Son mental est fort, très fort. Le lendemain de sa participation à la course de trail Vermont 100 Mile 2022 et de sa cinquième place au classement général, Kris Ruglowki (athlète Ultra & OCR) a gravi le mont Washington dans le New Hampshire ; une randonnée aller-retour de seulement 13 km qui peut durer en moyenne 8 heures aller-retour et 1420 mètres d'altitude, ce qui en fait le plus haut sommet du Nord-Est. Elle affirme que « les courses d'ultra sont mentalement purifiantes et rajeunissantes », mais c'est sa capacité à récupérer qui est vraiment rafraîchissante et remarquable pour cette prodige de l'ultra et athlète Hyperwear. L'équitation d'endurance agrémente sa saison de courses ainsi que des séances d'escalade impromptues. Dire qu'elle dégage un équilibre incroyable entre force sportive et endurance physique est un euphémisme. Kris est une compétitrice extrêmement féroce, mais arbore un sourire qui trahit la force physique et mentale que la plupart d'entre nous ne connaîtront jamais. Elle dit que l'ultra running la fait se sentir vivante. Elle dit avoir trouvé ce qui la rend mal à l’aise, faible et vulnérable, mais aussi forte, puissante et invincible. Kris est vraiment puissante et vous changerez à jamais la définition de la détermination une fois que vous la connaîtrez. Nous avons demandé à Kris Rugloski quels étaient ses plans d’entraînement, ses conseils et ses objectifs pour cette saison de course et au-delà.
Quand avez-vous commencé à participer à des courses à obstacles ?
Ma toute première course a été un Tough Mudder en 2016, suivi d'un Spartan en fin d'année ! Mais je n'ai découvert le côté compétitif de ces courses qu'à la fin de 2017, et une fois que j'ai trouvé ça, j'ai été accro pour de bon !À quels types d'événements de course avez-vous participé ? (exemple : OCR, dekafit, hyrox, ultra running)
Tout a commencé avec des courses à obstacles, mais cela a rapidement pris de l'ampleur : mon premier ultra était un ultra à obstacles, suivi peu après par un 50 miles. Au fur et à mesure que je m'impliquais davantage dans l'entraînement, la musculation est devenue un élément important de ma progression en tant qu'athlète, et lorsque DekaFit et Hyrox sont arrivés sur la scène, j'ai découvert que je les aimais aussi beaucoup !Participeriez-vous à d'autres types d'événements ? Si oui, lesquels ? (exemple : marathons, crossfit, american ninja warrior, powerlifting)
Pour l'instant, je suis plus heureux sur les sentiers, sinon les marathons pourraient m'intéresser davantage ! L'entraînement et les compétitions que je pratique actuellement conviennent parfaitement à un athlète complet et je ne me vois pas renoncer à une quelconque facette de ces domaines pour me lancer à fond dans quelque chose de très spécifique qui me priverait de certains autres domaines que j'apprécie.Quel rôle Grit Fitness et l’entraînement à la performance fonctionnelle ont-ils joué dans votre réussite ?
J'ai trouvé le courage peu de temps après avoir découvert l'OCR/la course à pied en général, et ils m'ont aidé à me construire - en tant qu'athlète, mais aussi en tant que personne, avec une approche globale de l'athlète dans son ensemble et une grande communauté ! J'ai appris à peu près tout ce que je sais aujourd'hui sur le fitness grâce à eux, et je suis très reconnaissant pour les bases solides qu'ils m'ont données !Votre objectif est-il de devenir un athlète professionnel ?
Je ne me vois pas vraiment devenir un jour un athlète professionnel. Je pense que j'aurais du mal à mettre autant de pression sur mes performances et mes courses. Je cours et je participe à des compétitions parce que j'adore ça et je ne veux pas perdre ça !À quel moment envisagez-vous de prendre du recul ou de faire une pause dans le nombre de courses auxquelles vous participez ?
Je vis selon la philosophie « on ne s'arrête pas de bouger quand on vieillit, on vieillit quand on arrête de bouger ». J'ai l'intention de continuer à bouger au maximum de mon potentiel aussi longtemps que possible, je n'ai pas encore le temps de vieillir !Quels conseils en matière d’entraînement, de nutrition et de récupération donneriez-vous aux athlètes et entraînez-vous quelqu’un ?
Non, je n'entraîne personne. Les meilleurs athlètes ne sont pas toujours les meilleurs entraîneurs, et je n'ai pas encore les bases ni les connaissances nécessaires pour me sentir à l'aise de partager mes connaissances avec d'autres personnes d'un point de vue professionnel. En ce qui concerne les conseils ? Écoutez votre corps ! Peu importe ce que vous en pensez, bon ou mauvais, vous ne pouvez atteindre aucun objectif ni réaliser aucun rêve sans un corps qui fonctionne bien. Plus vous dormez, mangez et buvez, plus votre corps sera capable d'accomplir n'importe quoi/tout ! La qualité prime sur la quantité, ne vous perdez pas dans l'entraînement et ne perdez pas de vue l'objectif - entraînez-vous pour ce qui est nécessaire, mais entraînez-vous pour quelque chose - et continuez toujours à vous pousser au niveau supérieur !À quoi ressemble une semaine d'entraînement pendant la saison de course pour Kris Rugloski ?
Mes semaines peuvent être assez variées, mais j'aime essayer de courir quelque chose tous les jours - beaucoup de kilomètres lents et agréables, et 1 à 2 séances de course de qualité par semaine. J'aime faire 2 à 3 bonnes séances de fitness fonctionnel en début de semaine, puis quelque chose d'amusant comme une randonnée vers la fin de la semaine. Garder une sorte de routine comme celle-ci me permet de progresser, mais aussi de me sentir prête pour les courses du week-end !Quel est votre état d'esprit lors d'une course et lors de la préparation d'une autre lorsque vous en faites deux en un week-end ?
Je suis très intéressée par les expériences au fur et à mesure qu'elles se présentent, et je pense que cela m'aide à garder moins de pression et à prendre plus de plaisir pendant les week-ends de course en général ! Faire deux courses en un week-end est simplement une occasion de m'amuser davantage, alors je m'assure mentalement d'avoir hâte d'y être au lieu de le redouter. La préparation physique est un énorme coup de pouce pour le côté mental des choses, donc je m'assure toujours de faire le plein d'énergie et de me réhydrater dès que possible après la course du premier jour - et de dormir autant que possible avant le deuxième jour.Comment et quand utilisez-vous des gilets lestés et des sacs de sable d’entraînement dans votre entraînement ?
J'ai utilisé mon gilet lesté juste pour ajouter un peu de piquant supplémentaire pendant certaines courses et séances d'entraînement. Si je fais une course plus courte, en particulier avec des gradins, j'aime ajouter le défi supplémentaire de le faire avec du poids juste pour en tirer un peu plus. J'ai également constaté que la pratique des obstacles avec un poids supplémentaire vous oblige à être plus précis et efficace dans le déplacement à travers les obstacles ! Sacs de sable d'entraînement Sandbell - Je les utilise tout le temps. J'adore le poids inégal, la forme fonctionnelle et la diversité qu'ils offrent ! Vous pouvez faire presque tous les mouvements de base avec eux, et j'aime la variabilité qu'ils apportent aux entraînements !Comment abordez-vous la récupération après une course sur sentier de 100 miles par rapport à une course Savage ?
Après une course acharnée, mon objectif est de me remettre au travail le plus rapidement possible. C'est toujours amusant de profiter de l'euphorie d'une bonne course, mais j'essaie toujours de consacrer cette énergie à me plonger directement dans les jours d'entraînement suivants. Et honnêtement, ma récupération après un ultra ou un 100 miles n'est pas très différente ! Notre corps est fait pour bouger, et j'ai constaté que si je passe trop de temps immobile, mon corps ne se sent tout simplement pas aussi bien ! Même après 100 miles, j'ai constaté d'énormes avantages à faire en sorte de bouger/marcher/m'étirer, voire de m'entraîner dès le lendemain. Il peut falloir quelques jours pour revenir à une routine d'entraînement normale, mais ce n'est pas une excuse pour ne pas bouger !Courir une Spartan Race et une Leadville 100 sont deux choses très différentes. Comment abordez-vous le rythme, l'apport calorique et l'hydratation ?
Je pense que si vous vous inquiétez de ces choses le jour même, il est déjà trop tard ! Je m'efforce de rester bien hydraté et de manger beaucoup de bons repas équilibrés avant chaque course. De cette façon, je sais que je vais au moins participer à une course avec mon corps bien préparé à tout affronter. Pour les Spartans et la plupart des OCR, c'est un effort difficile pendant 2 à 3 heures au maximum, et la seule nutrition/hydratation que je prends est peut-être un gel ou deux et occasionnellement de l'eau sur le parcours. Les ultras, comme le Leadville 100 qui arrive cet été, sont une approche un peu différente ! Je me mets généralement dans une routine consistant à manger toutes les heures, à boire toutes les demi-heures - ou 15 minutes s'il fait assez chaud ! Plus je peux manger de vraie nourriture, mieux c'est, et j'aime ajouter un mélange d'électrolytes hydratants comme MANTRA Labs à mon eau pour la rendre plus efficace pour me maintenir hydraté. Kris est également sponsorisé par les spécialistes de l'hydratation MANTRA Labs The Running Public Podcast Episode 102 Kris Rugloski
Kris Rugloski continue de surprendre
Après Kris en 2023, elle a ajouté un Ironman à son programme de compétition et garde toujours le sourire. En août, elle a participé au triathlon Starvation Extreme dans les montagnes Wasatch de l'Utah, où l'altitude est comprise entre 6 000 et 10 000 pieds. Même si elle avait couru un ultra une semaine auparavant, Kris a terminé 1ère femme et 4ème au classement général, juste derrière la troisième place de Hunter McIntyre. Parmi les autres événements d'athlètes hybrides auxquels elle a participé, citons Battle Bunker et les championnats du monde d'Hyrox. Suivez-la sur Instagram @krisrugloski
