Kris Rugloski l'athlète ultra hybride

Son jeu mental est fort, très fort. Le lendemain de la fin de la course de trail Vermont 100 Mile 2022 et de la 5e femme au classement général, Kris Ruglowki (athlète Ultra & OCR) a gravi le mont Washington à NH; une simple randonnée aller-retour de 8 miles qui peut durer en moyenne 8 heures aller-retour et 4 700 pieds d'altitude, ce qui en fait le plus haut sommet du nord-est. Elle affirme que "l'Ultra racing purifie et rajeunit mentalement", mais c'est sa capacité à récupérer qui est vraiment rafraîchissante et remarquable pour cette athlète Ultra prodige et Hyperwear. L'équitation d'endurance pimente sa saison de course ainsi que des séances d'escalade impromptues. Dire qu'elle dégage un incroyable équilibre entre force sportive et endurance physique est un euphémisme. Kris est un compétiteur extrêmement féroce mais arbore un sourire qui dément la force physique et mentale que la plupart d'entre nous ne connaîtront jamais. Elle dit que la course ultra la fait se sentir vivante. Elle dit avoir trouvé ce qui la rend mal à l'aise, faible et vulnérable, mais aussi forte, puissante et invincible. Kris est définitivement puissante et vous changerez à jamais la définition de la détermination une fois que vous aurez appris à la connaître. Nous avons interrogé Kris Rugloski sur ses plans d'entraînement, ses conseils et ses objectifs pour cette saison de course et au-delà.

Quand avez-vous commencé à participer aux courses d'obstacles ?

Ma toute première course a été un mudder coriace en 2016, suivi d'un spartiate en fin d'année ! Mais je n'ai retrouvé le côté compétitif qu'en fin 2017, et une fois que j'ai trouvé ça, j'ai été accro pour de bon !

À quel type d'épreuves de course avez-vous participé ? (exemple : OCR, dekafit, hyrox, ultra running)

Tout a commencé avec les courses d'obstacles, mais s'est rapidement intensifié à partir de là - mon premier ultra était un ultra d'obstacles, suivi peu de temps après par un 50 miler. Au fur et à mesure que je m'impliquais davantage dans l'entraînement, l'entraînement en force était une composante importante de la progression en tant qu'athlète, et lorsque DekaFit et Hyrox sont arrivés sur la scène, j'ai découvert que je les appréciais vraiment aussi !

Souhaitez-vous participer à d'autres types d'événements ? Si oui, quel type ? (exemple : marathons, crossfit, guerrier ninja américain, powerlifting)

Pour l'instant, je suis plus heureux sur les sentiers, sinon les marathons pourraient être plus attrayants pour moi ! L'entraînement et la compétition que je fais actuellement jouent très bien pour l'athlète complet et complet, et je ne me vois pas abandonner une facette de cela pour me lancer dans quelque chose de super spécifique qui enlèverait certains des autres domaines que j'apprécie. .

Quel rôle le Grit Fitness et l'entraînement à la performance fonctionnelle ont-ils joué dans votre réussite ?

J'ai trouvé du courage peu de temps après avoir découvert l'OCR/la course/la course à pied en général, et ils m'ont aidé à me construire - en tant qu'athlète, mais aussi en tant que personne, avec une excellente approche bien équilibrée de l'athlète complet et une grande communauté ! J'ai appris à peu près tout ce que je sais sur le fitness aujourd'hui grâce à eux, et je suis tellement reconnaissant pour la base solide qu'ils m'ont donnée !

Votre objectif est-il d'être un athlète professionnel?

Je ne me vois pas vraiment être un athlète professionnel, je pense que j'aurais du mal à mettre autant de pression sur mes performances et mes courses. Je fais de la course et de la compétition parce que j'aime ça, et je ne veux pas perdre ça !

À quel moment vous voyez-vous prendre du recul ou faire une pause par rapport au nombre de courses auxquelles vous participez ?

Je vis selon la philosophie du « tu ne t'arrêtes pas de bouger quand tu vieillis, tu vieillis quand tu t'arrêtes de bouger ». J'ai l'intention de continuer à bouger au maximum de mon potentiel aussi longtemps que possible, je n'ai pas encore le temps de vieillir !

Quels conseils d'entraînement, de nutrition et de récupération donneriez-vous aux athlètes et entraînez-vous quelqu'un ?

Non, je ne coache personne. Les meilleurs athlètes ne sont pas toujours les meilleurs entraîneurs, et je n'ai pas encore les bases ou les connaissances pour me sentir à l'aise de partager avec les autres d'un point de vue professionnel. Jusqu'au conseil ? Écoutez votre corps ! Peu importe ce que vous en pensez, bon ou mauvais, vous ne pouvez atteindre aucun objectif ou accomplir des rêves sans un corps qui fonctionne bien, donc plus vous continuez à dormir, à manger et à boire sur la bonne voie, plus votre corps sera capable d'accomplir n'importe quoi/tout ! La qualité plutôt que la quantité, ne vous perdez pas dans l'entraînement et ne perdez pas de vue l'objectif - entraînez les nécessités, mais entraînez-vous pour quelque chose - et continuez toujours à vous pousser au niveau suivant !

À quoi ressemble une semaine d'entraînement pendant la saison de course pour Kris Rugloski ?

Mes semaines peuvent être un peu partout, mais j'aime essayer de courir quelque chose tous les jours - beaucoup de kilomètres lents et agréables et 1 à 2 entraînements de course de qualité par semaine. J'aime faire 2-3 bons entraînements de fitness fonctionnels plus tôt dans la semaine, puis juste quelque chose d'amusant comme une randonnée vers la fin de la semaine. Garder une sorte de routine comme celle-ci me permet de progresser, mais aussi de me sentir prêt pour les courses le week-end !

Dans quel état d'esprit êtes-vous lors d'une course et en préparation d'une autre lorsque vous en faites deux en un week-end ?

Je m'imprègne des expériences au fur et à mesure qu'elles se présentent, et je pense que cela m'aide à maintenir une pression plus faible et plus de plaisir les week-ends de course en général ! Faire deux week-ends en un n'est qu'une chance de s'amuser davantage, alors assurez-vous mentalement que j'ai hâte d'y être au lieu de le redouter. La préparation physique est un énorme coup de pouce pour le côté mental des choses, donc je m'assure toujours de faire le plein et de me réhydrater dès que possible après la course le premier jour - et de dormir autant que possible avant le deuxième jour.

Comment et quand utilisez-vous des gilets lestés et des sacs de sable d'entraînement dans votre entraînement ?

J'ai utilisé mon gilet lesté juste pour ajouter un peu de piquant supplémentaire lors de certaines courses et entraînements - si je fais une course plus courte, en particulier avec des gradins, j'aime ajouter le défi supplémentaire de le faire avec du poids juste pour en tirer un peu plus il. J'ai également constaté que la pratique d'obstacles avec un poids supplémentaire vous oblige à être plus précis et efficace pour vous déplacer à travers les obstacles ! Sacs de sable d'entraînement Sandbell - que j'utilise tout le temps. J'adore le poids inégal, la forme fonctionnelle et la diversité qu'ils offrent ! Vous pouvez faire presque n'importe quel mouvement de base avec eux, et j'aime la variabilité qu'il ajoute aux entraînements !

Comment abordez-vous la récupération après un trail de 100 miles par rapport à une Savage Race ?

Après une course féroce, mon objectif est de revenir le plus vite possible à l'essentiel. C'est toujours amusant de rouler au sommet d'une bonne course, mais j'essaie toujours de mettre cette énergie à plonger dans les prochains jours d'entraînement. Et honnêtement, ma récupération après un ultra ou un 100 miles n'est pas très différente ! Nos corps sont faits pour bouger, et j'ai découvert que si je passais trop de temps à faire de la papeterie, mon corps ne se sentait pas aussi bien ! Même après 100 milles, j'ai constaté d'énormes avantages à me faire un devoir de bouger/marcher/étirer, voire de m'entraîner dès le lendemain. Cela peut prendre quelques jours pour reprendre une routine d'entraînement normale, mais ce n'est pas une excuse pour ne pas bouger !

Courir une Spartan Race et un Leadville 100 sont très différents. Comment abordez-vous le rythme, l'apport calorique et l'hydratation ?

Je pense que si vous vous inquiétez de ces choses le jour même, il est déjà trop tard ! Je me fais un devoir de rester bien hydraté et de manger beaucoup de bons repas bien équilibrés avant toutes les courses. De cette façon, je sais que je vais au moins participer à une course avec mon corps bien préparé pour affronter n'importe quoi. Pour les Spartans et la plupart des OCR, c'est un effort difficile pendant 2 à 3 heures au maximum, et le maximum de nutrition/hydratation que je prendrai est peut-être un gel ou deux et parfois de l'eau sur le parcours. Les ultras, comme le Leadville 100 qui se prépare cet été, ont une approche un peu différente ! Je vais généralement me mettre sur une routine de manger toutes les heures, de boire toutes les demi-heures ou 15 minutes s'il fait assez chaud ! Plus je peux manger de vrais aliments, mieux c'est, et j'aime ajouter un mélange d'électrolytes hydratants comme MANTRA Labs à mon eau pour la rendre plus efficace pour me garder hydraté. Kris est également parrainé par les spécialistes de l'hydratation de MANTRA Labs The Running Public Podcast Épisode 102 Kris Rugloski