Guide d'entraînement à la corde de combat pour débutants
Nous adorons les cordes de combat ici, si vous ne l'avez pas encore remarqué. Les cordes de combat sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années, stimulant à la fois la recherche universitaire et une quantité vertigineuse d'informations sur les exercices de corde de combat. Nous avons décidé d'aller de l'avant, de passer au crible et de trier les meilleures informations disponibles et de les regrouper au même endroit pour vous. Nous avons essayé de rendre ce guide d'entraînement à la corde de combat précieux, utile et informatif. Les cordes de combat constituent un outil d'entraînement assez dynamique, car il se passe beaucoup de choses avec elles. Nous voulions tout résumer, le composer autant que possible et vous le proposer avec économie et force. Sans plus tarder, au cas où vous n'auriez pas lu nos autres blogs sur le sujet, ou si vous ne le saviez pas déjà, nous allons vous expliquer pourquoi vous souhaitez inclure un entraînement à la corde de combat dans votre entraînement.
Cordes de gymnastique – entraînement à la corde de combat pour débutants
Que sont les cordes de la salle de sport et pourquoi les utiliser ? Jesse Pinkman a la réponse. Jesse Pinkman était l'acolyte de Walter White dans la série télévisée Breaking Bad . Jesse avait un slogan bien-aimé qui est devenu un mème et a fait un tabac dans la culture populaire : « Science b@#ch ! » Vous voudrez peut-être remplacer « science » par « cordes de combat » dans ce cas, car une fois que vous aurez vu les faits scientifiques derrière cet outil d'entraînement, vous ajouterez des cordes de gym en un rien de temps. On pourrait dire qu'une « vague » d'études sur les cordes de combat a commencé à secouer en 2015. Quatre ans, c'est assez court en ce qui concerne les études universitaires, car les conclusions de la recherche peuvent parfois prendre des décennies à se généraliser et à être mises en œuvre. Une étude sur les cordes de combat publiée en 2015 a ouvert la voie : le coût métabolique de l'entraînement à la corde . Cette étude a ouvert la voie, légitimant l'entraînement à la corde de combat. Ce que les chercheurs ont découvert n'est pas une grande surprise, et je dirais que n'importe quel Joe moyen pourrait en conclure la même chose, en faisant preuve de bon sens. Mais comme vous le savez, les escroqueries et les remèdes miracles affligent le monde du fitness (Shake Weight, ça vous dit quelque chose ?), donc les études de recherche sont un mal nécessaire. Fountaine et Schmidt ont découvert que « … ces nouveaux exercices de haute intensité pour le haut du corps répondent à des seuils déjà établis, connus pour augmenter la forme cardiorespiratoire. » En d’autres termes, si vous voulez améliorer tous les aspects de votre cardio (fréquence cardiaque au repos, tension artérielle, VO2, etc.), prenez les cordes de combat et lancez-vous. L’étude a également conclu que « … l’entraînement à la corde peut fournir un stimulus de haute intensité aux professionnels de la force et du conditionnement qui recherchent des méthodes de conditionnement alternatives ou à impact réduit pour les athlètes ou les clients. » Étant donné que beaucoup d’entre vous sont votre propre entraîneur, appliquez-le à vous-même. Peut-être avez-vous des problèmes d’usure ou d’autres problèmes qui rendent certains types d’entraînement moins désirables ou impossibles. Pensez à avoir des genoux douloureux par exemple. Voulez-vous les marteler sur un tapis roulant jour après jour ? Je ne le pensais pas. Alors que si vous commencez un programme d’entraînement à la corde de combat, vous obtiendrez le même stimulus sans l’usure quotidienne. Ainsi, les cordes de combat sont un outil simple mais efficace et efficient qui peut profiter à tout le monde. Maintenant, nous allons vous familiariser davantage avec les cordes de combat, afin que vous vous sentiez en confiance lorsque vous irez les chercher à la maison ou à la salle de sport.
Pour les haineux
Il y en a probablement quelques-uns parmi vous qui doutent encore des bienfaits de la corde de combat. Ou peut-être êtes-vous un apprenant visuel. Quoi qu'il en soit, jetez un œil à cette vidéo d'entraînement à la corde de combat . Il s'agit d'une excellente introduction, appuyée par certaines des mêmes données scientifiques que celles auxquelles nous avons fait référence dans nos blogs, pour vous faire croire et vous faciliter l'accès à un nouveau territoire.
À quoi ressemble votre mémoire musculaire ?
Bien sûr, il y a la mémoire musculaire que la plupart d'entre vous connaissent déjà, qui implique la mémorisation des stimuli d'entraînement antérieurs sur la musculature du corps. Je ne parle pas de celui-ci. Je parle de l'anatomie et de la physiologie humaines. Oui,
cette mémoire musculaire. De quoi vous souvenez-vous de vos cours de biologie au lycée ? Pas grand-chose ? Ce n'est pas grave, ne vous inquiétez pas. Voici la fléchette qui frappe dans le mille. J'aime toujours les vidéos comme celle-ci, car j'ai déjà étudié des cadavres prélevés dans le cadre d'un cours universitaire. Comme j'avais une expérience pratique, je me souviens de beaucoup de muscles et autres. Pour ceux qui n'ont pas ce genre de connaissances approfondies sur l'anatomie et la physiologie humaines, ces vidéos musculo-anatomiques sont la meilleure chose à faire après avoir assisté à une exposition
Body Worlds .
Regardez et voyez tous les muscles exacts et mis en évidence qu'un entraînement à la corde de combat cible .
Corde de combat pour débutants - comment utiliser les cordes de combat
Cire sur le visage, cire sur le corps. Oh, M. Miyagi. Nous l'aimons tous, mais en plus de l'adoration que nous lui portons, nous éprouvons tous secrètement un dégoût pour lui. Enfin, moi, en tout cas. Pourquoi ?
Entraînez-vous à la bonne technique. Allez, disons-le tous en même temps. Ensemble maintenant - UGH. Quand vous étiez enfant, vous ne vouliez pas nettoyer les voitures et peindre les clôtures, vous vouliez juste sauter tout de suite et écraser les méchants. Dans quelle mesure le fait de ne pas apprendre la bonne technique vous a-t-il aidé ? Avez-vous eu un œil au beurre noir ? Ceux d'entre nous qui excellent le font parce que non seulement nous nous entraînons dur et pratiquons, mais nous faisons également un effort concerté pour apprendre la bonne technique. Je sais que c'est ennuyeux, mais c'est un mal nécessaire pour maximiser votre efficacité et tirer le meilleur parti de vos efforts. Jouer au billard me vient à l'esprit. J'ai joué en utilisant la mauvaise technique pendant des années. J'avais joué pendant longtemps en me concentrant uniquement sur la bille blanche avant de la frapper. Mais ensuite, j'ai appris d'un vrai joueur qu'il faut aussi regarder la bille objet, surtout, une dernière fois, juste avant de frapper la bille blanche. Wow, mon jeu de billard s'est amélioré après cette prise de conscience. Il en va de même pour les équipements de gym et de fitness. J'ai eu des expériences similaires après avoir appris la bonne technique de développé couché et de squat. Ne vous privez pas de tous les avantages et gains que vous pouvez tirer d'un
entraînement à la corde de combat .
Entraînement à la corde de combat pour débutants - vidéo sur les cordes de combat
Je ne peux pas assez complimenter ce gars Adrian Bryant sur la qualité de cette vidéo et de cet entraînement. C'est un entraînement parfait pour débutant. Il dure 20 minutes. Tout le monde peut le faire. Cette vidéo est également un tutoriel d'entraînement. Il fait l'entraînement complet de 9 minutes et il a même un encart avec un minuteur, pour que vous puissiez suivre, regarder et le faire vous-même. En parlant d'encarts, il en a un deuxième sur la vidéo où il fait chaque mouvement assis, ce qui est une super idée pour les personnes handicapées et âgées. J'adore la personnalité d'Adrian. Je n'ai jamais été fan de ces entraîneurs qui veulent que vous imaginiez que vous êtes dans un camp d'entraînement, vous aboyant dessus comme R. Lee Ermey. Adrian est exactement le contraire. Il est toujours aussi motivant mais pas du tout grossier. Il vous dit de "provoquer un tremblement de terre" tout en faisant des coups de corde de combat. C'est génial. Je préférerais de loin qu'un entraîneur parle à mon super-héros intérieur et me fasse penser que je travaille pour sauver le monde. Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, les commentaires vidéo constituent un facteur important de la qualité de la vidéo. Regardez les commentaires sur cette vidéo : « Je veux la voix de ce type en remplacement de Siri. Je serais tellement motivée toute la journée. » « Putain ! C'est tellement simple, mais énorme ! Ces vidéos d'aperçu dans le coin sont quelque chose que je n'ai jamais vu PERSONNE faire et c'est tellement précieux. Je suis extrêmement impressionné. » « Jeter la personne que vous détestez » est une grande motivation ! « Étant en fauteuil roulant, j'apprécie vraiment les alternatives assises aux exercices. » Les gens ont parlé, le jury est là et le verdict est... DING, DING, DING, nous avons un gagnant !
Voyez par vous-même .
Au bout du rouleau
C'est là que vous devriez être maintenant après avoir appris tout ce que vous devez savoir pour passer du statut d'amateur à celui de pro de la corde de combat. Et non, je ne veux pas dire atteindre les limites de votre tempérament. Je veux dire littéralement, vous devriez être au bout de votre corde de combat maintenant, prêt à commencer l'entraînement que vous venez de voir. Nous espérons que vous avez trouvé ce guide utile et que votre courbe d'apprentissage s'est un peu aplatie. Comme l'a dit GI Joe, "Savoir, c'est la moitié de la bataille". Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter une corde. *Clin d'œil, clin d'œil, coup de coude, coup de coude* "Psst, hé, on vous couvre". Nous venons d'inventer les
cordes de combat lestées Hyper Rope® en instance de brevet dans notre arsenal, alors jetez-y un œil. Les Men's Health Home Gym Awards les ont nommées la meilleure corde de combat pour salle de sport à domicile. Vous pourriez dire : "Savoir, c'est la moitié de la corde de combat". Le meilleur conseil d'entraînement à la corde de combat que j'aie jamais entendu. Maintenant, prenez votre corde et soyez un super-héros. Merci d'avoir lu notre blog, jusqu'à la prochaine fois, restez génial et cohérent à la salle de sport.
