Essayez ces exercices de poids corporel avec gilet lesté
Demandez à n’importe quel entraîneur personnel quels sont les meilleurs exercices de musculation avec gilet lesté et vous obtiendrez une réponse. Probablement une réponse différente de celle du prochain entraîneur personnel à qui vous poserez la question. Continuez à demander autour de vous et vous obtiendrez une longue liste des « meilleurs » exercices de musculation. Mettez-les ensemble et vous obtiendrez une compilation d’exercices plutôt bons sans équipement requis ! ( Peut-être mieux que « plutôt bons », selon les qualifications des entraîneurs personnels que vous avez échantillonnés ). Mais quelque chose manquera lorsque vous séparerez les parties du tout. Les critères doivent être élargis. Vous avez peut-être obtenu de très bonnes réponses, mais vous posiez la mauvaise question.
Une personne ne peut pas se contenter de faire un seul exercice et s’attendre à une métamorphose totale de son corps. Ce type de raisonnement équivaudrait à penser que vous pouvez simplement remplacer votre Coca-Cola par de l’eau minérale et vous transformer en une machine maigre et méchante. Pour changer la taille de votre corps, vous devez apporter de nombreux changements consciencieux à votre régime alimentaire. Pour changer la forme de votre corps, vous devez vous engager à une série d’excellents exercices. Combinez ces superbes exercices et vous obtenez un excellent entraînement. Faites-le régulièrement et vous avez un programme. Les programmes modifient les physiques, pas les exercices isolés. Faites-le avec un gilet lesté et vous accélérerez vos résultats. Les recherches montrent que l’entraînement avec un gilet lesté donne des résultats .
La question à se poser est donc : « Quels sont les 5 meilleurs exercices de musculation ? » En élargissant le champ d'application , vous permettez à un entraîneur de vous proposer une série d'exercices pour cibler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, le tronc, les pectoraux, les dorsaux, les deltoïdes, les triceps et les biceps ; développer l'endurance et la force musculaires ; l'endurance cardiovasculaire ; la souplesse ; et modifier la composition corporelle. C'est bien plus attrayant que tous les progrès que vous auriez pu réaliser à partir d'un seul exercice isolé.
Voici les 5 meilleurs exercices de poids corporel auxquels il est idéal d'ajouter un gilet lesté :
- Pompes pour triceps avec extension controlatérale
- Pompes standard avec planche latérale
- Planche de poussée avec hoquet
- « Super » Stance Jacks
- Fentes pliométriques
Revenons à l'histoire de la nutrition. Passer du Coca à l'eau minérale serait un petit changement. Remplacer votre petit-déjeuner composé de beignets et de café par des flocons d'avoine et du jus de chou frisé pourrait être un changement plus important. Le plus grand changement pourrait être de remplacer chaque repas pauvre en nutriments par un repas riche en nutriments ( et de le faire jour après jour, semaine après semaine ). Vous obtiendrez d'excellents résultats grâce à cela. Mais si ce que vous recherchez est plus que formidable - si vous voulez atteindre le succès ultime, vous irez encore plus loin et embaucherez un diététicien agréé.
Si vous deviez effectuer les 5 meilleurs exercices de poids corporel avec ma prescription recommandée d'une minute de chaque exercice avec des périodes de repos de 10, 20, 30, 40 et 50 secondes entre chaque exercice, respectivement, et répéter ce circuit deux fois (3x au total), vous auriez un excellent entraînement. Faites-le régulièrement et vous auriez un excellent programme. Mais si la prunelle de vos yeux est l'entraînement ultime, vous devriez aller encore plus loin : ajoutez un gilet lesté.
Les recherches sur l'utilisation de gilets lestés ont recommandé de s'entraîner avec 5 à 10 % du poids corporel et de porter le gilet lesté pendant 50 % des séances d'entraînement pendant une période de 3 à 4 semaines. Voir : Effet du gilet lesté porté pendant les activités quotidiennes sur la vitesse de course, la puissance de saut et l'agilité chez les jeunes hommes . Vous devriez également envisager d'ajouter un gilet lesté à votre routine d'échauffement, car une étude a montré qu'il avait un impact positif sur les performances. Comme toujours, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice ou d'ajouter un gilet lesté.
Vous cherchez un gilet lesté ? Je recommande le gilet lesté Hyper Vest PRO pour hommes et femmes. C'est un gilet de compression qui épouse parfaitement le corps. La conception brevetée permet au matériau du gilet de s'étirer horizontalement pour s'étirer avec vous lorsque votre diaphragme se contracte et que votre poitrine se dilate (lorsque vous commencez à respirer comme une bête !). Cependant, il ne s'étire pas verticalement et ne se déplace pas de haut en bas pendant que vous courez/sautez/bougez. La plupart des gilets lestés sont encombrants. Ils sont destinés à améliorer votre entraînement, mais ils finissent par vous gêner. Le Hyper Vest Pro est la seule exception. Les minuscules plaques d'acier positionnées sur tout le gilet (devant et derrière) dépassent d'un demi-pouce de votre corps. Le poids ajoute un défi à vos entraînements au poids du corps sans restreindre les mouvements de quelque façon que ce soit, et peut avoir d'autres avantages pour la santé tels que le renforcement de la densité osseuse .
J'ai créé cette vidéo pour vous montrer, vous enseigner, puis vous rejoindre pour les 5 meilleurs exercices de poids corporel avec gilet lesté . Je vous guiderai à travers le circuit exaltant que nous construisons avec les exercices une fois. Par vous-même, parcourez ce circuit deux fois de plus. Continuez ainsi en faisant ce circuit régulièrement, en surveillant votre alimentation et au cours de plusieurs semaines, vous aurez une belle apparence et vous vous sentirez bien. Avec le Hyper Vest Pro, vous serez sûrement d'accord : c'est l' entraînement fonctionnel ultime ! Lorsque vous êtes prêt pour plus d'intensité, essayez cet entraînement pour MURPH de Julie Foucher.
À PROPOS DE L'AUTEUR : Brook Benten est présidente de Cardiopump™ Fitness, LLC. Elle est titulaire d'une maîtrise en éducation physique avec spécialisation en administration du sport et de la condition physique et d'une licence en sciences de l'exercice et du sport. Ses certifications comprennent celles de spécialiste de la santé et de la condition physique de l'ACSM, d'entraîneur personnel ACE et d'instructeur de kettlebell StrongFirst Girya II. Elle a été finaliste en 2012 pour le titre d'« entraîneur personnel de l'année » décerné par Personal Fitness Professional.
