Comment marcher avec un gilet lesté améliore votre santé
Quels sont les avantages de porter un gilet lesté en marchant ? La marche est l'activité physique la plus populaire et un moyen fondamental d'améliorer votre santé. Pour la grande majorité des personnes qui cherchent à améliorer leur santé grâce à l'exercice, la marche est le meilleur point de départ. Il n'y a aucun coût, c'est facile à démarrer et c'est un bon moyen de développer une habitude saine. Marcher seul n'est qu'un point de départ. L'entraînement en force apportera de nombreux autres avantages, tels que l'amélioration de l'équilibre, la combustion de plus de calories et la construction de la densité osseuse. Marcher avec un gilet lesté est le moyen le plus simple d'ajouter de la musculation à une routine de fitness.
En ajoutant un gilet lesté à votre marche, vous ajoutez une charge lestée que vos muscles doivent porter. Vos muscles s'engagent et doivent travailler plus fort pour parcourir la même distance à la même vitesse pendant le même temps. Votre corps réagit à ce poids supplémentaire de manière très positive. L'utilisation d'un gilet lesté présente des risques pour certaines personnes. Consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de commencer toute routine d'exercice.
Jetons un coup d'œil à certains des avantages spécifiques.
Marcher avec un gilet lesté augmente la charge de travail
Le résultat naturel du port de vêtements lestés pour l'exercice est que votre corps travaille plus fort. Le simple ajout de poids à votre corps augmente vos gains pour le même temps passé à marcher ou à vous entraîner. Avec de bonnes habitudes de marche et un plan, vous obtiendrez une meilleure endurance, force et santé cardiaque que vous ne le feriez sans porter de gilet lesté. Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui débutaient ne remarquaient même pas qu'elles travaillaient plus dur. Une marche sur tapis roulant avec l'ajout d'un gilet de bonne qualité avec des poids ne semblait pas plus difficile. Cela facilite la mise en place d'une meilleure habitude de remise en forme pour la santé.
Construire la densité osseuse en marchant avec un gilet lesté
Ajouter un gilet lesté à votre marche est un moyen naturel de vous entraîner. Le port d'un gilet lesté augmente l'intensité de l'exercice et charge votre colonne vertébrale et vos hanches. Il a été prouvé que cela aide à ralentir ou même à stopper la perte de densité osseuse chez de nombreuses personnes. La quantité de poids à utiliser, quand ajouter du poids, combien ajouter et la durée et la vitesse de la marche sont toutes des variables qui nécessitent des études supplémentaires en utilisant un gilet de poids pour l'ostéoporose . Consultez votre professionnel de la santé au sujet de vos propres besoins et commencez avec un poids plus faible. Assurez-vous d'utiliser un gilet avec des poids ajustables afin de pouvoir progresser lentement.
Un taux de travail plus élevé signifie une meilleure combustion des calories
Les objectifs de perte de poids font souvent partie de la motivation à faire de l'exercice. Il y a un réel avantage à ajouter un gilet de poids à votre promenade si vous cherchez à brûler plus de calories - réel mais petit. Des études montrent que la dépense calorique supplémentaire est meilleure lorsque vous portez un gilet qui représente jusqu'à 10 à 15 % de votre poids corporel. Comme toujours, l'alimentation et la nutrition sont les facteurs les plus importants. Brûlez plus de calories en vous entraînant avec votre gilet de poids, mais évitez ce seul beignet qui annule les avantages.
Marcher avec un gilet lesté améliore l'équilibre
L'exercice de marche tout en portant le poids supplémentaire d'un gilet offre des gains significatifs dans la force des jambes, la force du bas du corps et améliore la stabilité. La masse maigre des jambes est améliorée. Tout cela se combine pour réduire le risque de chute, comme le montre une étude menée il y a plus d'une décennie auprès de femmes de plus de 50 ans.
Quels sont les risques liés à l'utilisation d'un gilet lesté ?
Les risques liés à l'utilisation d'un gilet lesté ne sont significatifs que si vous ne parvenez pas à revoir votre plan de santé et d'exercice avec un médecin. Adoptez une approche conservatrice et construisez progressivement. N'achetez pas un gilet lesté trop lourd et qui ne s'ajuste pas. Commencez avec un gilet plus léger, mais méfiez-vous des coûts d'achat de gilets plus lourds supplémentaires au lieu de commencer avec un modèle à poids ajustable.
Mise en route -Comment choisir un gilet lesté de marche
Premièrement, achetez un gilet lesté avec des poids ajustables. Vous voulez pouvoir charger progressivement votre corps pour l'entraînement en force. Recherchez un gilet avec des poids qui ne pèsent pas plus de 1/2 lb. Vous n'avez pas besoin de porter beaucoup de poids. Environ 5 à 10 % de votre poids corporel est bon pour la plupart des gens. Le confort et l'ajustement sont un facteur clé. Un gilet avec une fermeture éclair et un tissu confortable est idéal. Les gilets lestés Hyperwear Hyper Vest sont vendus dans des tailles pour le meilleur ajustement et ils ont un étirement bidirectionnel breveté pour maintenir les poids sur votre corps au lieu de simplement accrocher à vos épaules. L'Hyper Vest PRO a été utilisé dans une étude montrant les avantages d'utiliser un gilet lesté sur un tapis roulant . Pour le meilleur gilet lesté pour femmes , regardez le Hyper Vest FIT - c'est aussi un excellent cadeau de fitness pour les femmes.
