Principaux avantages de la musculation pour la santé des femmes vieillissantes
Les femmes ont des besoins uniques en matière de longévité qui sont souvent négligés. Beaucoup n'ont jamais touché à un poids libre mais en ont besoin. À mesure que les femmes vieillissent, leur corps subit des changements importants qui ont un impact unique sur leur santé et leur qualité de vie. Des recherches récentes montrent que la musculation offre des avantages clés aux femmes vieillissantes. Dans cet article, nous explorerons comment la musculation peut améliorer la santé et le bien-être des femmes, en nous concentrant sur la musculation facile à faire à la maison et non intimidante. Nous explorons les équipements de musculation que vous pouvez utiliser en toute sécurité, la marche avec un gilet lesté, les bandes de résistance, les programmes de remise en forme pour les personnes âgées, les exercices au poids du corps et toutes sortes d'entraînements de remise en forme fonctionnelle.
La musculation est un type d'exercice qui implique un entraînement de résistance avec des poids, des bandes de résistance ou des exercices de poids corporel. Elle peut aider les femmes à développer leur masse musculaire, à améliorer leur densité osseuse et à stimuler leur métabolisme. De plus, la musculation peut améliorer la santé cardiovasculaire, la santé mentale et réduire le risque de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.
Utilisation de poids libres, d'haltères souples SoftBell, de kettlebells et de barres
L’une des façons les plus efficaces d’intégrer la musculation dans une routine d’entraînement est d’utiliser des poids libres tels que des haltères, des kettlebells et des barres. Les poids libres offrent une gamme de niveaux de résistance et peuvent être utilisés pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Les haltères sont polyvalents et faciles à utiliser, ce qui en fait une excellente option pour les débutants. Les kettlebells sont excellents pour augmenter l’endurance cardiovasculaire tout en développant la force. Les barres peuvent être utilisées pour des exercices composés comme les soulevés de terre et les squats qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.
Le système breveté SoftBell de plaques de poids à main en néoprène souple comprend des poignées compatibles avec les haltères, les kettlebells et les haltères cardio. Les SoftBells sont une bonne option de poids libre pour les femmes qui débutent la musculation. Ils ont une douceur accessible contrairement aux poids libres en fer. La conception brevetée de SoftBell offre une expérience d'entraînement unique qui est sûre tout en offrant de multiples avantages en matière de musculation.
Sacs de sable d'entraînement souples SandBell
Les disques de sable en néoprène remplis de sable SandBell sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour la musculation, le travail de base et les exercices cardiovasculaires. Ils sont disponibles dans une variété de poids et de tailles, ce qui les rend adaptés aux femmes de tous les niveaux de forme physique. Les exercices SandBell ont un faible impact et peuvent être utilisés pour des entraînements complets du corps qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément. La force de préhension est améliorée en utilisant des SandBells car ils n'ont pas de poignées. Saisir un SandBell renforce la préhension et de nombreuses études montrent l'importance de la force de préhension dans la prédiction de la longévité.
Marcher avec un gilet lesté
La marche est un exercice à faible impact qui peut aider les femmes à maintenir leur santé cardiovasculaire et à améliorer leur humeur. En ajoutant un gilet lesté, les femmes peuvent augmenter l’intensité de leurs séances de marche et renforcer leurs jambes et leur tronc. Un gilet lesté aide également les femmes à maintenir leur densité osseuse, ce qui est essentiel pour prévenir l’ostéoporose. Des études ont montré que l’utilisation d’un gilet lesté améliore également l’équilibre. Choisissez un gilet lesté réglable pour pouvoir commencer avec un peu de poids et en ajouter davantage au fur et à mesure que vous développez votre force. Les meilleurs gilets lestés pour femmes ont également une bonne coupe, ce qui les rend confortables et peuvent être ajoutés à n’importe quel exercice de poids corporel.
Entraînement musculaire pour femmes et bandes de résistance
Les bandes de résistance présentent des avantages importants qui en font un outil hautement recommandé pour la musculation de tous. Elles sont légères, peu coûteuses et portables. Elles offrent une résistance unique qui est constante et renforce les muscles lors de leur contraction et de leur allongement. Les bandes de résistance sont généralement sûres. Les laisser tomber ne peut blesser personne par rapport à un poids en métal. Mais elles peuvent se casser et doivent être soigneusement inspectées et jetées si des défauts sont constatés.
Programmes de musculation pour femmes
De nombreux programmes de remise en forme sont spécialement conçus pour les personnes âgées et intègrent la musculation dans leurs routines. Silver Sneakers ®, par exemple, est un programme couvert par l'assurance maladie. Ces programmes sont adaptés aux besoins des personnes âgées et comprennent des exercices favorisant l'équilibre et la stabilité, ce qui peut aider à prévenir les chutes. Ils se concentrent également sur le renforcement de la partie inférieure du corps, ce qui est essentiel pour maintenir la mobilité et l'indépendance des femmes à mesure qu'elles vieillissent.
Les avantages de l'entraînement fonctionnel
L'entraînement fonctionnel est un type d'exercice qui met l'accent sur les mouvements qui imitent les activités quotidiennes. Il peut aider les femmes à conserver leur capacité à effectuer des tâches quotidiennes, comme porter des courses, monter des escaliers ou même se lever d'une chaise en vieillissant. Les exercices d'entraînement fonctionnel sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait une excellente option pour les femmes qui souhaitent améliorer leur force et leur mobilité globales.
Entraînement musculaire pour les femmes : résumé
La musculation est un outil précieux pour les femmes qui vieillissent. Elle peut les aider à développer leur masse musculaire, à améliorer leur densité osseuse et à réduire le risque de maladies chroniques. L’intégration de différents types d’équipements de musculation, la marche avec un gilet lesté, des programmes de remise en forme pour les personnes âgées et un entraînement fonctionnel peuvent aider les femmes à atteindre leurs objectifs de remise en forme tout en préservant leur santé et leur indépendance.
Les références:
- Conseil américain sur l'exercice physique : Les dix principales raisons pour lesquelles les femmes devraient faire de la musculation (2014)
