Comment marcher avec un gilet lesté améliore votre santé
Quels sont les avantages de porter un gilet lesté pendant la marche ? La marche est l’activité physique la plus populaire et un moyen fondamental d’améliorer votre santé. Pour la grande majorité des personnes qui cherchent à améliorer leur santé grâce à l’exercice, la marche est le meilleur point de départ. Elle ne coûte rien, elle est facile à démarrer et constitue un bon moyen de développer une habitude saine. La marche seule n’est qu’un point de départ. La musculation apportera de nombreux autres avantages, comme l’amélioration de l’équilibre, la combustion de plus de calories et le renforcement de la densité osseuse. Marcher avec un gilet lesté est le moyen le plus simple d’ajouter de la musculation à une routine de remise en forme.
En ajoutant un gilet lesté à votre marche, vous ajoutez une charge lestée que vos muscles doivent porter. Vos muscles s'engagent et doivent travailler plus fort pour parcourir la même distance à la même vitesse pendant le même temps. Votre corps réagit à ce poids supplémentaire de manière très positive. L'utilisation d'un gilet lesté comporte des risques pour certaines personnes. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de commencer tout programme d'exercice.
Jetons un œil à certains des avantages spécifiques.
Marcher avec un gilet lesté augmente la charge de travail
Le port de vêtements lestés pour faire de l’exercice entraîne naturellement une augmentation du travail de votre corps. Le simple ajout de poids à votre corps augmente vos gains pour le même temps passé à marcher ou à vous entraîner. Avec de bonnes habitudes de marche et un plan, vous obtiendrez une meilleure endurance, une meilleure force et une meilleure santé cardiaque que si vous ne portiez pas de gilet lesté. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui débutaient ne remarquaient même pas qu’elles travaillaient plus dur. Une marche sur tapis roulant avec l’ajout d’un gilet lesté de bonne qualité ne semblait pas plus difficile. Il est donc facile de développer une meilleure habitude de remise en forme pour la santé.
Renforcez votre densité osseuse en marchant avec un gilet lesté
L’ajout d’un gilet lesté à votre marche est un moyen naturel de vous entraîner en force. Le port d’un gilet lesté augmente l’intensité de l’exercice et sollicite votre colonne vertébrale et vos hanches. Il est prouvé que cela aide à ralentir, voire à stopper, la perte de densité osseuse chez de nombreuses personnes. La quantité de poids à utiliser, le moment où ajouter du poids, la quantité à ajouter et la durée et la vitesse de la marche sont toutes des variables qui nécessitent des études supplémentaires sur l’utilisation d’un gilet lesté pour l’ostéoporose. Consultez votre professionnel de la santé pour connaître vos propres besoins et commencez avec un poids plus faible. Assurez-vous d’utiliser un gilet avec des poids réglables afin de pouvoir progresser lentement.
Un rythme de travail plus élevé signifie une meilleure combustion des calories
Les objectifs de perte de poids font souvent partie de la motivation à l'exercice. Il y a un réel avantage à ajouter un gilet lesté à votre marche si vous cherchez à brûler plus de calories - réel mais petit. Des études montrent que la combustion supplémentaire de calories est meilleure lorsque vous portez un gilet qui représente jusqu'à 10 à 15 % de votre poids corporel. Comme toujours, l'alimentation et la nutrition sont les facteurs les plus importants. Brûlez plus de calories en vous entraînant avec votre gilet lesté, mais évitez ce simple beignet qui annule l'avantage.
Marcher avec un gilet lesté améliore l'équilibre
L'exercice de marche avec le poids supplémentaire d'un gilet permet d'obtenir des gains significatifs en force des jambes, de la partie inférieure du corps et améliore la stabilité. La masse maigre des jambes est améliorée. Tout cela se combine pour réduire le risque de chute, comme le montre une étude réalisée il y a plus de dix ans auprès de femmes de plus de 50 ans.
Quels sont les risques liés à l’utilisation d’un gilet lesté ?
Les risques liés à l’utilisation d’un gilet lesté ne sont importants que si vous ne passez pas en revue votre santé et votre programme d’exercice avec un médecin. Adoptez une approche prudente et augmentez progressivement. N’achetez pas un gilet lesté trop lourd et qui ne s’ajuste pas. Commencez avec un gilet plus léger, mais méfiez-vous des coûts liés à l’achat de gilets supplémentaires plus lourds au lieu de commencer avec un modèle à poids réglable.
Premiers pas : comment choisir un gilet lesté pour la marche
Premièrement, achetez un gilet lesté avec des poids réglables. Vous voulez pouvoir charger progressivement votre corps pour l'entraînement en force. Recherchez un gilet avec des poids qui ne pèsent pas plus de 1/2 lb. Vous n'avez pas besoin de porter beaucoup de poids. Environ 5 à 10 pour cent de votre poids corporel conviennent à la plupart des gens. Le confort et l'ajustement sont un facteur clé. Un gilet avec une fermeture éclair et un tissu confortable est idéal. Les gilets lestés Hyperwear Hyper Vest sont vendus dans des tailles pour un ajustement optimal et ils sont dotés d'une extensibilité bidirectionnelle brevetée pour maintenir les poids sur votre corps au lieu de simplement les suspendre à vos épaules. Le Hyper Vest PRO a été utilisé dans une étude montrant les avantages de l'utilisation d'un gilet lesté sur un tapis roulant . Pour le meilleur gilet lesté pour femme , regardez le Hyper Vest FIT - c'est aussi un excellent cadeau de fitness pour les femmes.
