En ce qui concerne l'entraînement, il est très difficile de battre une corde à sauter. Vous pouvez brûler une énorme quantité de calories en peu de temps, tout en augmentant votre explosivité. Sauter à la corde semble être une compétence de base, mais cela peut être très intimidant pour quelqu'un qui débute dans le fitness. Cependant, une fois que vous avez appris la compétence, il est facile de maximiser l'efficacité de l'exercice. Pour ceux qui recherchent un défi plus difficile, ne cherchez pas plus loin que la corde à sauter lourde. Avec ces 5 mouvements simples, vous pouvez facilement améliorer vos compétences en corde à sauter lestée !
Une conception courante est que les cordes à sauter lourdes sont destinées aux athlètes avancés. Beaucoup supposent que ce n'est que parce que l'entraînement est difficile que seul un haltérophile expérimenté devrait le faire. Cependant, une fois que vous avez appris à sauter à la corde en toute sécurité, vous pouvez passer à une corde à sauter lestée. Des recherches ont montré que l'entraînement à la corde à sauter avec poids est efficace avec les joueurs de basket-ball adolescents. Une corde à sauter lestée tournera plus lentement qu'une corde à sauter traditionnelle. Cela signifie que vous aurez plus de temps pour comprendre le rythme du mouvement par rapport à une corde à sauter standard. Cela prendra un peu de temps pour s'y habituer, mais après un peu d'entraînement, vous sauterez de joie !
QU'EST-CE QUE L'ENTRAÎNEMENT À LA CORDE À SAUTER À POIDS LOURD
Quiconque veut apprendre à sauter à la corde doit se demander ce qu'est l'entraînement à la corde à sauter lourde et comment cela peut être bénéfique pour lui. Il y a plusieurs facettes à la réponse, y compris une courbe d'apprentissage progressive, plus de polyvalence et finalement plus de dépense calorique.
Comme mentionné, la vitesse de la corde est beaucoup plus lente qu'une corde à sauter traditionnelle, ce qui signifie que ce sera une transition facile pour quiconque a déjà utilisé une corde à sauter. De plus, il n'y a pas autant de pression pour apprendre des mouvements compliqués. Une corde à sauter lestée ne doit pas être utilisée pour des exercices tels que le double unders, donc apprendre d'un ami sera également plus confortable. Cela peut aider n'importe qui à se sentir plus à l'aise dans l'entraînement en gardant les mouvements simples et précis.
L'une des autres choses à considérer avec les cordes à sauter lourdes est leur polyvalence. Tout le monde devrait rechercher un équipement d'exercice qui remplit plusieurs fonctions. En effet, bien qu'une machine puisse être une excellente forme d'exercice, elle se limite généralement à un seul mouvement. . Le fait qu'une corde à sauter lourde remplisse une multitude de fonctions la rend parfaite pour tout le monde.
Enfin, la plupart des gens qui utilisent une corde à sauter le font pour leur cardio. Pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids, la version lestée fera des merveilles. Que ce soit pour un mariage à venir ou simplement pour des raisons de santé, perdre quelques kilos est un objectif commun. Avec une corde à sauter lestée, vous brûlerez plus de calories qu'une corde à sauter traditionnelle. Cela est dû au niveau d'effort accru requis pour tourner la corde lourde, certaines pesant jusqu'à 7,5 livres. Donc, pour tous ceux qui veulent en avoir pour leur argent, optez pour une corde à sauter lourde.
COMMENT UTILISER UNE CORDE A SAUTER LOURDE : INDICES DE BASE
Une corde à sauter traditionnelle est exécutée en tournant la corde avec les pouces vers l'extérieur, permettant aux poignets de faire tourner la corde. C'est un excellent moyen d'apprendre à sauter à la corde, mais avec une corde lourde, vous devez apporter plusieurs modifications à votre forme. Pour commencer à utiliser votre corde à sauter lourde, suivez ces étapes simples.
- Commencez avec vos pouces tournés vers le corps. Cela soulagera la tension sur le poignet qui peut être causée par le poids supplémentaire.
- Faites bouger la corde, en ayant toujours la corde atterrissant devant vous.
- Lorsque la corde touche le sol, sautez un peu plus haut que prévu car la corde se déplace un peu plus lentement qu'une corde traditionnelle.
- Continuez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
- Assurez-vous de terminer chaque tour avec la corde devant vous. Il est beaucoup plus sûr de terminer le mouvement de cette façon que si la corde tourne toujours derrière votre tête.
Suivre ces simples indices vous permettra d'effectuer une pléthore d'exercices de cordes à sauter. Ces techniques seront valables pour tout type d'exercice de corde à sauter que vous souhaitez effectuer, quelle que soit votre créativité. Dans cet esprit, examinons comment sauter à la corde avec 5 exercices que tout débutant peut faire.
COMMENT SAUTER À LA CORDE : LES 5 MEILLEURS MOUVEMENTS
Lorsque vous utilisez un nouvel équipement, assurez-vous de maîtriser les bases avant de passer à des exercices avancés. Quel que soit votre niveau d'expérience, il est toujours préférable de commencer par des exercices simples et de progresser vers des mouvements plus difficiles. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour faire les exercices suivants, car cela peut prendre un peu de pratique pour vraiment maîtriser.
SAUT SUR 2 PIEDS
C'est l'exercice le plus simple que vous puissiez faire pour sauter avec une corde lestée. Attendez simplement que la corde touche le sol, puis chronométrez votre saut en conséquence. Assurez-vous d'arrêter le mouvement avec la corde devant vous, car cela réduira le risque de blessure. Dans l'ensemble, considérez cela comme un exercice de base. Une fois le saut à 2 pieds maîtrisé, vous pouvez passer aux exercices suivants.
BENNES ALTERNÉES
Les sauts alternés sont un excellent exercice une fois que vous avez appris les bases. Pensez simplement à sauter autour d'un champ plein de marguerites. Au moment de dégager la corde, alternez les pieds pour que chaque pied reçoive une quantité égale de travail. Commencez par aller lentement pour vous habituer à la corde lourde.
SAUTS À UNE SEULE JAMBE
Lorsque vous vous demandez comment sauter à la corde, beaucoup de gens veulent apprendre l'exercice sur une jambe. Un saut sur une jambe est idéal pour développer la capacité de travail d'une jambe. Équilibrez-vous simplement à pied et sautez par-dessus la corde en utilisant la même jambe à chaque fois. Lorsque votre jambe commence à se sentir fatiguée, assurez-vous de faire une pause ou de changer de jambe.
SAUTS ÉTOILES
Les sauts avec écart sont l'une des plus anciennes formes de pliométrie qui existent. Tout le monde se souvient d'avoir fait des sauts avec écart dans son cours d'éducation physique, peu importe à quel point vous les aimiez. Ils sont parfaits pour les débutants et les athlètes avancés. En utilisant le même modèle de pied, vous aiderez le temps à passer tout en utilisant votre corde à sauter lestée.
SAUTS CÔTÉ À CÔTÉ
L'un des plans de mouvement les plus négligés est le plan frontal. Cela signifie essentiellement que la plupart des entraînements n'incluent pas de mouvement latéral. En ajoutant cet exercice simple, vous créerez non seulement un entraînement plus équilibré, mais également plus efficace. Entraîner des muscles que vous ne recrutez pas habituellement est aussi simple que de sauter d'un côté à l'autre avec une corde à sauter lestée !
OÙ SE PROCURER UNE CORDE À SAUTER LOURDE
Hyperwear propose la meilleure corde à sauter lourde sur le marché. Il pèse un poids étonnant de 7,5 livres, ce qui en fait la corde la plus lourde du marché. Il est parfait pour tous ceux qui cherchent à ajouter un défi à leur entraînement à la corde à sauter lestée . Assurez-vous d'obtenir le vôtre aujourd'hui!
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