Nous aimons les cordes de combat ici, si vous ne l'avez pas encore remarqué. Les cordes de combat sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années, stimulant à la fois la recherche universitaire et une quantité vertigineuse d'informations sur l'entraînement des cordes de combat. Nous avons décidé d'aller de l'avant, de passer au crible et de trier les meilleures informations disponibles et de les mettre toutes en un seul endroit pour vous.
Nous avons essayé de rendre ce guide d'entraînement de corde de combat précieux, utile et informatif. Les cordes de combat fournissent un outil d'entraînement assez dynamique, car il se passe beaucoup de choses avec elles. Nous voulions tout résumer, le composer autant que possible et vous le livrer avec économie et force. Sans plus tarder, au cas où vous n'auriez pas lu nos autres blogs sur le sujet, ou si vous ne le savez pas déjà, expliquons pourquoi vous souhaitez inclure un entraînement de corde de combat dans votre entraînement.
Cordes de gymnastique - entraînement de corde de combat pour les débutants
Quelles sont les cordes au gymnase et pourquoi les utiliser. Jesse Pinkman a la réponse. Jesse Pinkman était l'acolyte de Walter White dans la série télévisée
Breaking Bad . Jesse avait un slogan bien-aimé qui est devenu un mème et a frappé la culture pop en grand - "Science b@#ch!" Vous voudrez peut-être remplacer "cordes de combat" par "science" dans ce cas, car une fois que vous aurez vu les faits scientifiques derrière cet outil d'entraînement, vous ajouterez des cordes de gymnastique en un rien de temps.
Vous pourriez dire qu'une "vague" d'études sur les cordes de combat a commencé à secouer en 2015. Quatre ans, c'est assez court en ce qui concerne les études universitaires, car les conclusions de la recherche peuvent parfois prendre des décennies pour se généraliser et être mises en œuvre. Une étude sur la corde de combat publiée en 2015 a ouvert la voie
- Coût métabolique de l'entraînement à la corde .
Cette étude a ouvert la voie, légitimant l'entraînement à la corde de combat. Ce que les chercheurs ont trouvé n'est pas une grande surprise, et je dirais que n'importe quel Joe moyen pourrait conclure la même chose, en faisant preuve de bon sens. Mais comme vous le savez, les escroqueries et l'huile de serpent affligent le monde du fitness (Shake Weight, n'importe qui ?), les études de recherche sont donc un mal nécessaire.
Fountaine et Schmidt ont découvert que "... ces nouveaux exercices de haute intensité pour le haut du corps atteignent les seuils précédemment établis connus pour augmenter la forme cardiorespiratoire."
En d'autres termes, si vous voulez améliorer tout ce qui est cardio (fréquence cardiaque au repos, tension artérielle, VO2, etc.), prenez les cordes de combat et frappez-les.
L'étude a également conclu "... que l'entraînement à la corde peut fournir un stimulus de haute intensité aux professionnels de la force et du conditionnement qui recherchent des méthodes de conditionnement alternatives ou à impact réduit pour
athlètes ou clients. » Étant donné que beaucoup d'entre vous sont votre propre entraîneur, appliquez cela à vous-même.
Peut-être avez-vous des problèmes d'usure ou d'autres problèmes qui rendent certains types d'entraînement moins souhaitables ou impossibles. Pensez à avoir mal aux genoux par exemple. Voulez-vous les battre sur un tapis roulant jour après jour ? Je ne le pensais pas.
Alors que si vous démarrez un programme d'entraînement à la corde de combat, vous obtiendrez le même stimulus sans l'usure quotidienne.
Ainsi, les cordes de combat sont un outil simple mais efficace et efficient qui peut profiter à tout le monde. Maintenant, familiarisons-nous avec les cordes de combat, afin que vous vous sentiez en confiance lorsque vous irez les chercher à la maison ou au gymnase.
Pour les haineux
Il y a probablement quelques-uns d'entre vous qui doutent encore des avantages de la corde de combat. Ou peut-être êtes-vous un apprenant visuel. Dans tous les cas, regardez cette vidéo. Il s'agit d'une excellente introduction, soutenue par une partie de la même science que nous avons référencée dans nos blogs, pour faire de vous un croyant et vous faciliter l'accès à de nouveaux territoires.
https://www.youtube.com/watch?v=ZvYYQsRMzTY
À quoi ressemble votre mémoire musculaire ?
Bien sûr, il y a la mémoire musculaire que la plupart d'entre vous connaissent déjà, qui implique le souvenir d'un stimulus d'entraînement antérieur sur la musculature du corps. Je ne parle pas de celui-ci.
Je parle de l'anatomie et de la physiologie humaines. Ouais,
cette mémoire musculaire. De quoi vous souvenez-vous du cours de biologie au lycée ?
Pas beaucoup? C'est bon, pas de soucis. Voici la fléchette qui frappe dans le mille.
J'aime toujours les vidéos comme celle-ci, car j'ai déjà étudié les cadavres recherchés dans le cadre d'un cours universitaire. Depuis que j'ai eu une expérience pratique, je me souviens de beaucoup de muscles et ainsi de suite.
Pour ceux qui n'ont pas ce genre de connaissances intimes sur l'anatomie et la physiologie humaines, ces vidéos musculo-anatomiques sont la meilleure chose à faire après une exposition
Body Worlds .
Regardez et voyez tous les muscles exacts et mis en évidence qu'un entraînement de corde de combat cible.
https://www.youtube.com/watch?v=CP9wkR-aExo
Corde de combat pour débutants - comment utiliser les cordes de combat
Cire sur, cire hors. Oh, M. Miyagi. Nous l'aimons tous, mais avec l'adoration, nous portons tous secrètement un dégoût pour lui aussi. Eh bien, au moins je le fais. Pourquoi?
Formation technique appropriée. Allez, disons-le tous à la fois. Ensemble maintenant- UGH.
Quand vous étiez enfant, vous ne vouliez pas détailler les voitures et peindre les clôtures, vous vouliez juste intervenir tout de suite et écraser les méchants.
Dans quelle mesure l'apprentissage de la technique appropriée n'a-t-il pas bien fonctionné pour vous ? Vous avez un œil au beurre noir ?
Ceux d'entre nous qui excellent, le font non seulement parce que nous nous entraînons dur et pratiquons, mais nous faisons également un effort concerté pour apprendre la bonne technique.
Je sais que c'est ennuyeux, mais c'est un mal nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre efficacité et tirer pleinement parti de vos efforts.
Jouer au billard me vient à l'esprit. J'ai joué avec la mauvaise technique pendant des années.
J'avais joué pendant longtemps en me concentrant uniquement sur la bille blanche avant de la frapper.
Mais ensuite, j'ai appris d'un vrai joueur qu'il faut aussi regarder la bille objet, et surtout, une dernière fois, juste avant de frapper la bille blanche.
Wow, mon jeu de billard s'est-il amélioré après cette idée.
Il en va de même avec les équipements de gym et de fitness. J'ai eu des expériences similaires après avoir appris la bonne technique de développé couché et de squat.
Ne vous privez pas de tous les avantages et des gains que vous pouvez retirer d'un entraînement à la corde de combat.
https://www.youtube.com/watch?v=HFmHDhJ3bvc
Entraînement de corde de combat pour débutants - vidéo de cordes de combat
Je ne peux pas faire assez de compliments à ce gars, Adrian Bryant, sur la qualité de cette vidéo et de cet entraînement.
C'est un entraînement parfait pour les débutants. C'est 20 minutes. N'importe qui peut le faire.
Cette vidéo est également un tutoriel d'entraînement. Il fait l'entraînement complet de 9 minutes et il a même un insert avec une minuterie, vous pouvez donc suivre, regarder et le faire vous-même.
En parlant d'encarts, il en a un deuxième sur la vidéo de lui faisant chaque mouvement assis, ce qui est une super idée pour les handicapés et les personnes âgées.
J'adore la personnalité d'Adrian. Je n'ai jamais été fan de ces entraîneurs qui veulent que vous imaginiez que vous êtes dans un camp d'entraînement, en train d'aboyer comme R. Lee Ermey.
Adrien est tout le contraire. Il est toujours aussi motivant mais pas grossier du tout. Il vous dit de "provoquer un tremblement de terre" en faisant des claquements de corde de combat.
C'est génial. Je préférerais de loin qu'un entraîneur parle à mon super-héros intérieur et me fasse croire que je travaille pour sauver le monde.
Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, les commentaires vidéo constituent un facteur important de la qualité de la vidéo. Découvrez les commentaires sur cette vidéo :
"Je veux que la voix de ce gars remplace Siri. Je serais tellement motivé tout au long de la journée."
"Duuuude ! C'est si simple, mais énorme ! Ces vidéos de prévisualisation dans le coin sont quelque chose que je n'ai jamais vu PERSONNE faire et c'est tellement précieux. Je suis extrêmement impressionné."
"Jeter la personne que vous détestez" est une grande motivation !"
"Étant en fauteuil roulant, j'apprécie vraiment les alternatives assises aux exercices."
Le peuple a parlé, le jury est là et le verdict est...
Ding Ding ding, nous avons un gagnant! Voir par vous-même.
https://www.youtube.com/watch?v=658VcTBuovQ
Au bout de ta corde
C'est là que vous devriez être en ce moment après avoir appris tout ce que vous devez savoir pour passer d'amateur à pro de la corde de combat.
Et non, je ne veux pas dire atteindre les limites de votre tempérament. Je veux dire littéralement, vous devriez être au bout de votre corde de combat maintenant, vous préparer à commencer cet entraînement que vous venez de voir.
Nous espérons que vous avez trouvé ce guide utile et que votre courbe d'apprentissage s'est un peu aplatie.
Comme l'a dit GI Joe, "Savoir est la moitié de la bataille."
Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter une corde. * Clin d'œil, clin d'œil, coup de coude, coup de coude * "Psst, hé, nous avons ce qu'il vous faut." Nous venons d'inventer les
cordes de combat lestées Hyper Rope® en instance de brevet dans notre arsenal, alors jetez un coup d'œil. Men's Health Home Gym Awards les a nommés la meilleure corde de combat de gym à domicile.
Vous pourriez dire, "Savoir est la moitié de la corde de bataille." Meilleur conseil d'entraînement à la corde de combat que j'ai jamais entendu.
Maintenant, prenez votre corde et soyez un super-héros.
Merci d'avoir lu notre blog, jusqu'à la prochaine fois, restez génial et cohérent au gymnase.
