En effectuant 7 mouvements de battle rope comme ceux ci-dessous, vous comprendrez pourquoi les exercices de battle rope sont devenus très
populaires ces dernières années. Selon Jonathan Ross, porte-parole de l'American Council on Exercise, « c'est un peu comme courir avec le haut du corps. Il ne s'agit pas seulement d'utiliser différents muscles, mais de les entraîner de différentes manières ». Des recherches récentes sur les exercices de battle rope le confirment.
Une
étude bien connue de 2015 a révélé que « l'utilisation d'exercices de corde de combat pour solliciter les muscles du haut du corps et soutenir que les mouvements unilatéraux peuvent fournir un stimulus d'entraînement différent. Les données fournies sur l'activité musculaire devraient servir d'informations précieuses pour améliorer l'efficacité de l'entraînement ou du programme d'entraînement lorsque des exercices de corde de combat sont effectués. »
La mise en œuvre d'un entraînement à la corde de combat entraîne une stimulation variée du haut de votre corps, ce qui est exactement ce que vous recherchez lorsque vous vous entraînez avec des cordes de combat. La polyvalence des cordes de combat, utilisées de manière bilatérale ou unilatérale, leur confère un avantage unique par rapport aux autres méthodes d'entraînement. Vous pouvez les utiliser pour maintenir le haut de votre corps en déséquilibre, ce qui entraîne des gains cardio et/ou musculaires constants, lorsque les autres méthodes échouent et vous font stagner.
Plus d'une façon de faire la vague.
Faites travailler les muscles que vous choisissez
L'autre avantage principal des cordes de combat est qu'elles permettent de cibler des muscles et des groupes musculaires spécifiques, en fonction de leur utilisation unilatérale ou bilatérale. L'étude de 2015 de Calatayud, Martin et al. a montré que les mouvements unilatéraux de la corde de combat ciblent les obliques externes, tandis que les mouvements bilatéraux de la corde de combat se concentrent sur les muscles érecteurs du rachis lombaire.
En termes simples, les exercices de corde de combat à un bras font travailler les côtés de votre abdomen et de votre torse, tandis que les exercices à deux bras font travailler les muscles verticaux parallèles à votre colonne vertébrale. Cependant, que vous fassiez un entraînement unilatéral ou bilatéral avec la corde de combat, les deux solliciteront vos muscles deltoïdes antérieurs et fessiers moyens. En d'autres termes, l'avant de vos épaules et les muscles sur les côtés de vos hanches deviendront rapidement plus forts.
Si vous n'êtes toujours pas convaincu par la science derrière les cordes de combat, consultez notre autre
blog sur les cordes de combat qui effacera tous vos doutes. Si vous êtes déjà convaincu, continuez à lire et découvrez pourquoi vous allez adorer l'entraînement à la corde de combat.
Beaucoup de choses à aimer à propos des Battle Ropes
Les cordes de combat sont bénéfiques pour votre santé et votre force, vous avez donc de bonnes raisons de commencer à les utiliser. Voici pourquoi Jonathan Ross, le porte-parole susmentionné de l'American Council on Exercise,
les adore :
- Le retour visuel et sensoriel fourni par la corde est une excellente indication de la qualité de l’effort produit par votre corps.
- On a l’impression de jouer même quand on travaille dur.
- Le mouvement de la corde est une belle représentation de la physique en action.
Ce sont tous d'excellents arguments. J'ai toujours dit que regarder une séance de battle rope de haute qualité, c'est comme voir la trigonométrie du lycée en action. Ces ondes apaisantes, qui sont un régal pour les yeux, ressemblent à des sinus et des cosinus, ou quoi que ce soit d'autre. Je n'ai pas eu de bons résultats en mathématiques au lycée, et c'est pourquoi je suis meilleur avec les mots.
Qui peut nier que se voir générer ces ondes cool n'est pas une gratification cool ? C'est comme de l'ASMR pour les yeux. Personne n'aimerait les cordes de combat plus que Pythagore. Dites-le à votre entraîneur.
L'autre point qui fait mouche est que les cordes de combat offrent un élément de jeu. Je ne suis pas un grand fan des cordes de combat, car j'ai toujours eu tendance à pratiquer la dynamophilie et l'haltérophilie. Mais, comme vous le savez, vous voulez toujours varier votre entraînement régulièrement, aussi souvent que possible, pour continuer à franchir ce plateau physiologique. Il y a beaucoup à dire sur le fait de choisir un outil qui ajoute soudainement un peu de plaisir à votre entraînement et fait ressortir l'enfant qui est en vous.
Alors, sans plus attendre, maintenant que vous êtes prêt à écraser le haut de votre corps et à pousser votre cardio à la limite, nous vous mettons au défi d'essayer ces 7 mouvements d'entraînement à la corde de combat. Vous n'avez rien vu ou essayé de tel, je suis prêt à parier là-dessus.
7 mouvements d'entraînement uniques et stimulants avec la corde de combat
1. Ondes alternées x pas saccadés avec bande de résistance
Nous ne perdons pas de temps, augmentons au maximum le niveau d'intensité de votre entraînement. Je suis déjà fatiguée rien qu'en regardant ça. Bravo à la créativité et à l'ingéniosité qui ont permis de trouver ce programme. Parlons d'un entraînement complet du corps. Vous allez faire travailler vos abdominaux, vos fessiers, vos fléchisseurs de la hanche et tout le haut de votre corps.
https://www.instagram.com/p/B0euAMPgA9w/
2. Alternance de fentes et de slams
Ce ne sera pas non plus facile. Plus facile, c'est sûr, mais pas une sinécure. Ce serait un excellent moyen de commencer votre programme en douceur après votre échauffement. Si vous cherchez à travailler vos quadriceps et vos ischio-jambiers, ainsi que le haut de votre corps en même temps, c'est l'entraînement que vous recherchez.
https://www.instagram.com/p/B0BNvG_hlLh/
3. Battle Rope Chops avec Mini Band
Voici une variante astucieuse d'un entraînement classique à la corde de combat. Effectuez vos hachures standard, mais ajoutez une mini-bande autour de vos poignets. Ouaf. J'utilise des mini-bandes autour de mes poignets en position de pompes, puis je « marche » un bras à la fois, vers la gauche, pendant 10 pas. Puis je fais marche arrière. C'est génial de travailler les muscles de votre dos après une longue journée au bureau avec une mauvaise posture et une mauvaise ergonomie. Je ne peux qu'imaginer ce que doit ressentir le fait de mettre une mini-bande autour de vos poignets pour faire des hachures à la corde de combat. Cela transformera vos épaules en boules de bowling.
https://www.instagram.com/p/B0a8lsInpvP/
4. Corde de combat en alternance de vagues et de step-ups avec gilet lesté
Vous voulez vous donner à fond ? Quelle douleur appréciez-vous ? Un seul mot pour cet entraînement : Ka-BOOM !!! Waouh. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'en dire beaucoup sur cette activité éreintante. Elle va anéantir tout votre corps. Si vous ne pouvez pas gérer tout le stress, oubliez le gilet lesté. De plus, ils méritent une journée de triche supplémentaire pour la créativité et l'ingéniosité dont ils ont fait preuve pour trouver cette solution.
https://www.instagram.com/p/B0uDpwXBEcX/
5. Swiss Ball Battle Rope Side Slams
Ces gens qui pratiquent la corde de combat sont fous ! Qui pense à ces choses ? J'ai déjà utilisé des ballons suisses pour soulever des poids à câble, car vous pouvez vraiment cibler vos abdominaux en faisant des crunchs. Mais
ça ?!?! C'est ce que vous allez obtenir avec ces deux exercices : travail du haut du corps et travail des abdominaux. De plus, les gens de votre salle de sport vous regarderont bizarrement ou leurs mâchoires toucheront le sol.
https://www.instagram.com/p/B0j-TjwnBzG/
6. Battle Rope Alternating Waves sur ballon Bosu avec squats
J'aurai peut-être besoin d'oxygène avant même d'avoir fini d'écrire ceci. Mon Dieu. Le respect pour ces gens est hors norme. Il en va de même pour leur créativité. Encore une fois, j'ai utilisé des ballons Bosu dans le passé pour soulever des poids. Ils constituent un excellent stimulus différent à ajouter à votre entraînement, car ils ajoutent toujours du stress au bas du corps et à l'abdomen. Vous allez mettre à l'épreuve le bas de votre corps et vos abdominaux avec cet entraînement à la corde, ainsi que le haut de votre corps. Si vous voulez un dos ferme, des jambes comme des troncs d'arbre et des bras sculptés, ne cherchez pas plus loin.
https://www.instagram.com/p/B1XssbqHcl6/
7. Battle Rope - Vagues alternées à un bras en position de planche
C'est la cerise sur le gâteau de la créativité. Si vous ne le savez pas déjà, chaque fois que vous vous mettez en position de planche, pour faire quoi que ce soit, la difficulté augmente considérablement. Pensez aux rangées rebelles. Je n'ai jamais vu cet entraînement à la corde de combat auparavant non plus. Encore une fois, tout comme les mouvements précédents, il s'agit d'un super duper deux pour un. Vous allez marteler le haut de votre corps, tout en testant les limites de votre tronc. En passant du temps à faire ces exercices, votre ventre et le haut de votre corps auront l'air fermes et toniques en un rien de temps.
https://www.instagram.com/p/B1RqHYCAV31/
Conclusion
Comme vous pouvez le constater, nous croyons fermement aux bienfaits des cordes de combat. Nous ne voulons pas non plus vous laisser au bout du rouleau. Donc, si vous êtes à la recherche d'un autre entraînement unique avec la corde de combat,
rendez-vous ici. Nous espérons que vous avez trouvé cela utile et que vous avez beaucoup appris sur les cordes de combat. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre autre blog qui traite des
avantages des cordes de combat .
Dans le cas où vous êtes maintenant totalement convaincu de l'incroyable qualité des cordes de combat, mais que vous n'en possédez pas, nous avons une toute
nouvelle corde de combat que vous pouvez découvrir.
Merci d'être passé et de nous avoir lu. Jusqu'à la prochaine fois, restez géniaux et ne vous laissez pas trop entraîner !
