Les cinq meilleurs exercices de renforcement métabolique avec SandBell

SandBell Strength | 5 des meilleurs exercices de musculation HIIT SandBell

Mise en place : Ce circuit de musculation SandBell de cinq exercices va booster votre rythme cardiaque. Incorporez-le à votre séance de HIIT. Il nécessite un ou deux SandBells, selon votre force et votre niveau de forme physique. Si vous utilisez 2 SandBells de poids différents, utilisez le poids le plus léger pour les abdominaux. Il s'agit d'un excellent circuit de conditionnement métabolique de force SandBell qui élève le rythme cardiaque pendant une période prolongée. Choisissez des poids qui vous mettent au défi d'atteindre cet objectif. LORSQUE VOUS VOUS ENTRAÎNEZ AVEC DES SANDBELLS, ASSUREZ-VOUS DE TOUJOURS DE PRENDRE UNE BONNE POIGNÉE DE SABLE. NE SAISISSEZ JAMAIS OU NE VOUS ENTRAÎNEZ JAMAIS AVEC UN SANDBELL EN SAISISSANT UNIQUEMENT LE SAC EN NÉOPRÈNE ET/OU LA GARNITURE EN VINYLE. Répétitions/Rounds : Pour le Furious 5, votre objectif est de faire 5 rounds pour le temps, 5 exercices avec le nombre de répétitions prescrit. ATTENTION : NE SACRIFIEZ PAS LA FORME POUR LE TEMPS. Si vous n'êtes pas en mesure de faire les rounds et/ou le nombre de répétitions indiqués, allez plus lentement ou utilisez moins de poids afin de réussir ET de rester toujours au défi.

Exercices Furious 5 présentés dans la vidéo

SandBell Strength Deadlift vers traction haute

Tenez le SandBell avec vos mains à environ 10 heures et 2 heures et le SandBell suspendu devant vous. Les talons doivent être à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Engagez votre tronc, fléchissez les hanches vers l'avant pendant que vous abaissez vos hanches et le SandBell vers le sol. Le mouvement ne doit pas ressembler à un squat car le dos doit être plus plat pour un soulevé de terre. Arrêtez de descendre une fois que le SandBell touche le sol, puis levez-vous. En vous levant, laissez vos coudes sortir sur le côté et légèrement au-dessus des épaules. Le SandBell et les mains finissent juste sous votre menton, pendant que vous contractez le haut du milieu du dos et les deltoïdes arrière. C'est 1 répétition. Faites 20 répétitions.

Exercices de musculation avec SandBell

Passez à un SandBell plus léger si nécessaire. Asseyez-vous sur le sol, jambes pliées, talons vers le bas et ensemble, genoux joints, colonne vertébrale longue et neutre. En tenant le SandBell avec les deux mains devant votre poitrine, soutenez votre abdomen pendant que vous vous allongez, puis asseyez-vous et touchez vos genoux avec le SandBell. Cela fait 1 répétition. Faites 10 répétitions. En option de niveau supérieur, soulevez vos talons et serrez vos genoux ensemble pour obtenir une activation plus profonde du tronc.

Balançoires de force SandBell

Tenez le SandBell avec vos mains à 10 heures et à 2 heures et accrochez-le devant vous, détendu. Les talons doivent être à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Engagez votre tronc, fléchissez-vous vers l'avant à partir des hanches et pliez vos genoux pendant que vous balancez le SandBell entre vos jambes. Balancez-vous jusqu'à ce que vos poignets soient à peu près du milieu à l'arrière de votre cuisse. Votre dos doit être presque horizontal au bas du balancement. En tirant parti de votre tronc et de votre complexe de hanches, levez-vous et balancez le SandBell jusqu'à la hauteur des épaules. C'est 1 répétition. Faites 10 répétitions. Si vous ressentez beaucoup ce mouvement dans vos deltoïdes antérieurs, vous ne faites pas travailler correctement vos hanches. Le SandBell se balance vers le haut grâce à la puissance générée par vos hanches, et non parce que vous faites une élévation des épaules vers l'avant. En option de niveau supérieur, balancez le SandBell vers le haut jusqu'à une position au-dessus de la tête. Lorsque les bras et le SandBell sont étendus au-dessus de la tête, poussez légèrement la tête à travers les bras pour obtenir une meilleure activation des trapèzes.

Exercices de musculation avec SandBell

Effectuez 10 répétitions. En option de niveau supérieur, soulevez vos talons et serrez vos genoux pour obtenir une activation plus profonde du tronc.

Propulseurs de force SandBell

Tenez le SandBell avec les mains à 9 heures et à 3 heures, le SandBell à plat au niveau de votre clavicule. Les talons doivent être légèrement plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur à 11 heures et 1 heure. Contractez votre tronc et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses (quadriceps) soient parallèles au sol, ou juste en dessous de la parallèle. Levez-vous en poussant avec votre milieu du pied et vos talons, en faisant travailler les ischio-jambiers et les fessiers. Lorsque vous atteignez une position debout complète, poussez votre SandBell vers le ciel tout en poussant légèrement votre tête à travers les bras pour obtenir une activation du trapèze et du deltoïde arrière. C'est 1 répétition. Faites 20 répétitions.

Groupes musculaires ciblés

• Cœur
• Dos
• Haut du corps
• Poignée, poignet et avant-bras
• Les abdominaux

Exercices idéaux pour ceux qui s'entraînent à

• Conditionnement métabolique
• Augmente la puissance et la force

Équipement recommandé

Vous n'avez pas de SandBell ? Procurez-vous votre sac de sable d'entraînement SandBell ici . Pour ces exercices, vous pouvez utiliser le Hyperwear SteelBell ® à la place du SandBell.

Précaution

Ces exercices et répétitions sont des recommandations et ne doivent pas être effectués si vous avez des douleurs ou une blessure au niveau de la poignée, du bras, de l'épaule, du tronc ou du dos. Les exercices d'entraînement Hyperwear SandBell sont conçus pour vous aider à rester en bonne santé, tonique et en forme. Nous n'encourageons pas le surentraînement ou les exercices intenses qui entraînent des blessures.