de polyvalence dans la sélection des exercices
- Excellent entraînement du haut du corps
- Meilleur conditionnement général
Ainsi, non seulement vous brûlez plus de calories, mais vous pouvez également choisir parmi une sélection d'exercices beaucoup plus large. Alors qu'une corde à sauter traditionnelle ne sera utilisée que pour sauter et s'étirer, une corde lestée peut être utilisée de multiples façons. Aujourd'hui, nous allons vous montrer comment faire sept exercices afin que vous puissiez voir les avantages des entraînements à la corde à sauter avec poids, dont certains que vous n'avez peut-être jamais vus auparavant !
7 MOUVEMENTS POUR UN ENTRAÎNEMENT DE CORDE À SAUTER LOURD POUR TOUT LE CORPS
Jetons un coup d'œil aux 7 meilleurs exercices de corde à sauter lestée, pour les débutants comme pour les athlètes confirmés ! Non seulement nous nous baserons sur les exercices de corde à sauter traditionnels, mais nous mettrons également en évidence des moyens non conventionnels pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement à la corde à sauter lestée. Tous ces mouvements sont conçus pour augmenter rapidement votre fréquence cardiaque, tout en étant suffisamment sûrs pour que tout le monde puisse les faire.
Cette routine de corde à sauter avec poids est conçue pour être effectuée en peu de temps. Comme la corde augmentera votre fréquence cardiaque, vous n'aurez pas besoin d'une heure entière pour transpirer. En fait, l'entraînement d'aujourd'hui ne vous prendra que 30 minutes.
Assurez-vous de prendre votre temps pour chaque exercice. Il s'agit d'un nouvel outil de formation que vous utilisez, alors familiarisez-vous avec lui avant de vous lancer. Passez quelques minutes à sauter et à jouer avec la corde, afin que vous puissiez sentir comment elle pourrait se comporter différemment d'une corde à sauter traditionnelle.
#1 EXERCICE DE CORDE À SAUTER LESTÉ : CORDE À SAUTER RYTHMIQUE
Le saut rythmique est la forme de corde à sauter la plus simple qui soit. Tout ce que vous aurez à faire sera simplement de tourner la corde et de sauter au bon moment. Il y a quelques différences clés entre faire cela avec une corde à sauter lestée que vous devriez considérer. Bien qu'il soit acceptable d'utiliser la poignée de corde à sauter traditionnelle, vous voudrez peut-être tenir les poignées avec le pouce plus près du corps. Cela atténuera tout inconfort au poignet que vous pourriez ressentir pendant l'exercice, tout en maintenant le même niveau d'efficacité.
#2 EXERCICE DE CORDE À SAUTER LESTÉ : POUSSÉES
Je sais ce que vous pensez. Pourquoi diable une corde à sauter serait-elle utilisée pour les pompes ? La réponse est qu'une corde à sauter traditionnelle ne le serait pas. Vous n'obtiendrez aucune difficulté supplémentaire avec une corde normale, mais avec une corde à sauter lestée, vous pouvez surcharger en toute sécurité le schéma de mouvement. Enroulez simplement la corde plusieurs fois sur les épaules pour vous assurer qu'elle ne bougera pas pendant l'exercice. De là, abaissez le coffre près du sol et remontez lentement. Essayez-les et vous verrez une énorme différence !
#3 EXERCICE DE CORDE À SAUTER LESTÉ : OVERHEAD SQUAT
Les squats aériens sont un véritable test de la mobilité de vos hanches. Le problème est que la plupart des gens souffriront de douleurs à l'épaule avec une barre au-dessus de leur tête. Cependant, avec une corde lestée, vous pouvez surcharger en toute sécurité le haut du corps tout en entraînant le bas du corps. La clé de cet exercice est d'imaginer que vous tirez les mains et la corde aussi loin que possible l'une de l'autre. Cela créera une tension à travers les omoplates, vous permettant de charger en toute sécurité au-dessus de la tête.
#4 MOUVEMENT À LA CORDE À SAUTER LESTÉ : COWBOY LASSO
Admet le. Vous avez toujours voulu essayer d'encorder un taureau. Peu importe qui vous êtes, le concept semble vraiment amusant. Cela peut également être un excellent entraînement pour le haut du corps lors de l'utilisation d'une corde à sauter lestée. Pour effectuer cet exercice, pensez à faire de votre mieux pour imiter Danny Zuko et imaginez que vous graissez les deux côtés de vos cheveux. Ajoutez un peu de vitesse à cela et vous avez le mouvement vers le bas ! C'est un excellent mouvement non seulement pour renforcer la force de vos épaules, mais aussi pour leur ajouter de la mobilité.
#5 EXERCICE DE CORDE À SAUTER LESTÉ : VAGUE À UN BRAS
En raison de son poids et de sa taille, la corde à sauter Hyper Rope fonctionne étonnamment bien comme corde de combat. La clé est d'y penser comme une corde à un seul bras. Saisissez simplement une poignée, déplacez votre bras de haut en bas dans un mouvement de ondulation. Essayez ceci pendant 30 secondes par bras et vous vous sentirez gazé ! C'est un excellent exercice pour l'endurance musculaire, l'un des éléments clés de la construction d'un corps sain.
#6 EXERCICE DE CORDE À SAUTER LESTÉ : BALAYER D'UN PAS
Que vous aimiez ou non nettoyer, le balayage est un excellent entraînement. Nous savons tous que le but principal du balayage est de rendre votre partenaire heureux, mais cela peut également avoir de grands avantages pour la santé. En utilisant une corde lestée, vous pouvez exagérer le mouvement de balayage et vraiment en avoir pour votre argent. Pensez à marcher tout en balayant la corde vers le haut et vers l'épaule. Cela activera le noyau et l'extérieur de la hanche. C'est un excellent exercice pour tous ceux qui recherchent un corps de plage.
# 7 EXERCICE DE CORDE À SAUTER LESTÉ: ASSIS UP TO GENOU TUCK
Pour tous ceux qui cherchent à cibler la musculature centrale, ne cherchez pas plus loin que le repli du genou. Comme nous le savons tous, faire un sit up peut être difficile. Mais ajouter un repli du genou à la fin vous donnera cette pression supplémentaire dans vos abdominaux inférieurs. Pour vraiment pousser cet exercice au-dessus, essayez de maintenir la tension sur votre corde à sauter Hyper Rope pendant qu'elle reste au-dessus de votre tête.
CONSIDÉRATIONS LORS DE L'UTILISATION D'UNE CORDE À SAUTER LESTÉE
Lorsque vous envisagez une corde à sauter lestée, pensez toujours à la polyvalence de ce que vous achetez. Évidemment, la première question est "Puis-je sauter cette corde en toute sécurité?" La réponse devrait être oui pour toute corde que vous voyez. Après cela, il s'agit davantage de savoir comment vous pouvez l'utiliser de multiples façons. L'espace peut être très limité, que vous soyez dans une salle de sport, à l'extérieur ou à la maison. La corde à sauter Hyper Rope n'est pas seulement la corde la plus lourde du marché, elle offre également un large éventail de mouvements que vous ne pourriez pas faire avec d'autres produits similaires. Assurez-vous de consulter l'instagram d'Hyperwear pour plus d'idées sur la façon dont vous pouvez utiliser votre corde aujourd'hui !
À PROPOS DE LA CORDE À SAUTER HYPER ROPE PAR HYPERWEAR
Pour tous ceux qui envisagent d'acheter une corde à sauter lestée , il est difficile de battre la nouvelle corde à sauter Hyper Rope d'Hyperwear. C'est la corde la plus lourde du marché, pesant 7,5 livres. Cette charge supplémentaire est importante, car elle vous donnera le meilleur entraînement à la corde à sauter de votre vie !
La corde à sauter Hyper Rope est fabriquée avec un noyau métallique flexible. Cette âme métallique est importante, car elle donne non seulement son poids à la corde, mais permet également à la corde de remplir plus d'une fonction. Fini le temps où l'on n'utilisait qu'une corde à sauter pour sauter. Avec son noyau métallique flexible, la corde à sauter Hyper Rope peut également être utilisée comme petite corde de combat, ce que peu d'autres cordes peuvent promettre.
En plus d'être extrêmement polyvalente et lourde, la corde à sauter Hyper Rope est extrêmement facile à nettoyer. Pour nettoyer les poignées et la corde, tout ce dont vous aurez besoin est un chiffon humide. Essuyez simplement les pièces sur lesquelles vous vous salissez et bam ! Votre corde sera comme neuve !
Découvrez les avantages de la corde à sauter lestée et les avantages des cordes de combat lestées pour savoir pourquoi vous devriez ajouter à votre entraînement.
https://youtube.com/playlist?list=PLFy06-rNAqP5K40UJRsOmpDTSExVzWrnQ
