Entraînement avec gilet lesté pour les joueurs de football
Par Sam Dowd
L'entraînement avec gilet lesté devient de plus en plus courant, car les athlètes de football et les entraîneurs de musculation en voient les avantages. Alors que de nombreux entraîneurs de football ont cherché à doter leurs programmes de programmes d'entraînement en résistance innovants, certaines institutions sportives se sont tournées vers des machines coûteuses, encombrantes et finalement sans valeur, conçues pour travailler certains groupes musculaires par le biais de schémas de mouvements non fonctionnels. À l'inverse, des programmes de football plus astucieux dans tout le pays se sont tournés vers une entreprise du centre du Texas pour obtenir des outils d'entraînement simples, abordables et polyvalents conçus pour faire passer leur jeu au niveau supérieur.
Hyperwear, avec ses produits
phares SandBell et Hyper Vest PRO, a transformé les programmes de musculation et de conditionnement physique du football pour le meilleur. Bien qu'il soit au-delà de la portée de ce blog de discuter de toutes les applications d'entraînement possibles pour le football, certaines techniques pratiques et faciles à appliquer sont nécessaires pour apprécier pleinement l'impact que le SandBell et le gilet lesté peuvent avoir sur un programme d'entraînement de football.
De nombreux joueurs et entraîneurs ont utilisé des gilets lestés pour brûler plus de calories et ajouter du poids supplémentaire en toute transparence lors de tout type d'exercice de force ou de cardio. Incorporez le gilet
Hyper Vest PRO à votre entraînement de sprint pour développer des gains de vitesse puissants. L'utilisation d'un gilet lesté pendant l'entraînement peut faire la différence dans votre vitesse lorsque cela compte pendant un match. Vous pouvez également porter le gilet PRO pendant le travail sur n'importe quel type d'inclinaison pour solliciter davantage les muscles du bas du corps et préparer le système cardiovasculaire aux rigueurs qu'il subira pendant un match.
De plus, vous pouvez utiliser la résistance supplémentaire dans un programme pliométrique multiplanaire pour activer les muscles de la hanche responsables des mouvements explosifs ou des changements rapides de direction. Une entrée facile dans l'entraînement pliométrique avec un gilet lesté est un simple saut vertical. Mettez-vous en position de squat profond et faites fonctionner vos hanches pour exploser dans un saut. Atterrissez avec les genoux souples et répétez. Une fois les sauts verticaux terminés avec le gilet lesté, vous pouvez passer à des sauts bilatéraux ou unilatéraux dans n'importe quel nombre de plans. Les sauts dans le plan lesté sagittal activeront un plus grand nombre de fibres dans le grand fessier. Les sauts dans le plan lesté frontal activeront des fibres supplémentaires dans le moyen fessier, permettant des coupes rapides et une plus grande stabilité de la hanche dans les mouvements latéraux. Les sauts dans le plan lesté transversal serviront à activer le piriforme et d'autres muscles profonds de la hanche responsables du maintien de la stabilité des hanches dans tous les mouvements de rotation. En termes de résistance pour chacune de ces progressions d'exercices, l'Hyper Vest PRO peut être adapté pour fournir
des niveaux de poids variés , afin que vous puissiez trouver une taille et un poids qui vous conviennent.
L'utilisation du
SandBell en conjonction avec un entraînement avec gilet lesté entraînera sans aucun doute des gains monumentaux au niveau du bas du corps et de la force abdominale, essentiels au succès de tout joueur de football. Bien que les possibilités d'entraînement au football soient infinies avec un outil aussi polyvalent que le SandBell, un bref aperçu des applications d'entraînement potentielles est nécessaire pour apprécier l'impact que ce produit peut avoir sur votre programme d'entraînement de résistance au football.
Une excellente façon de vous initier à l'entraînement avec SandBell est d'incorporer l'outil dans des squats ou des fentes. Commencer ici est un moyen raisonnable par lequel vos abdominaux et vos hanches peuvent s'habituer à la résistance dynamique inhérente au SandBell.
Une fois que vous maîtrisez les squats et les fentes avec SandBell dans le plan sagittal, essayez d'incorporer des mouvements SandBell multiplanaires à vos mouvements de base afin d'activer des muscles supplémentaires. Un squat ou une fente avec une rotation SandBell sollicitera les muscles de la section médiane qui sont responsables des mouvements de rotation courants dans le football. Grâce à l'entraînement avec le SandBell, les hanches et les abdominaux doivent travailler de manière intégrée et séquentielle, et ainsi créer une puissance plus explosive qui se traduit sur le terrain plus facilement que tout autre équipement de musculation sur le marché aujourd'hui.
Et bien sûr, aucun blog Hyperwear sur l'entraînement de football n'est complet sans mentionner le célèbre SandBell Slam ! Comme indiqué précédemment, deux des principaux objectifs de l'entraînement dans n'importe quel contexte de football sont de développer une puissance supplémentaire au niveau des hanches et de renforcer les abdominaux. En incorporant le SandBell Slam dans votre entraînement de football, vous préparez votre corps à développer une force explosive au niveau des hanches et du tronc de haut en bas, tout en utilisant la résistance dynamique du SandBell, ainsi que les forces de réaction au sol, pour solliciter vos muscles d'une manière qui n'est pas possible avec un équipement de musculation statique conventionnel. Bien qu'il soit préférable de commencer par un slam en position de base dans le plan sagittal pour maîtriser le modèle de mouvement, l'incorporation de slams multiplanaires et de slams couplés à des mouvements tels que des fentes continuera à développer la force au niveau des hanches et du tronc de manière tridimensionnelle, et se traduira par des augmentations significatives des performances sur le terrain.
À propos de Sam Dowd
Sam Dowd est diplômé de l'Université du Texas à Austin et est actuellement entraîneur personnel au Mecca Gym and Spa et aux résidences Four Seasons. La compétence de Sam réside dans sa capacité à travailler avec et à transformer tout type de client, quels que soient ses objectifs de santé et de remise en forme. Bien que Sam travaille avec n'importe quel client, quel que soit son état de santé, sa passion est de travailler avec les clients pour les aider à bouger plus efficacement en mettant en œuvre des modèles de mouvement qui servent à réaligner la chaîne cinétique.
Sam est un entraîneur personnel certifié par l'
American Council on Exercise (ACE) et membre de la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Grâce à ces associations et à son implication continue avec Hyperwear, Sam est en mesure d'offrir à ses clients une synthèse de toutes les connaissances scientifiques les plus actuelles et fonctionnelles en matière de musculation dans un format accessible et adapté.
