Entraînement aux performances sportives : gilets lestés et SandBells

L'entraînement de la performance sportive devient basé sur le mouvement

Les secteurs de la musculation, du conditionnement physique et de l’entraînement à la performance sportive connaissent un changement de paradigme. Ce changement combine des techniques traditionnelles de levage et de puissance avec une variabilité de mouvement pour charger les systèmes corporels dans un environnement à 360 degrés.

Certains des outils d'entraînement ajoutés aux arsenaux des entraîneurs de force et de conditionnement physique sont les SandBells et le gilet lesté Hyper Vest Pro de Hyperwear !

En plus des équipements de musculation habituels, de nombreux types d'outils sont utilisés dans le programme, tels que des ballons médicinaux, des entraîneurs de suspension et des ballons de stabilité. Mais les SandBells ajoutent une dimension différente des autres.

Si la force et l’hypertrophie musculaire sont nécessaires, les poids libres sont définitivement la modalité de choix. Mais dans l’entraînement de performance sportive, cette force doit pouvoir être appliquée dans un environnement tridimensionnel et, par conséquent, être mise en œuvre dans le cadre d’une approche tridimensionnelle planifiée. La masse et l’élan doivent être exploités pour pouvoir décélérer, stabiliser et accélérer, souvent dans des directions différentes.

Par exemple, le baseball est un sport qui requiert force, puissance, vitesse, agilité et finesse. Qu'il s'agisse de frapper la balle, de lancer ou de jouer, le joueur doit être capable de passer d'une position à une autre, tout en déplaçant simultanément ses pieds de manière synchronisée et aléatoire pour permettre au joueur d'exécuter avec succès le jeu en cours.

Par exemple, si un joueur d'arrêt-court attrape une balle au sol à sa droite, il doit se rendre au ballon, souvent en attrapant le jeu avec sa main gauche tendue vers le côté droit de son corps tout en se penchant vers l'avant à une hauteur comprise entre le genou et la cheville. Pendant que cette action se déroule, une réaction se produit dans le corps qui doit attraper la balle, ralentir son mouvement, tout en se positionnant pour transférer la balle du gant à sa main de lancer.

Pendant que cela se produit, le joueur doit planter le pied droit, tout en se mettant proprioceptivement dans la bonne position biomécanique pour pouvoir produire un lancer fort et précis vers la cible visée. Évidemment, ce mouvement aléatoire doit être entraîné, réactif et avoir une idée de la situation avant qu'il ne se produise.

Le scénario ci-dessus ne peut pas être entraîné uniquement par la musculation . Le modèle traditionnel d'entraînement en force est généralement isolé, monoarticulaire, concentrique avant l'environnement excentrique. En fait, c’est l’opposé de la façon dont le corps fonctionne physiologiquement, efficacement et avec efficience.

Les mouvements typiques du power lifting sont dominés par le plan sagittal. Cela ne veut pas dire qu’ils ne sont pas efficaces pour développer la puissance et l’explosivité, cependant, de nombreux programmes d’entraînement de baseball traditionnels limitent l’entraînement aux caractéristiques ci-dessus. En tant qu’ancien joueur de baseball et spécialiste en biomécanique, mon expérience m’a montré que ce modèle présente des limites importantes.

Comme pour tout sport, l’entraînement doit intégrer des phases de développement de la force et de la puissance, de mobilisation dans les trois plans de mouvement, d’explosivité et de mouvement spécifique au sport et à la tâche dans la conception du programme.

Le modèle traditionnel d’entraînement à la performance sportive présente souvent une conception de modèle « bloquée ». Le modèle bloqué est généralement composé de mouvements simples de faible complexité et de faible niveau de compétence dans une conception séquencée prédéterminée. C’est souvent une caractéristique du modèle traditionnel d’entraînement en force.

Le programme d’entraînement à la performance sportive intègre un paradigme de variabilité des mouvements « aléatoire » à haute complexité et à haut niveau de compétence. Cela est nécessaire dans la phase d'entraînement à la performance sportive spécifique aux compétences et aux tâches, car les actions dans tous les sports sont aléatoires et nécessitent une réponse réactive.

Cette variabilité des mouvements nécessite de contrôler la masse et l'élan, la décélération à charges élevées et l'accélération multidirectionnelle. J'ai constaté de nombreux résultats intéressants et positifs auprès des athlètes lorsque j'utilise des SandBells et des gilets lestés Hyperwear pendant leurs séances d'entraînement.

Historiquement, j’ai utilisé des ballons médicinaux dans le cadre d’un entraînement réactif et aléatoire. Je complète désormais cette phase d’entraînement avec l’utilisation des Hyperwear SandBells. Le problème très intéressant avec l’utilisation des SandBells est la décélération supplémentaire requise vers la phase finale du mouvement lors de l’utilisation des SandBells.

L’athlète expérimente cela lors d’un mouvement avec les SandBells, car le sable de l’unité continue de se déplacer pendant le mouvement et l’athlète ressent une « deuxième » vague ou poussée d’élan qui doit être exploitée.

De nombreux athlètes ont déclaré avoir acquis un meilleur contrôle grâce à l’utilisation de Hyperwear SandBells. Sur le terrain, les athlètes ont exprimé une capacité accrue à changer de direction avec plus de puissance.

Le gilet lesté Hyper Vest PRO a permis à l'athlète d'augmenter les charges lors de l'entraînement de performance sportive, mais avec une charge réduite directement sur les articulations. La force du poids supplémentaire peut être atténuée et transférée à travers le système fascial, nécessitant moins de charge sur le système squelettique.

Qu'il s'agisse de courses de forme, de fentes, de squats ou de travail d'agilité, le gilet lesté Hyper Vest Pro Best a été un outil très utile et productif pour l'entraînement aux performances sportives .

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