Entraînements de vitesse avec gilet lesté
Par Geno Pierce, CSCS
L’entraînement à la vitesse avec un gilet lesté est un élément clé pour rendre les athlètes plus rapides. Il est indéniable que la vitesse est extrêmement importante dans le sport. Elle peut faire la différence entre marquer le touchdown gagnant, prendre un rebond ou déterminer si vous remportez un ballon 50/50 au football. Quel que soit le sport, la vitesse est un élément essentiel pour réussir sur le terrain et, comme le dit le dicton, « la vitesse tue ».
La vitesse peut être interprétée de plusieurs façons. Avant de commencer notre discussion, nous devons donc d’abord comprendre ce qu’est la vitesse, comment elle se rapporte au sport et comment elle peut être améliorée.
DÉFINIR : VITESSE DU JEU
En tant qu’entraîneurs et athlètes, nous nous concentrons sur le temps de 40 fois ou sur la vitesse à laquelle un athlète a couru le 100 m. Nous associons souvent un nombre à la vitesse et, à notre tour, nous orientons notre entraînement vers l’amélioration de ce nombre. Le problème avec ce scénario est que l’athlétisme est le seul sport qui exige la capacité de courir UNIQUEMENT en ligne droite. Tous les autres sports d’équipe vous obligent à accélérer, sauter et décélérer tout en effectuant des tâches propres à votre compétition individuelle. C’est ce que nous appelons la vitesse de jeu et c’est là que l’entraînement de vitesse avec gilet lesté peut être un énorme avantage.
BRÈVE LEÇON DE PHYSIQUE
Pour augmenter la vitesse de jeu, nous devons trouver un moyen de créer plus de force et de surmonter l'inertie de la gravité pour accélérer rapidement. Cela signifie essentiellement que nous devons être capables de pousser le sol avec plus de force que la gravité pour augmenter l'accélération. Ceci est illustré par la troisième loi du mouvement de Newton, qui stipule que « pour chaque réaction, il existe une réaction égale et opposée ». En termes simples, plus un athlète peut produire de force dans le sol, plus le sol « repoussera » et propulsera l'athlète vers l'avant.
Maintenant que nous comprenons la vitesse du jeu et quelques concepts physiques de base, nous pouvons discuter des moyens d’améliorer la vitesse telle qu’elle s’applique au sport grâce à un entraînement de vitesse avec gilet lesté.
DEVENIR PLUS FORT
Plus un athlète devient fort, plus il sera capable d'appliquer de la force au sol. Cela peut être accompli par des exercices olympiques multi-articulaires, des variantes de squat et un travail dédié de la chaîne postérieure en salle de musculation.
TRANSITION DE LA SALLE DE MUSCULATION
La force est essentielle, mais vous devez être capable de la traduire en vitesse de jeu. Des traîneaux, des cordes, des résistances, etc. peuvent tous être utilisés pour fournir une résistance supplémentaire et commencer la transition depuis la salle de musculation. Il existe cependant un problème MAJEUR. La plupart de ces outils restreignent la mécanique de course naturelle des athlètes et les obligent à adopter des positions compromises. Le seul outil que nous avons trouvé qui donne à l'athlète une résistance supplémentaire sans compromettre la technique est le gilet lesté pour l'entraînement de vitesse.
Le gilet lesté Hyper Vest PRO ajoute une résistance au mouvement qui améliorera la vitesse de jeu avec une technique et des exercices appropriés. Qu'il s'agisse de pliométrie, de course avec résistance ou d'exercices de changement de direction, le gilet améliorera la force fonctionnelle de l'athlète et permettra des vitesses plus élevées lorsqu'il n'est pas chargé.
GILET LESTÉ POUR DES EXERCICES PLUS VITESSE
PLYOMETIQUE
Une fois que les athlètes maîtrisent l'utilisation de leur propre poids corporel pendant les sauts et les pliométries, vous pouvez désormais utiliser l' Hyper Vest PRO pour améliorer leur capacité à générer de la force et à devenir plus explosifs au sol. Ajoutez simplement le gilet lesté et utilisez la capacité de l'Hyper Vest PRO à être rapidement ajouté ou retiré à l'aide de la fermeture éclair. Faites des séries avec la résistance du gilet lesté et des séries sans.
ACCÉLÉRATION
Nous avons vu plus tôt comment un athlète doit surmonter la gravité pour accélérer efficacement. En ajoutant le gilet lesté , l'athlète doit non seulement surmonter la gravité, mais aussi des forces externes supplémentaires pour accélérer efficacement. Une fois que l'athlète est capable d'accélérer correctement avec le gilet, il sera capable d'accélérer puissamment avec son propre poids corporel. Ce même concept sera également efficace pour travailler avec des mouvements de changement de direction.
POTENTIALISATION POST-ACTIVATION
La potentialisation post-activation (PAP) peut être expliquée comme la capacité à contracter au maximum un muscle ou un groupe de muscles, puis à effectuer un mouvement plus léger ou explosif une fois la fatigue diminuée. Un exemple de cela serait un squat lourd de 2 répétitions suivi d'un saut vertical. La contraction musculaire maximale prépare le muscle en activant plus d'unités motrices, ce qui leur permet à leur tour d'être utilisées de manière explosive après un court repos. Le Hyper Vest PRO peut être utilisé pour produire un résultat similaire lors d'une accélération ou d'un saut . L'athlète effectuera une répétition avec le gilet, récupérera, puis effectuera une répétition sans le gilet. Étant donné que l'athlète a terminé la première répétition avec le gilet, la deuxième répétition devient alors encore plus explosive.
LOGISTIQUE
Le gilet lesté est facile à enfiler et à retirer pour les athlètes et à partager en groupe. Il peut s'adapter à un large éventail d'athlètes grâce aux cordons latéraux réglables. Lorsque vous travaillez avec un groupe de 18 athlètes, vous n'aurez besoin que de 6 à 8 gilets en fonction de la quantité de récupération entre les séries.
CONDITIONNEMENT
L'Hyper Vest PRO peut également être utilisé pour les sports qui nécessitent un équipement afin de préparer les athlètes au poids supplémentaire de leur équipement.
Après avoir travaillé avec des athlètes au cours des deux dernières décennies, nous avons constaté que l'Hyper Vest PRO était l'un des meilleurs outils pour améliorer la vitesse de jeu. La capacité du gilet lesté à être utilisé pour de nombreuses applications tout en s'adaptant à de grands groupes en fait un excellent ajout pour tous les programmes d'entraînement.
La vidéo ci-dessous montre des exercices avec le Hyper Vest PRO pour développer et améliorer la vitesse de jeu des athlètes .
